Άγχος, άσθμα, αύξηση βάρους και υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλούνται από αυτά τα 2 αναπνευστικά ελαττώματα

Άγχος, άσθμα, αύξηση βάρους και υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλούνται από αυτά τα 2 αναπνευστικά ελαττώματα

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για δύο αναπνευστικά λάθη που είναι πιθανό να βάλουν το σώμα σας σε χρόνιο στρες, να μειώσουν την πνευματική σας οξύτητα και να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας. Θα μάθετε επίσης μια απλή θεραπεία. Είναι τόσο απλό που μπορείτε να το κάνετε πράξη καθώς διαβάζετε αυτό.

Έχετε δώσει μεγάλη προσοχή στο πώς αναπνέετε; Ίσως το έχετε βιώσει αυτό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, σε ένα μάθημα γιόγκα, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή όταν έχετε καταπονηθεί. Ως επί το πλείστον, όμως, θεωρείτε δεδομένη την αναπνοή. Είναι κάτι που το σώμα σας κάνει φυσικά χωρίς τη συνειδητή σας συμμετοχή. Αυτό είναι καλό και εκπληκτικό πώς το σώμα σας φροντίζει τον εαυτό του χωρίς να χρειάζεται να δώσετε προσοχή σε αυτή τη βασική δράση που διατηρεί τη ζωή.

Από την άλλη πλευρά, το σώμα σας μπορεί να πέσει σε κακές αναπνευστικές συνήθειες - και αυτό σας προετοιμάζει για:

• Ο φόβος,

• αϋπνία,

• ομίχλη εγκεφάλου,

• άσθμα,

• φλεγμονή,

• υψηλή αρτηριακή πίεση,

• καρδιακές παθήσεις,

• ΧΑΠ,

• αύξηση βάρους,

• πεπτικές διαταραχές,

• χρόνια χαμηλής ενέργειας…

Δύο αναπνευστικά λάθη

Γνωρίζατε ότι το σώμα σας μπορεί να κάνει δύο λάθη αναπνοής χωρίς καν να το γνωρίζετε; Αυτά τα λάθη μπορεί να οδηγήσουν σε μια ποικιλία φαινομενικά άσχετων συμπτωμάτων, όπως άγχος, αϋπνία, εγκεφαλική ομίχλη, άσθμα, φλεγμονή, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, ΧΑΠ, αύξηση βάρους, δυσπεψία και χρόνια χαμηλή ενέργεια. Υποφέρετε από αυτά; Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, θέλετε να τα αποτρέψετε;

Τα δύο λάθη είναι η «στοματική αναπνοή» και η «υπερβολική αναπνοή». Με τον όρο αναπνοή από το στόμα εννοώ την εισπνοή και/ή την εκπνοή από το στόμα και με τον όρο υπερβολική εισπνοή εννοώ την υπερβολική αναπνοή ή πολλές αναπνοές.

Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιπαθητικό. Δεν πρέπει να αναπνέετε βαθιά και να εκπνέετε από το στόμα σας για να απελευθερώσετε διοξείδιο του άνθρακα; Στο μάθημα της γιόγκα, μπορεί να σας είπαν να πάρετε μια «καθαριστική αναπνοή», όπου εκπνέετε με δύναμη από το στόμα σας για να απελευθερώσετε την ένταση. Δεν είναι καλές ιδέες;

Αποδεικνύεται ότι δεν είναι υγιείς όπως οι συνήθεις συνήθειες. Να γιατί: Όταν εκπνέετε από το στόμα σας τακτικά, εκπνέετε πάρα πολύ διοξείδιο του άνθρακα. Η υπερβολική και πολύ συχνά αναπνοή επιδεινώνει την κατάσταση.

Γιατί είναι αυτό πρόβλημα;

Αποδεικνύεται ότι ένα ορισμένο επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας είναι απαραίτητο για τη μεταφορά οξυγόνου από το αίμα σας στα κύτταρά σας, τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και της αναπνευστικής οδού και τη ρύθμιση του pH του σώματος. (Πηγή: «The Oxygen Advantage» του Patrick McKeown, 2015, σελ. 28). Το διοξείδιο του άνθρακα είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί ότι το οξυγόνο που αναπνέετε παρέχεται στα κύτταρά σας. Χωρίς αρκετό διοξείδιο του άνθρακα στο σύστημά σας, το σώμα σας εξαντλείται το οξυγόνο.

Όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι του λείπει οξυγόνο, σηματοδοτεί περισσότερη υπερβολική αναπνοή και αναπνοή από το στόμα, γεγονός που κάνει το πρόβλημα σταδιακά χειρότερο και τελικά οδηγεί σε όλα τα προβλήματα υγείας, ενέργειας και πνευματικής οξύτητας που αναφέρθηκαν παραπάνω.

(Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες και έρευνα σχετικά με αυτό, προτείνω το "The Oxygen Advantage" του Patrick McKeown. Ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο για να εκπαιδεύσει γιατρούς, αθλητές και ασθενείς σχετικά με αυτά τα αναπνευστικά ελαττώματα και προσφέρει μια απλή θεραπεία και μια σειρά ασκήσεων για να το κάνει πράξη.)

