Kaip natūraliai padėti artritui?

Kaip natūraliai padėti artritui?

Artritas yra pagrindinė negalios priežastis Jungtinėse Valstijose. Nors artritu serga kas šeštas žmogus, vyresni nei 65 metų žmonės sudaro beveik pusę atvejų, daugiau moterų nei vyrų.

Nors yra daugiau nei 100 skirtingų artrito tipų, mes paprastai manome, kad tai yra osteoartritas arba reumatoidinis artritas. Osteoartritui būdingas sąnarių skausmas ir progresuojantis sustingimas, kuris vystosi lėtai. Reumatoidinis artritas apibūdinamas kaip skausmingas pirštų, kojų ir riešų patinimas, uždegimas ir sustingimas, pasireiškiantis tuose pačiuose abiejų kūno pusių sąnariuose, ypač pabudus.

Artrito požymiai arba simptomai yra sąnarių skausmas, sąnarių patinimas, sąnarių sustingimas, šlifavimo pojūtis, gumbai ar iškilimai aplink sąnarius, sąnarių jautrumas ir sąnarių uždegimas.

Artritas gali turėti įvairių priežasčių. Tai gali atsirasti dėl fiziškai sunkaus darbo, reikalaujančio sunkios, pasikartojančios veiklos. Tai gali sukelti sužalojimas, infekcija, alerginė reakcija, kai kurie maisto produktai ar net genetika. Tai taip pat gali sukelti veiksnių derinys.

Yra žinoma, kad yra maisto produktų, kurie mažina artrito uždegimą, ir yra maisto produktų, kurie gali jį pabloginti. Be to, norint paveikti šią būklę, pratimai gali būti naudojami teigiamai arba neigiamai.

Maistas, kuris gali pabloginti artritą, yra keptas maistas, sūrus maistas, maistas, pagamintas iš baltų miltų, cukraus ir rafinuotų angliavandenių, pieno produktai, perdirbtas maistas ir ant grotelių keptas maistas. Venkite nakvišų daržovių, tokių kaip bulvės, pomidorai, baklažanai ir paprikos. Glitimo produktai, tokie kaip bageliai ir makaronai, gali sukelti skausmą ar uždegimą. Taip pat reikėtų vengti tabako ir alkoholio.

Laimei, yra daug maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į naudingų kategoriją. Daržovės, kuriose gausu vitamino C, pavyzdžiui, brokoliai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, garstyčių žalumynai, raudonieji kopūstai ir baltosios bulvės (nepažeista odelė). Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, yra apelsinai, greipfrutai, citrinos, braškės, ananasai, papajos, kiviai ir mangai.

Be to, vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu karotinoidų ar antioksidantų, gali būti naudingi sergant artritu. Kai kurios iš jų yra saldžiosios bulvės, morkos, lapiniai kopūstai, burokėlių žalumynai, melionai, abrikosai, špinatai, paprikos ir mandarinai. Taip pat gerai tinka mėlynės, gervuogės, avietės ir gervuogės.

Kai kurios kitos maisto kategorijos apima omega-3 riebalų rūgščių papildus ir žuvis, tokias kaip silkė, skumbrė, upėtakis, lašiša ir tunas. Linų sėmenų aliejus, graikiniai riešutai, ciberžolė, imbieras ir alyvuogių aliejus taip pat yra naudingi sergant artritu.

Pratimai gali būti labai svarbus dalykas mažinant neigiamą artrito poveikį. Stiprūs raumenys saugo ir palaiko artritinius sąnarius. Judėjimo pratimai, tokie kaip šokiai, gali būti naudingi. Reikėtų įtraukti aerobinius arba ištvermės pratimus, tokius kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Taip pat atlikite jėgos pratimus, tokius kaip treniruotės su svoriais.

Tinkami pratimai padeda išlaikyti kaulų stiprumą, suteikia daugiau energijos ir padeda geriau miegoti. Pratimai gali padėti kontroliuoti svorį, sustiprinti raumenis aplink sąnarius ir jaustis geriau psichiškai. Pasak Mayo klinikos, mankštos trūkumas gali padaryti jūsų sąnarius skausmingesnius ir standesnius. Taigi padarykite mankštą nuolatine savo dienos dalimi.

Apibendrinant galima teigti, kad esant teigiamam požiūriui, protingiems mitybos įpročiams ir reguliariai mankštinantis, artritas turėtų būti mažesnė problema nei tuo atveju, jei nesielgiate tinkamai.

Įkvėptas Judy Thompson