Jak można naturalnie pomóc artretyzmowi?

Jak można naturalnie pomóc artretyzmowi?

Zapalenie stawów jest główną przyczyną niepełnosprawności w Stanach Zjednoczonych. Chociaż zapalenie stawów dotyka jedną na sześć osób, prawie połowę przypadków stanowią osoby powyżej 65. roku życia, a ofiarami jest więcej kobiet niż mężczyzn.

Chociaż istnieje ponad 100 różnych rodzajów zapalenia stawów, ogólnie myślimy o nim jako o chorobie zwyrodnieniowej stawów lub reumatoidalnym zapaleniu stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów charakteryzuje się bólem stawów i postępującą sztywnością, która rozwija się powoli. Reumatoidalne zapalenie stawów charakteryzuje się bolesnym obrzękiem, stanem zapalnym i sztywnością palców, nóg i nadgarstków i występuje w tych samych stawach po obu stronach ciała, szczególnie po przebudzeniu.

Oznaki lub objawy zapalenia stawów obejmują ból stawów, obrzęk stawów, sztywność stawów, uczucie zgrzytania, grudki lub guzki wokół stawów, tkliwość stawów i zapalenie stawów.

Zapalenie stawów może mieć różne przyczyny. Może powstać w wyniku wymagającej fizycznie pracy, która wymaga ciężkich, powtarzalnych czynności. Może to być spowodowane urazem, infekcją, reakcją alergiczną, niektórymi pokarmami, a nawet uwarunkowaniami genetycznymi. Może to być również spowodowane kombinacją czynników.

Istnieją pokarmy, o których wiadomo, że zmniejszają zapalenie stawów i są takie, które mogą je pogorszyć. Ponadto ćwiczenia mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na ten stan.

Pokarmy, które mogą pogorszyć zapalenie stawów, obejmują potrawy smażone, słone, produkty na bazie białej mąki, cukru i rafinowanych węglowodanów, produkty mleczne, żywność przetworzoną i potrawy z grilla. Unikaj warzyw psiankowatych, takich jak ziemniaki, pomidory, bakłażan i papryka. Produkty zawierające gluten, takie jak bułeczki i makarony, mogą powodować ból lub stan zapalny. Należy także unikać tytoniu i alkoholu.

Na szczęście istnieje wiele produktów spożywczych, które można zaliczyć do kategorii pomocnej. Warzywa bogate w witaminę C, takie jak brokuły, jarmuż, brukselka, kalafior, musztarda, czerwona kapusta i białe ziemniaki (ze skórką) są dobre. Owoce bogate w witaminę C to pomarańcze, grejpfruty, cytryny, truskawki, ananas, papaja, kiwi i mango.

Ponadto owoce i warzywa bogate w karotenoidy i przeciwutleniacze mogą być korzystne w przypadku zapalenia stawów. Niektóre z nich obejmują słodkie ziemniaki, marchew, jarmuż, buraki, melon, morele, szpinak, paprykę i mandarynki. Dobre są również jagody, jeżyny, maliny i jeżyny.

Niektóre inne kategorie żywności obejmują suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 i ryby, takie jak śledź, makrela, pstrąg, łosoś i tuńczyk. Olej lniany, orzechy włoskie, kurkuma, imbir i oliwa z oliwek są również korzystne w diecie artretyzmu.

Ćwiczenia mogą być bardzo ważną rzeczą w zmniejszaniu negatywnych skutków zapalenia stawów. Silne mięśnie chronią i wspierają stawy artretyczne. Korzystne mogą być ćwiczenia ruchowe, takie jak taniec. Należy uwzględnić ćwiczenia aerobowe lub wytrzymałościowe, takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie. Pracuj także nad ćwiczeniami siłowymi, takimi jak trening siłowy.

Odpowiednie ćwiczenia pomagają utrzymać wytrzymałość kości, dają więcej energii i pomagają lepiej spać. Ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować wagę, wzmocnić mięśnie wokół stawów i poczuć się lepiej psychicznie. Według Mayo Clinic brak ruchu może sprawić, że stawy będą bardziej bolesne i sztywne. Dlatego spraw, aby ćwiczenia stały się stałą częścią Twojego dnia.

Podsumowując, przy pozytywnym nastawieniu, mądrych nawykach żywieniowych i regularnych ćwiczeniach zapalenie stawów powinno stanowić mniejszy problem niż w przypadku nierobienia właściwych rzeczy.

Zainspirowany Judy Thompson