Näistä kahdesta hengityshäiriöstä johtuva ahdistuneisuus, astma, painonnousu ja korkea verenpaine

Näistä kahdesta hengityshäiriöstä johtuva ahdistuneisuus, astma, painonnousu ja korkea verenpaine

Tässä artikkelissa opit kahdesta hengitysvirheestä, jotka saattavat saattaa kehosi krooniseen stressiin, alentaa mielentarkkuuttasi ja aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia. Opit myös yksinkertaisen lääkkeen. Se on niin yksinkertaista, että voit toteuttaa sen käytännössä lukiessasi tätä.

Oletko kiinnittänyt paljon huomiota siihen, miten hengität? Ehkä olet kokenut tämän meditaation aikana, joogatunnilla, harjoituksen aikana tai kun olet ollut ylikuormitettu. Suurimmaksi osaksi pidät kuitenkin hengittämistä itsestäänselvyytenä. Se on jotain, mitä kehosi tekee luonnollisesti ilman tietoista osallistumistasi. Tämä on hyvä ja hämmästyttävä, kuinka kehosi huolehtii itsestään ilman, että sinun tarvitsee kiinnittää huomiota tähän elämää ylläpitävään perustoimintoon.

Toisaalta kehosi voi joutua huonoihin hengitystottumuksiin - ja se saa sinut:

• pelko,

• unettomuus,

• aivosumu,

• astma,

• tulehdus,

• korkea verenpaine,

• sydänsairaus,

• COPD,

• painonnousu,

• ruoansulatushäiriöt,

• kroonisesti alhainen energia…

Kaksi hengitysvirhettä

Tiesitkö, että kehosi saattaa tehdä kaksi hengitysvirhettä tietämättäsi? Nämä virheet voivat johtaa erilaisiin näennäisesti toisiinsa liittymättömiin oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen, unettomuuteen, aivosumuun, astmaan, tulehduksiin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, keuhkoahtaumatautiin, painonnousuun, ruoansulatushäiriöihin ja krooniseen energianpuutteeseen. Kärsitkö näistä? Jos et vielä ole, haluatko estää ne?

Kaksi virhettä ovat "suunhengitys" ja "ylihengitys". Suun hengityksellä tarkoitan sisään- ja/tai uloshengittämistä suun kautta ja ylihengityksellä tarkoitan liiallista hengittämistä tai liian montaa hengitystä.

Tämä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta. Eikö sinun pitäisi hengittää syvään ja ulos suun kautta vapauttaaksesi hiilidioksidia? Joogatunnilla sinua on ehkä käsketty ottamaan "puhdistava hengitys", jossa hengität ulos voimakkaasti suun kautta vapauttaaksesi jännitystä. Eikö nämä ole hyviä ideoita?

Osoittautuu, että ne eivät ole terveitä kuten normaalit tavat. Tästä syystä: Kun hengität säännöllisesti ulos suun kautta, hengität ulos liikaa hiilidioksidia. Liian paljon ja liian usein hengittäminen pahentaa tilannetta.

Miksi tämä on ongelma?

Osoittautuu, että tietty hiilidioksiditaso veressäsi on välttämätön hapen siirtämiseksi verestäsi soluihin, verisuonten ja hengitysteiden laajentamiseksi sekä kehon pH:n säätelemiseksi. (Lähde: Patrick McKeownin "The Oxygen Advantage", 2015, s. 28). Hiilidioksidia tarvitaan sen varmistamiseksi, että hengittämäsi happi kulkeutuu soluihisi. Ilman tarpeeksi hiilidioksidia elimistössäsi, kehosi happi loppuu.

Kun kehosi havaitsee hapenpuutteen, se ilmaisee enemmän yli- ja suun hengittämistä, mikä pahentaa ongelmaa asteittain ja johtaa lopulta kaikkiin edellä mainittuihin terveys-, energia- ja mielenterveysongelmiin.

(Jos haluat lisätietoja ja tutkimusta tästä, suosittelen Patrick McKeownin "The Oxygen Advantagea". Hän matkustaa ympäri maailmaa kouluttaakseen lääkäreitä, urheilijoita ja potilaita näistä hengityshäiriöistä ja tarjoaa yksinkertaisen lääkkeen ja harjoitussarjan sen toteuttamiseksi.)

