Anxiété, asthme, prise de poids et hypertension artérielle provoqués par ces 2 défauts respiratoires

Anxiété, asthme, prise de poids et hypertension artérielle provoqués par ces 2 défauts respiratoires

Dans cet article, vous découvrirez deux erreurs respiratoires susceptibles de soumettre votre corps à un stress chronique, de réduire votre acuité mentale et de provoquer divers problèmes de santé. Vous apprendrez également un remède simple. C'est si simple que vous pouvez le mettre en pratique en lisant ceci.

Avez-vous prêté beaucoup d’attention à la façon dont vous respirez ? Peut-être avez-vous vécu cela pendant une méditation, lors d'un cours de yoga, pendant une séance d'entraînement ou lorsque vous avez été surmené. Cependant, la plupart du temps, vous considérez la respiration comme allant de soi. C’est quelque chose que votre corps fait naturellement sans votre implication consciente. C’est bien et étonnant de voir comment votre corps prend soin de lui-même sans que vous ayez à prêter attention à cette action fondamentale qui maintient la vie.

D’un autre côté, votre corps peut adopter de mauvaises habitudes respiratoires, ce qui vous prépare à :

• Peur,

• insomnie,

• le brouillard cérébral,

• Asthme,

• inflammation,

• hypertension artérielle,

• maladie cardiaque,

• BPCO,

• prise de poids,

• des troubles digestifs,

• énergie chroniquement faible…

Deux erreurs respiratoires

Saviez-vous que votre corps peut commettre deux erreurs respiratoires sans même que vous le sachiez ? Ces erreurs peuvent entraîner une variété de symptômes apparemment sans rapport, tels que l’anxiété, l’insomnie, le brouillard cérébral, l’asthme, l’inflammation, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, la BPCO, la prise de poids, l’indigestion et le manque d’énergie chronique. En souffrez-vous ? Si ce n’est pas déjà fait, souhaitez-vous les empêcher ?

Les deux erreurs sont la « respiration buccale » et la « respiration excessive ». Par respiration buccale, j'entends inspirer et/ou expirer par la bouche et par respiration excessive, j'entends prendre trop d'inspiration ou trop de respirations.

Cela peut sembler contre-intuitif. Ne devriez-vous pas respirer profondément et expirer par la bouche pour libérer du dioxyde de carbone ? Lors d'un cours de yoga, on vous a peut-être dit de prendre une « respiration purificatrice », c'est-à-dire d'expirer avec force par la bouche pour relâcher les tensions. Ne sont-ce pas de bonnes idées ?

Il s’avère qu’ils ne sont pas sains comme habitudes normales. Voici pourquoi : lorsque vous expirez régulièrement par la bouche, vous expirez trop de dioxyde de carbone. Respirer trop et trop souvent aggrave la situation.

Pourquoi est-ce un problème ?

Il s'avère qu'un certain niveau de dioxyde de carbone dans votre sang est nécessaire pour déplacer l'oxygène de votre sang vers vos cellules, dilater vos vaisseaux sanguins et vos voies respiratoires et réguler le pH du corps. (Source : « The Oxygen Advantage » par Patrick McKeown, 2015, p. 28). Le dioxyde de carbone est nécessaire pour garantir que l’oxygène que vous respirez soit acheminé vers vos cellules. Sans suffisamment de dioxyde de carbone dans votre système, votre corps s’épuise en oxygène.

Lorsque votre corps sent qu'il manque d'oxygène, il signale davantage de respiration excessive et de respiration buccale, ce qui aggrave progressivement le problème et conduit finalement à tous les problèmes de santé, d'énergie et d'acuité mentale mentionnés ci-dessus.

(Si vous souhaitez plus d'informations et de recherches à ce sujet, je vous recommande "The Oxygen Advantage" de Patrick McKeown. Il parcourt le monde pour sensibiliser les médecins, les athlètes et les patients à ces défauts respiratoires et propose un remède simple et une série d'exercices pour le mettre en pratique.)

Le remède

Alors, quel est le remède ?

Respiration par le nez et respiration douce et complète. La respiration nasale signifie que vous inspirez et expirez uniquement par le nez. Une respiration douce et complète signifie ne prendre que la quantité de respiration dont vous avez besoin et laisser votre respiration remplir complètement vos poumons de bas en haut.

La respiration nasale est importante pour de nombreuses raisons. Premièrement, l’inspiration et l’expiration par le nez réchauffent et purifient l’air à l’entrée et dégagent les voies nasales à la sortie. Deuxièmement, la respiration nasale stimule la production d’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et les voies respiratoires, permettant ainsi à plus de sang et d’oxygène de circuler.

La respiration nasale limite également l'évacuation du dioxyde de carbone, vous gardant ainsi plus de CO2 dans votre système. Le CO2 stimule la production de globules rouges et est nécessaire aux globules rouges, qui transportent l'oxygène, pour fournir de l'oxygène à vos cellules. Le résultat final est une meilleure oxygénation dans tout votre corps.

Former

Pour pratiquer la respiration nasale, fermez simplement la bouche pendant que vous respirez. Vous pouvez commencer tout de suite pendant que vous lisez.

Vous pouvez vous entraîner à permettre à votre respiration de devenir douce et ample en plaçant vos mains sur votre ventre et votre poitrine et en remarquant une légère expansion de votre ventre puis de votre poitrine pendant que vous inspirez. Appliquez une légère pression avec vos mains pour que votre respiration soit pleine mais minime. Cela garantit que vous respirez profondément mais pas trop.

Une fois que vous êtes à l'aise en pratiquant une respiration douce et pleine du nez en position assise et en vous relaxant, essayez de le faire pendant que vous vous endormez. (McKeown demande à ses clients de fermer la bouche pendant qu'ils dorment pour remettre leur corps en respiration nasale.) Enfin, essayez-le en marchant, puis travaillez-le pendant un entraînement plus intense. Cela demande un peu de pratique et ne doit pas être forcé. Permettez à votre corps de s’habituer progressivement à la respiration nasale grâce à une pratique cohérente et progressive.

Mon expérience

J'ai appris ce style de respiration pour la première fois lors de la méditation Qigong il y a des années, mais jusqu'à ce que je lise le livre de McKeown, je ne pouvais pas l'utiliser davantage. En conséquence, j’ai été un respirateur chronique et buccal pendant des années. Dans la cinquantaine, cela a entraîné des troubles du sommeil, un manque d'énergie, davantage de douleur, de tension et d'inflammation dans mon corps, ainsi qu'un essoufflement pendant l'exercice. Je me suis retrouvé à soupirer, à bâiller et à prendre de nombreuses respirations très profondes. Mon métabolisme a également ralenti et j'ai eu plus froid. Ce sont tous des signes de respiration buccale chronique et de respiration excessive.

Lorsque j’ai d’abord essayé de respirer par le nez pendant l’exercice, j’ai dû réduire l’intensité de mon exercice à environ 50 %. Il m'a fallu environ 3 mois pour entraîner mon corps à pouvoir respirer par le nez à pleine intensité. Il faut du temps à votre corps pour se sentir à l’aise avec plus de dioxyde de carbone.

Maintenant, je respire tout le temps par le nez et je remarque que j'ai une bien meilleure énergie, que je dors généralement mieux, que mes mouvements sont plus forts et que mes méditations sont plus profondes. Je me sens plus détendu et à l'aise tout au long de la journée. Ma tête est plus claire, mon corps est plus chaud et j'ai beaucoup moins mal.

Je vous encourage à expérimenter une respiration nasale complète et douce et à voir ce qu'elle peut faire pour vous.

Inspiré par Kevin Schoeninger