Úzkost, astma, přibírání na váze a vysoký krevní tlak způsobený těmito 2 dýchacími vadami

Úzkost, astma, přibírání na váze a vysoký krevní tlak způsobený těmito 2 dýchacími vadami

V tomto článku se dozvíte o dvou chybách dýchání, které pravděpodobně uvedou vaše tělo do chronického stresu, sníží vaši duševní bystrost a způsobí různé zdravotní problémy. Naučíte se také jednoduchý lék. Je to tak jednoduché, že to můžete uvést do praxe, když toto čtete.

Věnovali jste hodně pozornosti tomu, jak dýcháte? Možná jste to zažili během meditace, na hodině jógy, při cvičení nebo když jste byli přepracovaní. Většinou však dýchání berete jako samozřejmost. Je to něco, co vaše tělo dělá přirozeně bez vašeho vědomého zapojení. To je dobré a úžasné, jak se vaše tělo o sebe stará, aniž byste museli věnovat pozornost této základní, život udržující akci.

Na druhou stranu může vaše tělo upadnout do špatných dechových návyků – a to vás připraví na:

• strach,

• nespavost,

• mozková mlha,

• astma,

• zánět,

• vysoký krevní tlak,

• srdeční onemocnění,

• COPD,

• přírůstek hmotnosti,

• poruchy trávení,

• chronicky málo energie…

Dvě dechové chyby

Věděli jste, že vaše tělo může dělat dvě dechové chyby, aniž byste o tom věděli? Tyto chyby mohou vést k řadě zdánlivě nesouvisejících příznaků, jako je úzkost, nespavost, mozková mlha, astma, záněty, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, CHOPN, přibírání na váze, poruchy trávení a chronický nedostatek energie. trpíte těmito? Pokud jste to ještě neudělali, chcete jim zabránit?

Tyto dvě chyby jsou „dýchání ústy“ a „nadměrné dýchání“. Dýcháním ústy mám na mysli vdechování a/nebo výdech ústy a nadýcháním myslím přílišné nadechování nebo příliš mnoho nádechů.

To může znít neintuitivně. Neměli byste zhluboka dýchat a vydechovat ústy, abyste uvolnili oxid uhličitý? Na hodině jógy vám možná řekli, abyste udělali „čistící dech“, kdy silně vydechujete ústy, abyste uvolnili napětí. Nejsou to dobré nápady?

Ukazuje se, že nejsou zdravé jako běžné návyky. Zde je důvod: Když pravidelně vydechujete ústy, vydechujete příliš mnoho oxidu uhličitého. Přílišné a příliš časté dýchání situaci zhoršuje.

Proč je to problém?

Ukazuje se, že určitá hladina oxidu uhličitého ve vaší krvi je nezbytná k přesunu kyslíku z krve do buněk, k rozšíření cév a dýchacích cest a k regulaci pH těla. (Zdroj: „The Oxygen Advantage“ od Patricka McKeowna, 2015, str. 28). Oxid uhličitý je nezbytný k tomu, aby se kyslík, který dýcháte, dostal do vašich buněk. Bez dostatečného množství oxidu uhličitého ve vašem systému dochází k vyčerpání kyslíku v těle.

Když vaše tělo cítí, že mu chybí kyslík, signalizuje více nadměrného dýchání a dýchání ústy, což problém postupně zhoršuje a nakonec vede ke všem výše zmíněným zdravotním, energetickým a duševním problémům.

(Pokud byste o tom chtěli více informací a výzkumů, doporučuji „The Oxygen Advantage“ od Patricka McKeowna. Cestuje po světě, aby vzdělával lékaře, sportovce a pacienty o těchto poruchách dýchání a nabízí jednoduchý lék a sérii cvičení, jak to uvést do praxe.)

Lék

Jaký je tedy lék?

Dýchání nosem a jemné plné dýchání. Nosní dýchání znamená, že se nadechujete a vydechujete pouze nosem. Jemné, plné dýchání znamená nadechnout se jen tolik, kolik potřebujete, a nechat svůj dech zcela naplnit vaše plíce zdola nahoru.

Dýchání nosem je důležité z mnoha důvodů. Za prvé, nádech a výdech nosem ohřívá a čistí vzduch na vstupu a čistí nosní průchody na výstupu. Za druhé, dýchání nosem stimuluje produkci oxidu dusnatého, který rozšiřuje vaše krevní cévy a dýchací cesty, což umožňuje proudění většího množství krve a kyslíku.

Dýchání nosem také omezuje odtok oxidu uhličitého, takže ve vašem systému zůstává více CO2. CO2 stimuluje tvorbu červených krvinek a je nezbytný pro to, aby červené krvinky, které přenášejí kyslík, dodávaly kyslík do vašich buněk. Konečným výsledkem je větší okysličení celého těla.

Vlak

Chcete-li procvičit dýchání nosem, jednoduše při dýchání zavřete ústa. Při čtení můžete začít hned.

Můžete cvičit, aby se váš dech stal jemným a plným tak, že si položíte ruce na břicho a hrudník a během nádechu si všimnete mírného roztažení žaludku a poté hrudníku. Rukama jemně zatlačte tak, aby byl váš dech plný, ale minimální. To zajišťuje, že dýcháte zhluboka, ale nepředýcháte.

Jakmile budete spokojeni s nácvikem jemného dýchání plným nosem při sezení a relaxaci, zkuste to udělat, když jdete spát. (McKeown nutí své klienty zavírat ústa, když spí, aby převedli své tělo zpět do nazálního dýchání.) Nakonec to vyzkoušejte při chůzi a poté se k tomu dopracujte během intenzivnějšího tréninku. Chce to trochu cviku a nemělo by se to nutit. Umožněte svému tělu, aby si postupně zvyklo na dýchání nosem prostřednictvím důsledného, ​​progresivního cvičení.

Moje zkušenost

Poprvé jsem se tento styl dýchání naučil v Qigong meditaci před lety, ale dokud jsem nepřečetl McKeownovu knihu, nemohl jsem jej dále používat. Výsledkem bylo, že jsem roky chronicky dýchal a dýchal ústy. V mých 50 letech to vedlo k problémům se spánkem, nízkou energií, větší bolestí, napětím a zánětem v mém těle a dušností při cvičení. Přistihl jsem se, že vzdychám, zívám a hodně zhluboka se nadechuji. Také se mi zpomalil metabolismus a cítila jsem se chladněji. To vše jsou příznaky chronického dýchání ústy a nadměrného dýchání.

Když jsem zpočátku při cvičení zkoušel dýchat nosem, musel jsem snížit intenzitu cvičení na cca 50 %. Trvalo mi asi 3 měsíce, než jsem natrénoval své tělo, abych byl schopen dýchat nosem v plné intenzitě. Trvá čas, než se vaše tělo bude cítit pohodlně s větším množstvím oxidu uhličitého.

Nyní neustále dýchám nosem a všímám si, že mám mnohem lepší energii, obecně lépe spím, můj pohyb je silnější a mé meditace jsou hlubší. Cítím se uvolněnější a v pohodě po celý den. Hlava je čistší, tělo je teplejší a bolí mě mnohem méně.

Doporučuji vám experimentovat s plným, jemným dýcháním nosem a zjistit, co pro vás může udělat.

Inspirováno Kevinem Schoeningerem