Anksioznost, astma, debljanje i visoki krvni tlak uzrokovani ova dva poremećaja disanja

Anksioznost, astma, debljanje i visoki krvni tlak uzrokovani ova dva poremećaja disanja

U ovom ćete članku naučiti o dvije pogreške u disanju koje će vaše tijelo dovesti do kroničnog stresa, smanjiti vašu mentalnu oštrinu i uzrokovati niz zdravstvenih problema. Naučit ćete i jednostavan lijek. Toliko je jednostavno da ga možete primijeniti u praksi dok ovo čitate.

Jeste li obraćali puno pozornosti na to kako dišete? Možda ste to doživjeli tijekom meditacije, na satu joge, tijekom vježbanja ili kada ste bili premoreni. Međutim, većinom disanje uzimate zdravo za gotovo. To je nešto što vaše tijelo radi prirodno bez vašeg svjesnog sudjelovanja. Ovo je dobro i nevjerojatno kako se vaše tijelo brine samo za sebe, a da ne morate obraćati pažnju na ovu osnovnu radnju koja održava život.

S druge strane, vaše tijelo može pasti u loše navike disanja - a to vas postavlja za:

• Strah,

• nesanica,

• moždana magla,

• astma,

• upala,

• visoki krvni tlak,

• bolesti srca,

• KOPB,

• povećanje tjelesne težine,

• probavne smetnje,

• kronično niske energije…

Dvije greške u disanju

Jeste li znali da vaše tijelo možda čini dvije pogreške u disanju, a da toga niste ni svjesni? Te pogreške mogu dovesti do raznih naizgled nepovezanih simptoma, kao što su tjeskoba, nesanica, moždana magla, astma, upala, visoki krvni tlak, bolesti srca, KOPB, debljanje, probavne smetnje i kronični nedostatak energije. Patite li od ovih? Ako već niste, želite li ih spriječiti?

Dvije pogreške su "disanje na usta" i "pretjerano disanje". Pod disanjem na usta mislim na udisanje i/ili izdisanje kroz usta, a pod prekomjernim disanjem mislim na previše ili previše udisaja.

Ovo može zvučati kontraintuitivno. Zar ne biste trebali duboko disati i izdisati na usta da biste oslobodili ugljični dioksid? Na satu joge možda vam je rečeno da udahnete "pročišćavajući dah", pri čemu snažno izdišete kroz usta kako biste se oslobodili napetosti. Nisu li ovo dobre ideje?

Ispostavilo se da one nisu zdrave kao normalne navike. Evo zašto: kada redovito izdišete kroz usta, izdišete previše ugljičnog dioksida. Previše i prečesto disanje pogoršava situaciju.

Zašto je to problem?

Ispostavilo se da je određena razina ugljičnog dioksida u vašoj krvi neophodna za prijenos kisika iz krvi u vaše stanice, širenje krvnih žila i dišnih puteva te reguliranje pH vrijednosti tijela. (Izvor: “Prednost kisika” Patricka McKeowna, 2015., str. 28). Ugljični dioksid je neophodan kako bi se osiguralo da kisik koji udišete bude dostavljen vašim stanicama. Bez dovoljno ugljičnog dioksida u vašem sustavu, vaše tijelo gubi kisik.

Kada vaše tijelo osjeti da mu nedostaje kisika, signalizira pojačano pretjerano disanje i disanje na usta, što pogoršava problem i na kraju dovodi do svih gore navedenih problema sa zdravljem, energijom i mentalnom oštrinom.

(Ako želite više informacija i istraživanja o ovome, preporučujem "Prednost kisika" Patricka McKeowna. On putuje svijetom kako bi educirao liječnike, sportaše i pacijente o ovim poremećajima disanja i nudi jednostavan lijek i niz vježbi za njegovu primjenu u praksi.)

Lijek

Dakle, što je lijek?

Disanje na nos i lagano puno disanje. Disanje na nos znači da udišete i izdišete samo kroz nos. Nježno, puno disanje znači da udahnete samo onoliko koliko vam je potrebno i dopustite da vam dah potpuno ispuni pluća odozdo prema gore.

Disanje na nos važno je iz više razloga. Prvo, udisanje i izdisanje kroz nos zagrijava i pročišćava zrak na ulasku i čisti nosne prolaze na izlasku. Drugo, disanje na nos potiče proizvodnju dušikovog oksida, koji širi krvne žile i dišne ​​putove, omogućujući protok krvi i kisika.

Disanje na nos također ograničava ispuštanje ugljičnog dioksida, tako da zadržavate više CO2 u svom sustavu. CO2 potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica i neophodan je za crvene krvne stanice, koje prenose kisik, da isporuče kisik vašim stanicama. Krajnji rezultat je veća oksigenacija cijelog tijela.

Vlak

Da biste vježbali disanje na nos, jednostavno zatvorite usta dok dišete. Možete početi odmah dok čitate.

Možete vježbati dopustiti da vaše disanje postane nježno i puno tako da stavite ruke na trbuh i prsa i primijetite lagano širenje trbuha, a zatim i prsa dok udišete. Primijenite nježan pritisak rukama tako da vaše disanje bude potpuno, ali minimalno. To osigurava da dišete duboko, ali ne i pretjerano.

Nakon što vam bude ugodno vježbati nježno disanje na puni nos dok sjedite i opuštate se, pokušajte to raditi dok idete spavati. (McKeown tjera svoje klijente da zatvore usta dok spavaju kako bi vratili svoja tijela na disanje na nos.) Konačno, pokušajte to dok hodate, a zatim to radite tijekom intenzivnijeg vježbanja. Ovo zahtijeva malo prakse i ne treba ga forsirati. Dopustite svom tijelu da se postupno navikne na disanje na nos kroz dosljednu, progresivnu praksu.

Moje iskustvo

Prvi put sam naučio ovaj stil disanja u Qigong meditaciji prije mnogo godina, ali dok nisam pročitao McKeownovu knjigu, nisam ga mogao dalje koristiti. Kao rezultat toga, godinama sam kronično disao prekomjerno i na usta. U mojim 50-ima to je dovelo do problema sa spavanjem, niske energije, više boli, napetosti i upale u mom tijelu i nedostatka zraka tijekom vježbanja. Uhvatila sam se kako uzdišem, zijevam i jako duboko dišem. Moj metabolizam se također usporio i bilo mi je hladnije. Sve su to znakovi kroničnog disanja na usta i prekomjernog disanja.

Kad sam prvo pokušao disati nazalno tijekom vježbanja, morao sam smanjiti intenzitet vježbanja na oko 50%. Trebalo mi je oko 3 mjeseca da istreniram svoje tijelo da može disati nazalno punim intenzitetom. Vašem je tijelu potrebno vrijeme da se osjeća ugodno s više ugljičnog dioksida.

Sada cijelo vrijeme dišem nazalno i primjećujem da imam puno bolju energiju, općenito bolje spavam, pokreti su mi snažniji, a meditacije dublje. Osjećam se opuštenije i opuštenije tijekom dana. Glava mi je bistrija, tijelo mi je toplije i imam puno manje bolova.

Potičem vas da eksperimentirate s punim, nježnim disanjem na nos i vidite što vam ono može učiniti.

Inspiriran Kevinom Schoeningerom