القلق والربو وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم الناجم عن هذين العيوب في التنفس

القلق والربو وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم الناجم عن هذين العيوب في التنفس

في هذه المقالة، ستتعرف على خطأين في التنفس من المحتمل أن يضعا جسمك في حالة إجهاد مزمن، ويقلل من حدة عقلك، ويسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. سوف تتعلم أيضًا علاجًا بسيطًا. الأمر بسيط جدًا بحيث يمكنك وضعه موضع التنفيذ أثناء قراءتك لهذا.

هل أولت الكثير من الاهتمام لكيفية التنفس؟ ربما واجهت هذا أثناء التأمل، أو في دروس اليوغا، أو أثناء التمرين، أو عندما تكون مرهقًا. ومع ذلك، في أغلب الأحيان، تعتبر التنفس أمرا مفروغا منه. إنه شيء يفعله جسمك بشكل طبيعي دون تدخلك الواعي. إنه أمر جيد ومذهل كيف يعتني جسمك بنفسه دون الحاجة إلى الانتباه إلى هذا الإجراء الأساسي الذي يحافظ على الحياة.

من ناحية أخرى، يمكن أن يقع جسمك في عادات التنفس السيئة - وهذا يهيئك لما يلي:

• يخاف،

• أرق،

• ضباب الدماغ،

• الربو،

• اشتعال،

• ضغط دم مرتفع،

• مرض قلبي،

• مرض الانسداد الرئوي المزمن،

• زيادة الوزن،

• اضطرابات الجهاز الهضمي،

• انخفاض الطاقة بشكل مزمن…

خطأين في التنفس

هل تعلم أن جسمك قد يرتكب خطأين في التنفس دون أن تعرف ذلك؟ يمكن أن تؤدي هذه الأخطاء إلى مجموعة متنوعة من الأعراض التي تبدو غير ذات صلة، مثل القلق والأرق وضباب الدماغ والربو والالتهاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن وزيادة الوزن وعسر الهضم وانخفاض الطاقة المزمن. هل تعاني من هؤلاء؟ إذا لم تقم بذلك بالفعل، هل تريد منعهم؟

الخطأان هما "التنفس عن طريق الفم" و"التنفس الزائد". أعني بالتنفس من الفم الشهيق و/أو الزفير من خلال الفم، وأعني بالتنفس الزائد أخذ نفس أكثر من اللازم أو أنفاس كثيرة جدًا.

قد يبدو هذا غير بديهي. ألا يجب أن تتنفس بعمق وتزفر من فمك لإطلاق ثاني أكسيد الكربون؟ في دروس اليوغا، ربما يُطلب منك أن تأخذ "تنفسًا نظيفًا"، حيث تزفر بقوة من خلال فمك للتخلص من التوتر. أليست هذه أفكار جيدة؟

وتبين أنها ليست صحية مثل العادات العادية. وإليك السبب: عندما تزفر من خلال فمك بانتظام، فإنك تزفر الكثير من ثاني أكسيد الكربون. التنفس أكثر من اللازم وفي كثير من الأحيان يجعل الوضع أسوأ.

لماذا هذه مشكلة؟

اتضح أن مستوى معين من ثاني أكسيد الكربون في دمك ضروري لنقل الأكسجين من دمك إلى خلاياك، وتوسيع الأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتنظيم درجة الحموضة في الجسم. (المصدر: "ميزة الأكسجين" بقلم باتريك ماكيون، 2015، ص 28). ثاني أكسيد الكربون ضروري لضمان وصول الأكسجين الذي تتنفسه إلى خلاياك. بدون ما يكفي من ثاني أكسيد الكربون في نظامك، يصبح جسمك مستنفدًا للأكسجين.

عندما يشعر جسمك بنقص الأكسجين، فإنه يشير إلى المزيد من الإفراط في التنفس والتنفس من الفم، مما يجعل المشكلة أسوأ تدريجياً ويؤدي في النهاية إلى جميع مشاكل الصحة والطاقة والحدة العقلية المذكورة أعلاه.

(إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات والأبحاث حول هذا الموضوع، فإنني أوصي بكتاب "The Oxygen Advantage" بقلم باتريك ماكيون. فهو يسافر حول العالم لتثقيف الأطباء والرياضيين والمرضى حول عيوب التنفس هذه ويقدم علاجًا بسيطًا وسلسلة من التمارين لوضعها موضع التنفيذ.)

