Cum poate fi ajutată în mod natural artrita?

Cum poate fi ajutată în mod natural artrita?

Artrita este o cauză principală de dizabilitate în Statele Unite. În timp ce artrita afectează una din șase persoane, persoanele peste 65 de ani reprezintă aproape jumătate din cazuri, mai multe femei decât bărbați fiind victime.

Deși există peste 100 de tipuri diferite de artrită, în general o considerăm fie osteoartrită, fie artrită reumatoidă. Osteoartrita se caracterizează prin dureri articulare și rigiditate progresivă care se dezvoltă lent. Artrita reumatoidă este definită prin umflarea dureroasă, inflamația și rigiditatea degetelor, picioarelor și încheieturilor și apare în aceleași articulații de ambele părți ale corpului, în special la trezire.

Semnele sau simptomele artritei includ dureri articulare, umflarea articulațiilor, rigiditatea articulațiilor, senzații de măcinare, umflături sau umflături în jurul articulațiilor, sensibilitatea articulațiilor și inflamația articulațiilor.

Artrita poate avea diverse cauze. Poate apărea din cauza muncii solicitante din punct de vedere fizic, care necesită activități grele, repetitive. Acest lucru poate fi cauzat de o rănire, o infecție, o reacție alergică, unele alimente sau chiar genetică. Poate fi cauzată și de o combinație de factori.

Există alimente despre care se știe că reduc inflamația artritei și există alimente care o pot agrava. În plus, exercițiile pot fi folosite pozitiv sau negativ pentru a influența această afecțiune.

Alimentele care pot agrava artrita includ alimente prajite, alimente sarate, alimente facute din faina alba, zahar si carbohidrati rafinati, produse lactate, alimente procesate si alimente la gratar. Evitați legumele de mănăsară, cum ar fi cartofii, roșiile, vinetele și ardeii. Produsele cu gluten precum covrigi și pastele pot provoca durere sau inflamație. De asemenea, tutunul și alcoolul trebuie evitate.

Din fericire, există multe alimente care pot fi incluse în categoria de ajutor. Legumele bogate în vitamina C, cum ar fi broccoli, varza kale, varza de Bruxelles, conopida, verdeața de muștar, varza roșie și cartofii albi (coaja intactă) sunt toate bune. Fructele bogate în vitamina C includ portocale, grapefruit, lămâi, căpșuni, ananas, papaya, kiwi și mango.

În plus, fructele și legumele bogate în carotenoizi sau antioxidanți pot fi benefice pentru artrită. Unele dintre ele includ cartofi dulci, morcovi, kale, sfeclă verde, pepene galben, caise, spanac, ardei și mandarine. Sunt bune și afinele, murele, zmeura și murele.

Alte categorii de alimente includ suplimente de acizi grași omega-3 și pește, cum ar fi heringul, macroul, păstrăvul, somonul și tonul. Uleiul de semințe de in, nucile, turmericul, ghimbirul și uleiul de măsline sunt, de asemenea, benefice într-o dietă pentru artrită.

Exercițiile fizice pot fi un lucru foarte important în reducerea efectelor negative ale artritei. Mușchii puternici protejează și susțin articulațiile artritice. Exercițiile de mișcare precum dansul pot fi benefice. Ar trebui incluse exerciții aerobice sau de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul. De asemenea, lucrați la exerciții de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.

Exercitiile potrivite ajuta la mentinerea fortei osoase, iti ofera mai multa energie si te ajuta sa dormi mai bine. Exercițiile vă pot ajuta să vă controlați greutatea, să vă întăriți mușchii din jurul articulațiilor și să vă simțiți mai bine mental. Potrivit Clinicii Mayo, lipsa exercițiilor fizice vă poate face articulațiile mai dureroase și mai rigide. Așa că faceți exercițiile fizice o parte regulată a zilei dvs.

Pe scurt, cu o atitudine pozitivă, obiceiuri alimentare inteligente și exerciții fizice regulate, artrita ar trebui să fie mai puțin o problemă decât dacă nu faci lucrurile corect.

Inspirat de Judy Thompson