Тревожност, астма, наддаване на тегло и високо кръвно налягане, причинени от тези 2 дихателни дефекта

Тревожност, астма, наддаване на тегло и високо кръвно налягане, причинени от тези 2 дихателни дефекта

В тази статия ще научите за две дихателни грешки, които вероятно ще изложат тялото ви на хроничен стрес, ще намалят умствената ви острота и ще причинят различни здравословни проблеми. Ще научите и едно просто лекарство. Толкова е просто, че можете да го приложите на практика, докато четете това.

Обръщали ли сте много внимание на това как дишате? Може би сте изпитвали това по време на медитация, в час по йога, по време на тренировка или когато сте били преуморени. В по-голямата си част обаче приемате дишането за даденост. Това е нещо, което тялото ви прави естествено, без вашето съзнателно участие. Това е добре и невероятно как тялото ви се грижи за себе си, без да се налага да обръщате внимание на това основно, животоподдържащо действие.

От друга страна, тялото ви може да изпадне в лоши дихателни навици - и това ви настройва за:

• Страх,

• безсъние,

• мозъчна мъгла,

• Астма,

• възпаление,

• високо кръвно налягане,

• сърдечни заболявания,

• ХОББ,

• наддаване на тегло,

• храносмилателни разстройства,

• хронично ниска енергия...

Две дихателни грешки

Знаете ли, че тялото ви може да прави две грешки в дишането, без дори да знаете? Тези грешки могат да доведат до различни на пръв поглед несвързани симптоми, като тревожност, безсъние, мозъчна мъгла, астма, възпаление, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, ХОББ, наддаване на тегло, лошо храносмилане и хронична ниска енергия. Страдате ли от тези? Ако още не сте го направили, искате ли да ги предотвратите?

Двете грешки са „дишане през устата“ и „прекомерно дишане“. Под дишане през устата имам предвид вдишване и/или издишване през устата, а под прекомерно дишане имам предвид поемането на твърде много въздух или твърде много вдишвания.

Това може да звучи контраинтуитивно. Не трябва ли да дишате дълбоко и да издишвате през устата си, за да освободите въглероден диоксид? В часовете по йога може да са ви казали да поемете „пречистващ дъх“, при който издишвате силно през устата си, за да освободите напрежението. Това не са ли добри идеи?

Оказва се, че те не са здравословни като нормални навици. Ето защо: Когато издишвате през устата редовно, издишвате твърде много въглероден диоксид. Дишането твърде много и твърде често влошава ситуацията.

Защо това е проблем?

Оказва се, че определено ниво на въглероден диоксид в кръвта ви е необходимо, за да преместите кислорода от кръвта в клетките, да разширите кръвоносните съдове и дихателните пътища и да регулирате pH на тялото. (Източник: „Предимството на кислорода“ от Patrick McKeown, 2015 г., стр. 28). Въглеродният диоксид е необходим, за да се гарантира, че кислородът, който дишате, се доставя до вашите клетки. Без достатъчно въглероден диоксид във вашата система, тялото ви изчерпва кислорода.

Когато тялото ви усети, че му липсва кислород, то сигнализира за повече прекомерно дишане и дишане през устата, което прогресивно влошава проблема и в крайна сметка води до всички проблеми със здравето, енергията и умствената острота, споменати по-горе.

(Ако искате повече информация и изследвания по този въпрос, препоръчвам „Предимството на кислорода“ от Патрик Маккеоун. Той пътува по света, за да обучава лекари, спортисти и пациенти за тези дихателни дефекти и предлага просто лекарство и серия от упражнения, за да го приложите на практика.)

Лекът

И така, какво е лекарството?

Дишане през носа и леко пълно дишане. Назалното дишане означава, че вдишвате и издишвате само през носа. Нежното, пълно дишане означава да поемете толкова въздух, колкото ви е необходимо, и да оставите дъха си да изпълни напълно дробовете ви отдолу нагоре.

Носното дишане е важно поради много причини. Първо, вдишването и издишването през носа затопля и пречиства въздуха на влизане и изчиства носните проходи на излизане. Второ, назалното дишане стимулира производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и дихателните пътища, позволявайки на повече кръв и кислород да текат.

Назалното дишане също ограничава изтичането на въглероден диоксид, така че да задържате повече CO2 във вашата система. CO2 стимулира производството на червени кръвни клетки и е необходим на червените кръвни клетки, които пренасят кислород, за да доставят кислород до вашите клетки. Крайният резултат е по-голяма оксигенация в цялото ви тяло.

влак

За да практикувате назално дишане, просто затворете устата си, докато дишате. Можете да започнете веднага, докато четете.

Можете да практикувате да позволите на дишането си да стане нежно и пълно, като поставите ръцете си на стомаха и гърдите си и забележите леко разширяване на стомаха и след това на гърдите си, докато вдишвате. Прилагайте лек натиск с ръцете си, така че дишането ви да е пълно, но минимално. Това гарантира, че дишате дълбоко, но не прекалявате.

След като се почувствате комфортно да практикувате нежно, пълно дишане през носа, докато седите и се отпускате, опитайте да го правите, докато си лягате. (McKeown кара клиентите си да затварят устата си, докато спят, за да върнат телата си към назално дишане.) И накрая, опитайте го, докато вървите, след това работете, за да го правите по време на по-интензивна тренировка. Това изисква известна практика и не трябва да се насилва. Позволете на тялото си постепенно да свикне с назалното дишане чрез последователна, прогресивна практика.

Моят опит

За първи път научих този стил на дишане в Цигун медитация преди години, но докато не прочетох книгата на McKeown, не можех да го използвам повече. В резултат на това години наред бях хроничен човек, който дишаше през устата. През моите 50 години това доведе до проблеми със съня, ниска енергия, повече болка, напрежение и възпаление в тялото ми и задух по време на тренировка. Открих, че въздишам, прозявам се и поемам много дълбоки вдишвания. Метаболизмът ми също се забави и ми стана по-студено. Всичко това са признаци на хронично дишане през устата и прекомерно дишане.

Когато първоначално се опитах да дишам назално, докато тренирах, трябваше да намаля интензивността на упражненията до около 50%. Отне ми около 3 месеца, за да тренирам тялото си да диша назално с пълна интензивност. Отнема време тялото ви да се почувства комфортно с повече въглероден диоксид.

Сега дишам назално през цялото време и забелязвам, че имам много по-добра енергия, като цяло спя по-добре, движението ми е по-силно и медитациите ми са по-дълбоки. Чувствам се по-спокойна и спокойна през целия ден. Главата ми е по-чиста, тялото ми е по-топло и имам много по-малко болки.

Насърчавам ви да експериментирате с пълно, нежно дишане през носа и да видите какво може да направи за вас.

Вдъхновен от Кевин Шьонингер