العلاج

إذن ما هو العلاج؟

التنفس من الأنف والتنفس الكامل اللطيف. التنفس الأنفي يعني أنك تقوم بالشهيق والزفير فقط من خلال أنفك. التنفس اللطيف والكامل يعني أخذ نفس القدر الذي تحتاجه فقط والسماح لأنفاسك بملء رئتيك بالكامل من الأسفل إلى الأعلى.

التنفس الأنفي مهم لأسباب عديدة. أولاً، الشهيق والزفير من خلال الأنف يدفئ الهواء وينقيه عند الدخول وينظف الممرات الأنفية عند الخروج. ثانيًا، يحفز التنفس الأنفي إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يوسع الأوعية الدموية والممرات الهوائية، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم والأكسجين.

كما يحد التنفس من الأنف من تدفق ثاني أكسيد الكربون، وبالتالي تحتفظ بالمزيد من ثاني أكسيد الكربون في نظامك. يحفز ثاني أكسيد الكربون إنتاج خلايا الدم الحمراء وهو ضروري لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين لتوصيل الأكسجين إلى خلاياك. والنتيجة النهائية هي زيادة الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يدرب

لممارسة التنفس الأنفي، ما عليك سوى إغلاق فمك أثناء التنفس. يمكنك أن تبدأ على الفور أثناء القراءة.

يمكنك التدرب على السماح لتنفسك بأن يصبح لطيفًا وكاملاً عن طريق وضع يديك على بطنك وصدرك وملاحظة تمدد طفيف في معدتك ثم صدرك أثناء الشهيق. اضغط برفق بيديك حتى يكون تنفسك كاملاً ولكن في حده الأدنى. وهذا يضمن أنك تتنفس بعمق ولكن ليس الإفراط في التنفس.

بمجرد أن تشعر بالارتياح أثناء ممارسة التنفس اللطيف والكامل من الأنف أثناء الجلوس والاسترخاء، حاول القيام بذلك أثناء النوم. (يطلب ماكيون من عملائه إغلاق أفواههم أثناء نومهم لإعادة أجسادهم إلى التنفس الأنفي.) وأخيرًا، جرب ذلك أثناء المشي، ثم اعمل على القيام بذلك أثناء تمرين أكثر كثافة. يتطلب هذا بعض الممارسة ولا ينبغي إجباره. اسمح لجسمك بالتعود تدريجيًا على التنفس الأنفي من خلال ممارسة مستمرة ومتقدمة.

تجربتي

لقد تعلمت أسلوب التنفس هذا لأول مرة في تأمل كيغونغ منذ سنوات، ولكن حتى قرأت كتاب ماكيون، لم أتمكن من استخدامه أكثر من ذلك. ونتيجة لذلك، كنت أعاني من كثرة التنفس والفم بشكل مزمن لسنوات. في الخمسينيات من عمري، أدى ذلك إلى مشاكل في النوم، وانخفاض الطاقة، والمزيد من الألم والتوتر والالتهابات في جسدي، وضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة. وجدت نفسي أتنهد، وأتثاءب، وأأخذ نفسًا عميقًا كثيرًا. كما تباطأ التمثيل الغذائي الخاص بي وشعرت بالبرد. هذه كلها علامات على التنفس الفموي المزمن وفرط التنفس.

عندما حاولت في البداية التنفس من الأنف أثناء ممارسة التمارين الرياضية، اضطررت إلى تقليل كثافة تمريناتي إلى حوالي 50%. استغرق الأمر مني حوالي 3 أشهر لتدريب جسدي حتى أتمكن من التنفس عن طريق الأنف بأقصى قوة. يستغرق جسمك وقتًا حتى يشعر بالراحة مع المزيد من ثاني أكسيد الكربون.

الآن أتنفس عن طريق الأنف طوال الوقت وألاحظ أن لدي طاقة أفضل بكثير، وأنام بشكل عام بشكل أفضل، وحركتي أقوى، وتأملاتي أعمق. أشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة طوال اليوم. أصبح رأسي أكثر صفاءً، وجسدي أكثر دفئًا، وأشعر بألم أقل بكثير.

أنا أشجعك على تجربة التنفس الأنفي الكامل واللطيف ومعرفة ما يمكن أن يفعله لك.

مستوحاة من كيفن شويننجر