Nendest kahest hingamisdefektist põhjustatud ärevus, astma, kaalutõus ja kõrge vererõhk

Nendest kahest hingamisdefektist põhjustatud ärevus, astma, kaalutõus ja kõrge vererõhk

Sellest artiklist saate teada kahest hingamisveast, mis panevad teie keha tõenäoliselt kroonilisse stressi, vähendavad teie vaimset teravust ja põhjustavad mitmesuguseid terviseprobleeme. Õpid ka lihtsat abinõu. See on nii lihtne, et saate seda lugedes praktikas rakendada.

Kas olete hingamisele palju tähelepanu pööranud? Võib-olla olete seda kogenud meditatsiooni ajal, joogatunnis, treeningu ajal või siis, kui olete olnud ületöötanud. Enamasti võtate hingamist aga iseenesestmõistetavana. See on midagi, mida teie keha teeb loomulikult ilma teie teadliku osaluseta. See on hea ja hämmastav, kuidas teie keha hoolitseb enda eest, ilma et peaksite sellele põhilisele elu hoidvale tegevusele tähelepanu pöörama.

Teisest küljest võib teie keha langeda halbadesse hingamisharjumustesse – ja see seab teid ette:

• hirm,

• unetus,

• aju udu,

• astma,

• põletik,

• kõrge vererõhk,

• südamehaigused,

• KOK,

• kaalutõus,

• seedehäired,

• krooniliselt madal energia…

Kaks hingamisviga

Kas teadsite, et teie keha võib teha kaks hingamisviga, ilma et te seda isegi teaksite? Need vead võivad põhjustada mitmesuguseid näiliselt mitteseotud sümptomeid, nagu ärevus, unetus, aju udu, astma, põletikud, kõrge vererõhk, südamehaigused, KOK, kaalutõus, seedehäired ja krooniline energiavaegus. Kas te kannatate nende all? Kui te pole seda juba teinud, kas soovite neid ära hoida?

Kaks viga on "suu hingamine" ja "ülehingamine". Suuhingamise all pean silmas suu kaudu sisse- ja/või väljahingamist ning ülehingamise all pean silmas liiga palju või liiga palju hingetõmmet.

See võib tunduda vastuoluline. Kas te ei peaks süsihappegaasi vabastamiseks sügavalt hingama ja suu kaudu välja hingama? Joogatunnis võidi teile öelda, et tehke "puhastav hingamine", mille käigus hingate pingete vabastamiseks suu kaudu jõuliselt välja. Kas need pole head ideed?

Selgub, et need ei ole normaalsete harjumuste kohaselt tervislikud. Siin on põhjus: kui hingate regulaarselt suu kaudu välja, hingate välja liiga palju süsihappegaasi. Liiga palju ja sagedane hingamine muudab olukorra hullemaks.

Miks see probleem on?

Selgub, et teatud süsihappegaasi tase teie veres on vajalik hapniku viimiseks teie verest teie rakkudesse, veresoonte ja hingamisteede laiendamiseks ning keha pH reguleerimiseks. (Allikas: Patrick McKeowni “The Oxygen Advantage”, 2015, lk 28). Süsinikdioksiid on vajalik, et tagada sissehingatav hapniku tarnimine teie rakkudesse. Kui teie süsteemis pole piisavalt süsihappegaasi, hakkab teie keha hapnik tühjaks saama.

Kui teie keha tunneb, et tal on hapnikupuudus, annab see märku rohkem ülehingamisest ja suuhingamisest, mis muudab probleemi järk-järgult hullemaks ja viib lõpuks kõigi ülalmainitud tervise-, energia- ja vaimse teravuse probleemideni.

(Kui soovite selle kohta lisateavet ja -uuringuid, soovitan Patrick McKeowni "Hapniku eelist". Ta reisib mööda maailma, et õpetada arste, sportlasi ja patsiente nende hingamisdefektide kohta ning pakub lihtsat abinõu ja harjutuste seeriat selle elluviimiseks.)

Ravi

Mis on siis ravi?

Ninahingamine ja õrn täishingamine. Ninahingamine tähendab, et hingate sisse ja välja ainult nina kaudu. Õrn, täielik hingamine tähendab, et hingake ainult nii palju, kui vajate, ja lasete hingamisel täita kopsud täielikult alt üles.

Nina kaudu hingamine on oluline mitmel põhjusel. Esiteks, nina kaudu sisse- ja väljahingamine soojendab ja puhastab õhku sissesõidul ning puhastab väljapääsul ninakäigud. Teiseks stimuleerib ninahingamine lämmastikoksiidi tootmist, mis laiendab teie veresooni ja hingamisteid, võimaldades rohkem verel ja hapnikul voolata.

Nina kaudu hingamine piirab ka süsihappegaasi väljavoolu, nii et hoiate oma süsteemis rohkem CO2. CO2 stimuleerib punaste vereliblede tootmist ja on vajalik hapnikku kandvate punaste vereliblede jaoks, et teie rakkudesse hapnikku toimetada. Lõpptulemus on suurem hapnikuga varustamine kogu kehas.

Rong

Nina hingamise harjutamiseks lihtsalt sulgege suu hingamise ajal. Saate lugemise ajal kohe alustada.

Saate harjutada, et lasta oma hingamisel muutuda õrnaks ja täis, asetades käed kõhule ja rinnale ning märgates sissehingamisel kõhu ja seejärel rindkere kerget laienemist. Suruge kätega õrnalt, et hingamine oleks täis, kuid minimaalne. See tagab, et hingate sügavalt, kuid mitte ülehingamisel.

Kui tunnete end mugavalt istudes ja lõdvestades õrnalt täis ninahingamist, proovige seda teha ka magama minnes. (McKeown laseb oma klientidel magades suu sulgeda, et oma keha uuesti nina kaudu hingata.) Lõpuks proovige seda kõndides, seejärel tehke seda intensiivsema treeningu ajal. See nõuab natuke harjutamist ja seda ei tohiks sundida. Laske oma kehal järk-järgult harjuda nasaalse hingamisega järjekindla ja progressiivse praktika kaudu.

Minu kogemus

Esimest korda õppisin seda hingamisstiili Qigongi meditatsioonis aastaid tagasi, kuid kuni McKeowni raamatu lugemiseni ei saanud ma seda edasi kasutada. Sellest tulenevalt olin aastaid krooniline üle- ja suushingaja. Minu 50ndates eluaastates põhjustas see unehäireid, madalat energiat, rohkem valu, pinget ja põletikku kehas ning õhupuudust treeningu ajal. Avastasin end ohkamas, haigutamas ja hingamas palju tõeliselt sügavalt. Ka mu ainevahetus aeglustus ja tundsin end külmemaks. Need kõik on kroonilise suuhingamise ja ülehingamise tunnused.

Kui alguses proovisin treeningu ajal nina kaudu hingata, pidin treeningu intensiivsust vähendama umbes 50%-ni. Mul kulus umbes 3 kuud, et treenida oma keha täisintensiivsusega nina kaudu hingamiseks. Kulub aega, enne kui teie keha tunneb end mugavalt suurema süsihappegaasiga.

Nüüd hingan kogu aeg nina kaudu ja märkan, et mul on palju parem energia, üldiselt magan paremini, liikumine on tugevam ja meditatsioonid sügavamad. Tunnen end terve päeva lõdvestunult ja vabamalt. Mu pea on selgem, keha on soojem ja valu on palju vähem.

Soovitan teil katsetada täielikku ja õrna ninahingamist ja näha, mida see teie heaks teha saab.

Inspireeritud Kevin Schoeningerist