Lääke

Joten mikä on parannuskeino?

Nenähengitys ja pehmeä täysi hengitys. Nenähengitys tarkoittaa, että hengität sisään ja ulos vain nenäsi kautta. Lempeä, täysi hengitys tarkoittaa sitä, että hengität vain niin paljon kuin tarvitset ja annat hengityksesi täyttää keuhkot kokonaan alhaalta ylöspäin.

Nenähengitys on tärkeää useista syistä. Ensinnäkin sisään- ja uloshengittäminen nenän kautta lämmittää ja puhdistaa ilmaa sisääntulon aikana ja puhdistaa nenäkäytäviä poistuttaessa. Toiseksi nenähengitys stimuloi typpioksidin tuotantoa, joka laajentaa verisuonia ja hengitysteitä, jolloin enemmän verta ja happea virtaa.

Nenähengitys rajoittaa myös hiilidioksidin ulosvirtausta, joten pidät enemmän hiilidioksidia elimistössäsi. CO2 stimuloi punasolujen tuotantoa ja on välttämätön happea kuljettaville punasoluille toimittamaan happea soluihisi. Lopputuloksena on parempi hapen saanti koko kehossa.

Kouluttaa

Harjoittele nenähengitystä sulkemalla suusi hengittäessäsi. Voit aloittaa heti, kun luet.

Voit harjoitella antamalla hengityksesi muuttua lempeäksi ja täyteläiseksi asettamalla kätesi vatsallesi ja rintakehälle ja huomaamalla vatsasi ja sitten rintakehän lievän laajenemisen sisäänhengittäessäsi. Paina kevyesti käsiäsi, jotta hengityksesi on täyteläistä mutta vähäistä. Tämä varmistaa, että hengität syvään, mutta et ylihengitä.

Kun tunnet olosi mukavaksi harjoitella lempeää, täyttä nenähengitystä istuessasi ja rentoutuen, yritä tehdä se nukkuessasi. (McKeown käskee asiakkaidensa sulkemaan suunsa nukkuessaan siirtääkseen kehonsa takaisin nenähengitykseen.) Kokeile lopuksi kävellessäsi ja suorita se sitten intensiivisemmän harjoituksen aikana. Tämä vaatii harjoittelua, eikä sitä pidä pakottaa. Anna kehosi vähitellen tottua nenähengitykseen johdonmukaisen, progressiivisen harjoituksen avulla.

Minun kokemukseni

Opin tämän hengitystyylin ensimmäisen kerran Qigong-meditaatiossa vuosia sitten, mutta ennen kuin luin McKeownin kirjan, en voinut käyttää sitä enempää. Tämän seurauksena olin krooninen yli- ja suun hengittäjä vuosia. 50-vuotiaana tämä johti unihäiriöihin, alhaiseen energiaan, lisää kipua, jännitystä ja tulehdusta kehossani sekä hengenahdistukseen harjoituksen aikana. Huomasin huokaavani, haukotellen ja hengittäväni todella syvästi. Myös aineenvaihduntani hidastui ja oloni kylmeni. Nämä ovat kaikki merkkejä kroonisesta suun hengityksestä ja ylihengityksestä.

Kun yritin aluksi hengittää nenän kautta harjoituksen aikana, jouduin vähentämään harjoitukseni intensiteetin noin 50 prosenttiin. Kesti noin 3 kuukautta harjoitella vartaloani pystymään hengittämään nenän kautta täydellä teholla. Kestää aikaa, ennen kuin kehosi tuntee olonsa mukavaksi, kun hiilidioksidia on enemmän.

Nyt hengitän koko ajan nenän kautta ja huomaan, että minulla on paljon parempi energia, yleensä nukun paremmin, liikkeeni ovat vahvempia ja meditaationi ovat syvempiä. Tunnen oloni rennommaksi ja rennommaksi koko päivän. Pääni on selkeämpi, kehoni on lämpimämpi ja minulla on paljon vähemmän kipua.

Kannustan sinua kokeilemaan täyttä, lempeää nenähengitystä ja katsomaan, mitä se voi auttaa sinua.

Kevin Schoeningerin inspiroima