Η θεραπεία

Ποια είναι λοιπόν η θεραπεία;

Αναπνοή από τη μύτη και απαλή πλήρη αναπνοή. Η ρινική αναπνοή σημαίνει ότι εισπνέετε και εκπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Απαλή, πλήρης αναπνοή σημαίνει να παίρνετε μόνο όση αναπνοή χρειάζεστε και να αφήνετε την αναπνοή σας να γεμίζει πλήρως τους πνεύμονές σας από κάτω προς τα πάνω.

Η ρινική αναπνοή είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Πρώτον, η εισπνοή και η εκπνοή από τη μύτη ζεσταίνει και καθαρίζει τον αέρα κατά την είσοδο και καθαρίζει τις ρινικές οδούς κατά την έξοδο. Δεύτερον, η ρινική αναπνοή διεγείρει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και τους αεραγωγούς σας, επιτρέποντας τη ροή περισσότερου αίματος και οξυγόνου.

Η ρινική αναπνοή περιορίζει επίσης την εκροή διοξειδίου του άνθρακα, ώστε να διατηρείτε περισσότερο CO2 στο σύστημά σας. Το CO2 διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι απαραίτητο για τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο, να παρέχουν οξυγόνο στα κύτταρα σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερη οξυγόνωση σε όλο το σώμα σας.

Τρένο

Για να εξασκηθείτε στη ρινική αναπνοή, απλώς κλείστε το στόμα σας ενώ αναπνέετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως ενώ διαβάζετε.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να αφήνετε την αναπνοή σας να γίνει απαλή και γεμάτη, τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι και το στήθος σας και παρατηρώντας μια ελαφρά διαστολή του στομάχου σας και μετά το στήθος σας καθώς εισπνέετε. Ασκήστε απαλή πίεση με τα χέρια σας, ώστε η αναπνοή σας να είναι πλήρης αλλά ελάχιστη. Αυτό διασφαλίζει ότι αναπνέετε βαθιά αλλά όχι υπερβολικά.

Μόλις αισθανθείτε άνετα στην απαλή, γεμάτη μύτη αναπνοή ενώ κάθεστε και χαλαρώνετε, δοκιμάστε να το κάνετε ενώ πηγαίνετε για ύπνο. (Ο McKeown βάζει τους πελάτες του να κλείνουν το στόμα τους ενώ κοιμούνται για να επαναφέρουν το σώμα τους στη ρινική αναπνοή.) Τέλος, δοκιμάστε το ενώ περπατάτε και, στη συνέχεια, συνεχίστε να το κάνετε κατά τη διάρκεια μιας πιο έντονης προπόνησης. Αυτό απαιτεί λίγη εξάσκηση και δεν πρέπει να εξαναγκαστεί. Επιτρέψτε στο σώμα σας να συνηθίσει σταδιακά στη ρινική αναπνοή μέσω συνεπούς, προοδευτικής πρακτικής.

Η εμπειρία μου

Έμαθα για πρώτη φορά αυτό το στυλ αναπνοής στον διαλογισμό Qigong πριν από χρόνια, αλλά μέχρι να διαβάσω το βιβλίο του McKeown, δεν μπορούσα να το χρησιμοποιήσω περαιτέρω. Ως αποτέλεσμα, ήμουν μια χρόνια υπερβολική αναπνοή για χρόνια. Στα 50 μου, αυτό οδήγησε σε προβλήματα ύπνου, χαμηλή ενέργεια, περισσότερο πόνο, ένταση και φλεγμονή στο σώμα μου και δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βρήκα τον εαυτό μου να αναστενάζει, να χασμουριέται και να παίρνω πολλές πραγματικά βαθιές ανάσες. Ο μεταβολισμός μου επίσης επιβραδύνθηκε και ένιωθα πιο κρύος. Όλα αυτά είναι σημάδια χρόνιας στοματικής αναπνοής και υπερβολικής αναπνοής.

Όταν αρχικά προσπάθησα να αναπνεύσω ρινικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, έπρεπε να μειώσω την ένταση της άσκησής μου σε περίπου 50%. Μου πήρε περίπου 3 μήνες για να εκπαιδεύσω το σώμα μου ώστε να μπορώ να αναπνέω ρινικά σε πλήρη ένταση. Χρειάζεται χρόνος για να νιώσει το σώμα σας άνετα με περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα.

Τώρα αναπνέω ρινικά όλη την ώρα και παρατηρώ ότι έχω πολύ καλύτερη ενέργεια, γενικά κοιμάμαι καλύτερα, η κίνησή μου είναι πιο δυνατή και οι διαλογισμοί μου είναι βαθύτεροι. Αισθάνομαι πιο χαλαρός και άνετος όλη την ημέρα. Το κεφάλι μου είναι πιο καθαρό, το σώμα μου είναι πιο ζεστό και πονάω πολύ λιγότερο.

Σας ενθαρρύνω να πειραματιστείτε με την πλήρη, απαλή ρινική αναπνοή και να δείτε τι μπορεί να κάνει για εσάς.

Εμπνευσμένο από τον Kevin Schoeninger