Ako sa dá artritíde prirodzene pomôcť?

Ako sa dá artritíde prirodzene pomôcť?

Artritída je hlavnou príčinou invalidity v Spojených štátoch. Zatiaľ čo artritída postihuje jedného zo šiestich ľudí, ľudia nad 65 rokov tvoria takmer polovicu prípadov, pričom obeťami je viac žien ako mužov.

Hoci existuje viac ako 100 rôznych typov artritídy, vo všeobecnosti ju považujeme za osteoartritídu alebo reumatoidnú artritídu. Osteoartróza je charakterizovaná bolesťou kĺbov a progresívnou stuhnutosťou, ktorá sa vyvíja pomaly. Reumatoidná artritída je definovaná bolestivým opuchom, zápalom a stuhnutím prstov, nôh a zápästí a vyskytuje sa v rovnakých kĺboch ​​na oboch stranách tela, najmä po prebudení.

Príznaky alebo príznaky artritídy zahŕňajú bolesť kĺbov, opuch kĺbov, stuhnutosť kĺbov, pocity brúsenia, hrčky alebo hrbolčeky okolo kĺbov, citlivosť kĺbov a zápal kĺbov.

Artritída môže mať rôzne príčiny. Môže vzniknúť v dôsledku fyzicky náročnej práce, ktorá si vyžaduje ťažké, opakujúce sa činnosti. Môže to byť spôsobené zranením, infekciou, alergickou reakciou, niektorými potravinami alebo dokonca genetikou. Môže to byť spôsobené aj kombináciou faktorov.

Existujú potraviny, o ktorých je známe, že zmierňujú zápal artritídy, a existujú potraviny, ktoré ho môžu zhoršiť. Navyše, cvičenie môže byť použité pozitívne alebo negatívne na ovplyvnenie tohto stavu.

Potraviny, ktoré môžu artritídu zhoršiť, zahŕňajú vyprážané jedlá, slané jedlá, jedlá vyrobené z bielej múky, cukru a rafinovaných uhľohydrátov, mliečne výrobky, spracované potraviny a grilované jedlá. Vyhnite sa nočnej zelenine, ako sú zemiaky, paradajky, baklažán a paprika. Lepkové výrobky ako bagely a cestoviny môžu spôsobiť bolesť alebo zápal. Vyhýbať sa treba aj tabaku a alkoholu.

Našťastie existuje veľa potravín, ktoré možno zaradiť do kategórie užitočných. Zelenina bohatá na vitamín C, ako je brokolica, kel, ružičkový kel, karfiol, horčica, červená kapusta a biele zemiaky (pokožka neporušená), sú všetky dobré. Medzi ovocie bohaté na vitamín C patria pomaranče, grapefruity, citróny, jahody, ananás, papája, kivi a mango.

Navyše ovocie a zelenina bohaté na karotenoidy alebo antioxidanty môžu byť prospešné pri artritíde. Niektoré z nich zahŕňajú sladké zemiaky, mrkvu, kel, cviklu, melón, marhule, špenát, papriku a mandarínky. Dobré sú aj čučoriedky, černice, maliny a černice.

Niektoré ďalšie kategórie potravín zahŕňajú doplnky omega-3 mastných kyselín a ryby, ako sú sleď, makrela, pstruh, losos a tuniak. Ľanový olej, vlašské orechy, kurkuma, zázvor a olivový olej sú tiež prospešné pri artritickej diéte.

Cvičenie môže byť veľmi dôležitou vecou pri znižovaní negatívnych účinkov artritídy. Silné svaly chránia a podporujú artritické kĺby. Pohybové cvičenia ako tanec môžu byť prospešné. Malo by byť zahrnuté aeróbne alebo vytrvalostné cvičenie, ako je chôdza, bicyklovanie a plávanie. Pracujte aj na silových cvičeniach, ako je silový tréning.

Správne cvičenia pomáhajú udržiavať pevnosť kostí, dodávajú vám viac energie a pomáhajú vám lepšie spať. Cvičenia vám môžu pomôcť kontrolovať váhu, posilniť svaly okolo kĺbov a cítiť sa lepšie psychicky. Podľa Mayo Clinic môže nedostatok cvičenia spôsobiť, že vaše kĺby budú bolestivejšie a stuhnutejšie. Urobte preto cvičenie bežnou súčasťou vášho dňa.

Stručne povedané, s pozitívnym prístupom, inteligentnými stravovacími návykmi a pravidelným cvičením by artritída mala byť menším problémom, ako keď nerobíte správne veci.

Inšpirované Judy Thompsonovou