Hur kan artrit hjälpas naturligt?

Hur kan artrit hjälpas naturligt?

Artrit är en ledande orsak till funktionshinder i USA. Medan artrit drabbar en av sex personer, står personer över 65 år för nästan hälften av fallen, med fler kvinnor än män som drabbas.

Även om det finns över 100 olika typer av artrit, tänker vi i allmänhet på det som antingen artros eller reumatoid artrit. Artros kännetecknas av ledvärk och progressiv stelhet som utvecklas långsamt. Reumatoid artrit definieras av smärtsam svullnad, inflammation och stelhet i fingrar, ben och handleder och förekommer i samma leder på båda sidor av kroppen, särskilt vid uppvaknande.

Tecken eller symtom på artrit inkluderar ledsmärta, svullnad i lederna, stelhet i lederna, gnisslande känsla, klumpar eller knölar runt lederna, ömhet i lederna och inflammation i lederna.

Artrit kan ha olika orsaker. Det kan uppstå på grund av fysiskt krävande arbete som kräver tunga, repetitiva aktiviteter. Detta kan orsakas av en skada, en infektion, en allergisk reaktion, vissa livsmedel eller till och med genetik. Det kan också orsakas av en kombination av faktorer.

Det finns livsmedel som är kända för att minska inflammationen av artrit och det finns livsmedel som kan göra det värre. Dessutom kan träning användas positivt eller negativt för att påverka detta tillstånd.

Livsmedel som kan förvärra artrit inkluderar stekt mat, salt mat, mat gjord av vitt mjöl, socker och raffinerade kolhydrater, mejeriprodukter, processade livsmedel och grillad mat. Undvik nattskugggrönsaker som potatis, tomater, aubergine och paprika. Glutenprodukter som bagels och pasta kan orsaka smärta eller inflammation. Tobak och alkohol bör också undvikas.

Lyckligtvis finns det många livsmedel som kan ingå i kategorin hjälpsamma. C-vitaminrika grönsaker som broccoli, grönkål, brysselkål, blomkål, senapsgrönsaker, rödkål och vit potatis (intakt skinn) är alla bra. Frukter rika på C-vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt, citroner, jordgubbar, ananas, papaya, kiwi och mango.

Dessutom kan frukt och grönsaker rika på karotenoider eller antioxidanter vara fördelaktiga för artrit. Några av dem inkluderar sötpotatis, morötter, grönkål, rödbetor, melon, aprikoser, spenat, paprika och mandariner. Blåbär, björnbär, hallon och björnbär är också gott.

Några andra livsmedelskategorier inkluderar omega-3-fettsyror och fisk som sill, makrill, öring, lax och tonfisk. Linfröolja, valnötter, gurkmeja, ingefära och olivolja är också fördelaktiga i en artritdiet.

Träning kan vara en mycket viktig sak för att minska de negativa effekterna av artrit. Starka muskler skyddar och stödjer artritiska leder. Rörelseövningar som dans kan vara fördelaktiga. Aerob träning eller uthållighetsträning som promenader, cykling och simning bör inkluderas. Jobba även med styrkeövningar som styrketräning.

Rätt övningar hjälper till att behålla benstyrkan, ger dig mer energi och hjälper dig att sova bättre. Övningarna kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, stärka musklerna runt lederna och må bättre mentalt. Enligt Mayo Clinic kan brist på motion göra dina leder mer smärtsamma och stela. Så gör träningen till en vanlig del av din dag.

Sammanfattningsvis, med en positiv attityd, smarta matvanor och regelbunden motion borde artrit vara ett mindre problem än om du inte gör rätt saker.

Inspirerad av Judy Thompson