Kā ar artrītu var palīdzēt dabiski?

Kā ar artrītu var palīdzēt dabiski?

Artrīts ir galvenais invaliditātes cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Lai gan artrīts skar katru sesto cilvēku, gandrīz puse gadījumu ir cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, un upuri ir vairāk sieviešu nekā vīriešu.

Lai gan ir vairāk nekā 100 dažādu artrītu veidu, mēs parasti to domājam kā osteoartrītu vai reimatoīdo artrītu. Osteoartrītu raksturo locītavu sāpes un progresējošs stīvums, kas attīstās lēni. Reimatoīdais artrīts izpaužas kā sāpīgs pirkstu, kāju un plaukstu locītavu pietūkums, iekaisums un stīvums, un tas rodas vienās un tajās pašās locītavās abās ķermeņa pusēs, īpaši pēc pamošanās.

Artrīta pazīmes vai simptomi ir locītavu sāpes, locītavu pietūkums, locītavu stīvums, slīpēšanas sajūtas, izciļņi vai izciļņi ap locītavām, locītavu jutīgums un locītavu iekaisums.

Artrītam var būt dažādi cēloņi. Tas var rasties fiziski smaga darba dēļ, kas prasa smagas, atkārtotas darbības. To var izraisīt trauma, infekcija, alerģiska reakcija, daži pārtikas produkti vai pat ģenētika. To var izraisīt arī vairāku faktoru kombinācija.

Ir zināms, ka ir pārtikas produkti, kas samazina artrīta iekaisumu, un ir pārtikas produkti, kas to var pasliktināt. Turklāt vingrinājumus var izmantot pozitīvi vai negatīvi, lai ietekmētu šo stāvokli.

Pārtika, kas var pasliktināt artrītu, ir cepta pārtika, sāļi ēdieni, pārtikas produkti, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, cukura un rafinētiem ogļhidrātiem, piena produkti, apstrādāti pārtikas produkti un grilēti ēdieni. Izvairieties no naktsviju dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem, tomātiem, baklažāniem un paprikas. Glutēna produkti, piemēram, bageles un makaroni, var izraisīt sāpes vai iekaisumu. Jāizvairās arī no tabakas un alkohola.

Par laimi, ir daudz pārtikas produktu, kurus var iekļaut noderīgajā kategorijā. Ar C vitamīnu bagāti dārzeņi, piemēram, brokoļi, lapu kāposti, Briseles kāposti, ziedkāposti, sinepju zaļumi, sarkanie kāposti un baltie kartupeļi (neskarta āda). Ar C vitamīnu bagātie augļi ir apelsīni, greipfrūti, citroni, zemenes, ananāsi, papaija, kivi un mango.

Turklāt augļi un dārzeņi, kas bagāti ar karotinoīdiem vai antioksidantiem, var būt noderīgi artrīta gadījumā. Daži no tiem ir saldie kartupeļi, burkāni, lapu kāposti, biešu zaļumi, melone, aprikozes, spināti, paprika un mandarīni. Labas ir arī mellenes, kazenes, avenes un kazenes.

Dažas citas pārtikas kategorijas ietver omega-3 taukskābju piedevas un zivis, piemēram, siļķes, skumbrijas, foreles, lasis un tunzivis. Linsēklu eļļa, valrieksti, kurkuma, ingvers un olīveļļa ir arī noderīga artrīta diētai.

Vingrošana var būt ļoti svarīga, lai mazinātu artrīta negatīvās sekas. Spēcīgi muskuļi aizsargā un atbalsta artrītiskās locītavas. Var būt noderīgi kustību vingrinājumi, piemēram, dejas. Jāiekļauj aerobikas vai izturības vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana. Strādājiet arī pie spēka vingrinājumiem, piemēram, svara treniņiem.

Pareizi vingrinājumi palīdz uzturēt kaulu stiprumu, dod jums vairāk enerģijas un palīdz labāk gulēt. Vingrinājumi var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru, stiprināt muskuļus ap locītavām un justies labāk garīgi. Saskaņā ar Mayo klīniku, fiziskās aktivitātes trūkums var padarīt jūsu locītavas sāpīgākas un stīvākas. Tāpēc vingrošanu padariet par regulāru savas dienas sastāvdaļu.

Rezumējot, ar pozitīvu attieksmi, gudriem ēšanas paradumiem un regulārām fiziskām aktivitātēm artrītam vajadzētu būt mazākai problēmai nekā tad, ja jūs nerīkojaties pareizi.

Iedvesmojoties no Džūdijas Tompsones