Ansiedad, asma, aumento de peso y presión arterial alta causados ​​por estos 2 defectos respiratorios

Ansiedad, asma, aumento de peso y presión arterial alta causados ​​por estos 2 defectos respiratorios

En este artículo, aprenderá sobre dos errores respiratorios que probablemente pongan su cuerpo en estrés crónico, reduzcan su agudeza mental y causen una variedad de problemas de salud. También aprenderá un remedio sencillo. Es tan sencillo que podrás ponerlo en práctica mientras lees esto.

¿Has prestado mucha atención a cómo respiras? Tal vez hayas experimentado esto durante la meditación, en una clase de yoga, durante un entrenamiento o cuando has trabajado demasiado. Sin embargo, en su mayor parte, das por sentado la respiración. Es algo que tu cuerpo hace naturalmente sin tu participación consciente. Es bueno y sorprendente cómo tu cuerpo se cuida a sí mismo sin que tengas que prestar atención a esta acción básica que sustenta la vida.

Por otro lado, su cuerpo puede caer en malos hábitos respiratorios y eso lo prepara para:

• Miedo,

• insomnio,

• confusión mental,

• Asma,

• inflamación,

• hipertensión,

• cardiopatía,

• EPOC,

• aumento de peso,

• trastornos digestivos,

• energía crónicamente baja…

Dos errores respiratorios

¿Sabías que tu cuerpo puede estar cometiendo dos errores respiratorios sin que tú lo sepas? Estos errores pueden provocar una variedad de síntomas aparentemente no relacionados, como ansiedad, insomnio, confusión mental, asma, inflamación, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, EPOC, aumento de peso, indigestión y falta crónica de energía. ¿Sufres de estos? Si aún no lo has hecho, ¿quieres prevenirlos?

Los dos errores son "respirar por la boca" y "respirar excesivamente". Por respiración bucal me refiero a inhalar y/o exhalar por la boca y por respiración excesiva me refiero a respirar demasiado o demasiadas respiraciones.

Esto puede parecer contradictorio. ¿No deberías respirar profundamente y exhalar por la boca para liberar dióxido de carbono? En la clase de yoga, es posible que le hayan dicho que tome una "respiración de limpieza", en la que exhala con fuerza por la boca para liberar la tensión. ¿No son estas buenas ideas?

Resulta que no son tan saludables como los hábitos normales. He aquí por qué: cuando exhalas por la boca con regularidad, estás exhalando demasiado dióxido de carbono. Respirar demasiado y con demasiada frecuencia empeora la situación.

¿Por qué es esto un problema?

Resulta que es necesario un cierto nivel de dióxido de carbono en la sangre para transportar oxígeno de la sangre a las células, dilatar los vasos sanguíneos y el tracto respiratorio y regular el pH del cuerpo. (Fuente: “The Oxygen Advantage” de Patrick McKeown, 2015, p. 28). El dióxido de carbono es necesario para garantizar que el oxígeno que respira llegue a sus células. Sin suficiente dióxido de carbono en su sistema, su cuerpo se queda sin oxígeno.

Cuando su cuerpo siente que le falta oxígeno, indica más respiración excesiva y por la boca, lo que empeora progresivamente el problema y eventualmente conduce a todos los problemas de salud, energía y agudeza mental mencionados anteriormente.

(Si desea obtener más información e investigación sobre esto, le recomiendo "The Oxygen Advantage" de Patrick McKeown. Él viaja por el mundo para educar a médicos, atletas y pacientes sobre estos defectos respiratorios y ofrece un remedio simple y una serie de ejercicios para ponerlo en práctica).

la cura

Entonces ¿cuál es la cura?

Respiración nasal y respiración suave y completa. La respiración nasal significa que usted inhala y exhala sólo por la nariz. Respirar suave y profundamente significa respirar sólo la cantidad necesaria y dejar que la respiración llene completamente los pulmones desde abajo hacia arriba.

La respiración nasal es importante por numerosas razones. Primero, inhalar y exhalar por la nariz calienta y purifica el aire al entrar y limpia los conductos nasales al salir. En segundo lugar, la respiración nasal estimula la producción de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y las vías respiratorias, permitiendo que fluya más sangre y oxígeno.

La respiración nasal también limita la salida de dióxido de carbono, por lo que mantiene más CO2 en su sistema. El CO2 estimula la producción de glóbulos rojos y es necesario para que los glóbulos rojos, que transportan oxígeno, entreguen oxígeno a las células. El resultado final es una mayor oxigenación en todo el cuerpo.

Tren

Para practicar la respiración nasal, simplemente cierra la boca mientras respiras. Puedes empezar de inmediato mientras lees.

Puede practicar permitir que su respiración se vuelva suave y completa colocando sus manos sobre su estómago y pecho y notando una ligera expansión de su estómago y luego de su pecho mientras inhala. Aplique una presión suave con sus manos para que su respiración sea completa pero mínima. Esto asegura que respire profundamente pero sin respirar excesivamente.

Una vez que se sienta cómodo practicando una respiración nasal suave y completa mientras está sentado y relajado, intente hacerlo mientras se va a dormir. (McKeown hace que sus clientes cierren la boca mientras duermen para que sus cuerpos vuelvan a la respiración nasal). Finalmente, pruébelo mientras camina y luego trabaje hasta hacerlo durante un entrenamiento más intenso. Esto requiere algo de práctica y no debe forzarse. Permita que su cuerpo se acostumbre gradualmente a la respiración nasal mediante una práctica constante y progresiva.

mi experiencia

Aprendí este estilo de respiración por primera vez en la meditación Qigong hace años, pero hasta que leí el libro de McKeown, no pude usarlo más. Como resultado, respiré crónicamente por la boca durante años. Cuando tenía 50 años, esto me provocó problemas para dormir, poca energía, más dolor, tensión e inflamación en el cuerpo y dificultad para respirar durante el ejercicio. Me encontré suspirando, bostezando y respirando profundamente muchas veces. Mi metabolismo también se ralentizó y sentí más frío. Todos estos son signos de respiración bucal crónica y respiración excesiva.

Cuando inicialmente intenté respirar por vía nasal mientras hacía ejercicio, tuve que reducir la intensidad del ejercicio a alrededor del 50%. Me tomó alrededor de 3 meses entrenar mi cuerpo para poder respirar por vía nasal a máxima intensidad. Se necesita tiempo para que su cuerpo se sienta cómodo con más dióxido de carbono.

Ahora respiro por vía nasal todo el tiempo y noto que tengo mucha mejor energía, en general duermo mejor, mis movimientos son más fuertes y mis meditaciones son más profundas. Me siento más relajado y a gusto durante todo el día. Mi cabeza está más clara, mi cuerpo está más caliente y tengo mucho menos dolor.

Le animo a que experimente con una respiración nasal suave y completa y vea qué puede hacer por usted.

Inspirado por Kevin Schoeninger