如何自然地帮助关节炎？

如何自然地帮助关节炎？

关节炎是美国残疾的主要原因。 虽然关节炎影响六分之一的人，但 65 岁以上的人几乎占了一半病例，女性受害者多于男性。

尽管关节炎有 100 多种不同类型，但我们通常将其视为骨关节炎或类风湿性关节炎。 骨关节炎的特点是关节疼痛和进展缓慢的僵硬。 类风湿性关节炎的定义是手指、腿和手腕的疼痛性肿胀、炎症和僵硬，发生在身体两侧的相同关节，尤其是在醒来时。

关节炎的体征或症状包括关节疼痛、关节肿胀、关节僵硬、磨擦感、关节周围肿块或肿块、关节压痛和关节炎症。

关节炎可能有多种原因。 它可能是由于需要繁重、重复性活动的体力劳动而引起的。 这可能是由受伤、感染、过敏反应、某些食物甚至遗传引起的。 它也可能是由多种因素共同引起的。

众所周知，有些食物可以减轻关节炎的炎症，有些食物会使关节炎的炎症变得更严重。 此外，锻炼可以积极或消极地影响这种情况。

会使关节炎恶化的食物包括油炸食品、咸味食品、白面粉、糖和精制碳水化合物制成的食品、乳制品、加工食品和烧烤食品。 避免食用茄类蔬菜，如土豆、西红柿、茄子和辣椒。 百吉饼和面食等麸质产品会引起疼痛或炎症。 还应避免吸烟和饮酒。

幸运的是，有很多食物可以归入有益类别。 富含维生素 C 的蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、花椰菜、芥菜、红甘蓝和白土豆（带皮完好）都很好。 富含维生素C的水果包括橙子、柚子、柠檬、草莓、菠萝、木瓜、猕猴桃和芒果。

此外，富含类胡萝卜素或抗氧化剂的水果和蔬菜可能对关节炎有益。 其中包括红薯、胡萝卜、羽衣甘蓝、甜菜、甜瓜、杏、菠菜、辣椒和橘子。 蓝莓、黑莓、覆盆子和黑莓也不错。

其他一些食品类别包括 omega-3 脂肪酸补充剂和鱼类，如鲱鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲑鱼和金枪鱼。 亚麻籽油、核桃、姜黄、生姜和橄榄油也对关节炎饮食有益。

锻炼对于减少关节炎的负面影响非常重要。 强壮的肌肉可以保护和支持关节炎关节。 跳舞等运动练习可能是有益的。 应包括有氧运动或耐力运动，如步行、骑自行车和游泳。 还要进行力量训练，例如举重训练。

正确的锻炼有助于保持骨骼强度，为您提供更多能量并帮助您睡得更好。 这些练习可以帮助您控制体重，增强关节周围的肌肉，并在精神上感觉更好。 根据梅奥诊所的说法，缺乏锻炼会使你的关节更加疼痛和僵硬。因此，让锻炼成为您一天中的常规部分。

总而言之，只要有积极的态度、明智的饮食习惯和定期锻炼，关节炎的问题应该比不做正确的事情要小。

灵感来自朱迪·汤普森