Angst, astma, vægtøgning og forhøjet blodtryk forårsaget af disse 2 vejrtrækningsfejl

Angst, astma, vægtøgning og forhøjet blodtryk forårsaget af disse 2 vejrtrækningsfejl

I denne artikel lærer du om to vejrtrækningsfejl, der sandsynligvis vil sætte din krop i kronisk stress, sænke din mentale skarphed og forårsage en række sundhedsproblemer. Du vil også lære et simpelt middel. Det er så enkelt, at du kan omsætte det i praksis, mens du læser dette.

Har du været meget opmærksom på, hvordan du trækker vejret? Måske har du oplevet dette under meditation, i en yogatime, under en træning, eller når du har været overanstrengt. For det meste tager du dog vejrtrækningen for givet. Det er noget din krop gør naturligt uden din bevidste involvering. Det er godt og forbløffende, hvordan din krop passer på sig selv, uden at du skal være opmærksom på denne grundlæggende, livsopretholdende handling.

På den anden side kan din krop falde i dårlige vejrtrækningsvaner – og det sætter dig op til:

• Frygt,

• søvnløshed,

• hjernetåge,

• Astma,

• betændelse,

• forhøjet blodtryk,

• hjertesygdomme,

• KOL,

• vægtøgning,

• fordøjelsesforstyrrelser,

• kronisk lavenergi...

To vejrtrækningsfejl

Vidste du, at din krop måske laver to vejrtrækningsfejl, uden at du selv ved det? Disse fejl kan føre til en række tilsyneladende uafhængige symptomer, såsom angst, søvnløshed, hjernetåge, astma, betændelse, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, KOL, vægtøgning, fordøjelsesbesvær og kronisk lav energi. Lider du af disse? Hvis du ikke allerede har gjort det, vil du så forhindre dem?

De to fejl er "mundånding" og "overånding." Med åndedræt i munden mener jeg at trække vejret ind og/eller ud gennem munden, og med overånding mener jeg at tage for meget eller for mange vejrtrækninger.

Dette kan lyde kontraintuitivt. Skulle du ikke trække vejret dybt og ånde ud gennem munden for at frigive kuldioxid? I yogatimerne er du måske blevet bedt om at tage et "rensende åndedrag", hvor du trækker vejret kraftigt ud gennem munden for at frigøre spændinger. Er det ikke gode ideer?

Det viser sig, at de ikke er sunde som normale vaner. Her er grunden: Når du udånder gennem munden regelmæssigt, udånder du for meget kuldioxid. At trække vejret for meget og for ofte gør situationen værre.

Hvorfor er dette et problem?

Det viser sig, at et vist niveau af kuldioxid i dit blod er nødvendigt for at flytte ilt fra dit blod ind i dine celler, udvide dine blodkar og luftveje og regulere kroppens pH. (Kilde: "The Oxygen Advantage" af Patrick McKeown, 2015, s. 28). Kuldioxid er nødvendigt for at sikre, at den ilt, du indånder, leveres til dine celler. Uden nok kuldioxid i dit system bliver din krop iltfattig.

Når din krop fornemmer, at den mangler ilt, signalerer den mere over- og mundvejrtrækning, hvilket gør problemet gradvist værre og i sidste ende fører til alle de sundheds-, energi- og mentale skarphedsproblemer, der er nævnt ovenfor.

(Hvis du gerne vil have mere information og forskning om dette, anbefaler jeg "The Oxygen Advantage" af Patrick McKeown. Han rejser verden rundt for at uddanne læger, atleter og patienter om disse åndedrætsfejl og tilbyder et simpelt middel og en række øvelser til at sætte det i praksis.)

Kuren

Så hvad er kuren?

Næseånding og blid fuld vejrtrækning. Nasal vejrtrækning betyder, at du kun trækker vejret ind og ud gennem næsen. Blid, fuld vejrtrækning betyder, at du kun tager så meget vejret, som du har brug for, og at din ånde fylder dine lunger helt nedefra.

Nasal vejrtrækning er vigtig af mange årsager. Først opvarmer og renser vejret ind og ud gennem næsen luften på vej ind og renser næsepassagerne på vej ud. For det andet stimulerer nasal vejrtrækning produktionen af ​​nitrogenoxid, som udvider dine blodkar og luftveje, så mere blod og ilt kan strømme.

Nasal vejrtrækning begrænser også udstrømningen af ​​kuldioxid, så du holder mere CO2 i dit system. CO2 stimulerer produktionen af ​​røde blodlegemer og er nødvendig for, at røde blodlegemer, som transporterer ilt, kan levere ilt til dine celler. Slutresultatet er større iltning i hele din krop.

Tog

For at træne nasal vejrtrækning skal du blot lukke munden, mens du trækker vejret. Du kan begynde med det samme, mens du læser.

Du kan øve dig i at tillade din vejrtrækning at blive blid og fuld ved at placere dine hænder på maven og brystet og bemærke en let udvidelse af din mave og derefter dit bryst, mens du trækker vejret ind. Tryk forsigtigt med hænderne, så din vejrtrækning er fuld, men minimal. Dette sikrer, at du trækker vejret dybt, men ikke overånder.

Når du er tryg ved at øve blid, fuld næseånding, mens du sidder og slapper af, så prøv at gøre det, mens du lægger dig til at sove. (McKeown får sine klienter til at lukke munden, mens de sover, for at flytte deres kroppe tilbage til nasal vejrtrækning.) Til sidst, prøv det, mens du går, og arbejd dig derefter til at gøre det under en mere intens træning. Dette kræver noget øvelse og bør ikke tvinges. Tillad din krop gradvist at vænne sig til nasal vejrtrækning gennem konsekvent, progressiv praksis.

Min erfaring

Jeg lærte første gang denne vejrtrækningsstil i Qigong-meditation for år siden, men indtil jeg læste McKeowns bog, kunne jeg ikke bruge den yderligere. Som et resultat var jeg en kronisk over- og mundpuster i årevis. I mine 50'ere førte dette til søvnbesvær, lav energi, flere smerter, spændinger og betændelse i min krop og åndenød under træning. Jeg oplevede, at jeg sukkede, gabte og tog rigtig mange dybe vejrtrækninger. Mit stofskifte gik også langsommere, og jeg følte mig koldere. Disse er alle tegn på kronisk mundånding og overånding.

Da jeg i første omgang forsøgte at trække vejret nasalt, mens jeg trænede, var jeg nødt til at reducere min træningsintensitet til omkring 50 %. Det tog mig omkring 3 måneder at træne min krop til at kunne trække vejret nasalt med fuld intensitet. Det tager tid for din krop at føle sig godt tilpas med mere kuldioxid.

Nu trækker jeg vejret nasalt hele tiden og mærker, at jeg har meget bedre energi, generelt sover bedre, mine bevægelser er stærkere, og mine meditationer er dybere. Jeg føler mig mere afslappet og veltilpas i løbet af dagen. Mit hoved er klarere, min krop er varmere og jeg har meget mindre smerter.

Jeg opfordrer dig til at eksperimentere med fuld, blid åndedræt og se, hvad det kan gøre for dig.

Inspireret af Kevin Schoeninger