Kako lahko artritisu pomagamo naravno?

Kako lahko artritisu pomagamo naravno?

Artritis je glavni vzrok invalidnosti v Združenih državah. Medtem ko artritis prizadene enega od šestih ljudi, ljudje, starejši od 65 let, predstavljajo skoraj polovico primerov, pri čemer je žrtev več žensk kot moških.

Čeprav obstaja več kot 100 različnih vrst artritisa, ga na splošno pojmujemo kot osteoartritis ali revmatoidni artritis. Za osteoartritis so značilne bolečine v sklepih in progresivna togost, ki se razvija počasi. Revmatoidni artritis je opredeljen z bolečim otekanjem, vnetjem in otrdelostjo prstov, nog in zapestja ter se pojavi v istih sklepih na obeh straneh telesa, zlasti ko se prebudi.

Znaki ali simptomi artritisa vključujejo bolečine v sklepih, otekanje sklepov, okorelost sklepov, škrtanje, grudice ali izbokline okoli sklepov, občutljivost sklepov in vnetje sklepov.

Artritis ima lahko različne vzroke. Pojavi se lahko zaradi fizično zahtevnega dela, ki zahteva težke, ponavljajoče se dejavnosti. To je lahko posledica poškodbe, okužbe, alergijske reakcije, nekaterih živil ali celo genetike. Lahko je tudi posledica kombinacije dejavnikov.

Obstajajo živila, za katera je znano, da zmanjšujejo vnetje artritisa, in obstajajo živila, ki ga lahko poslabšajo. Poleg tega lahko vadbo uporabimo pozitivno ali negativno za vplivanje na to stanje.

Živila, ki lahko poslabšajo artritis, vključujejo ocvrto hrano, slano hrano, hrano iz bele moke, sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, mlečne izdelke, predelano hrano in hrano na žaru. Izogibajte se zelenjavi, kot so krompir, paradižnik, jajčevci in paprika. Izdelki z glutenom, kot so pecivo in testenine, lahko povzročijo bolečino ali vnetje. Izogibati se je treba tudi tobaku in alkoholu.

Na srečo obstaja veliko živil, ki jih lahko uvrstimo v kategorijo koristnih. Zelenjava, bogata z vitaminom C, kot so brokoli, ohrovt, brstični ohrovt, cvetača, gorčična zelenjava, rdeče zelje in beli krompir (neokrnjena lupina), je vsa dobra. Sadje, bogato z vitaminom C, vključuje pomaranče, grenivke, limone, jagode, ananas, papajo, kivi in ​​mango.

Poleg tega sta lahko sadje in zelenjava, bogata s karotenoidi ali antioksidanti, koristna za artritis. Nekateri med njimi so sladki krompir, korenje, ohrovt, zelena pesa, melona, ​​marelice, špinača, paprika in mandarine. Dobre so tudi borovnice, robide, maline in robide.

Nekatere druge kategorije živil vključujejo dodatke maščobnih kislin omega-3 in ribe, kot so sled, skuša, postrv, losos in tuna. Laneno olje, orehi, kurkuma, ingver in olivno olje so prav tako koristni pri dieti za artritis.

Vadba je lahko zelo pomembna pri zmanjševanju negativnih učinkov artritisa. Močne mišice ščitijo in podpirajo artritične sklepe. Gibalne vaje, kot je ples, so lahko koristne. Vključiti je treba aerobno ali vzdržljivostno vadbo, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje. Delajte tudi na vajah za moč, kot je vadba z utežmi.

Pravilne vaje pomagajo ohranjati trdnost kosti, vam dajejo več energije in vam pomagajo bolje spati. Vaje vam lahko pomagajo nadzorovati težo, okrepiti mišice okoli sklepov in se psihično počutiti bolje. Po podatkih klinike Mayo lahko zaradi pomanjkanja vadbe sklepi postanejo bolj boleči in otrdeli. Zato naj telovadba postane redni del vašega dneva.

Če povzamemo, s pozitivnim odnosom, pametnimi prehranjevalnimi navadami in redno vadbo bi moral biti artritis manjši problem, kot če ne delate pravih stvari.

Navdih Judy Thompson