Szorongás, asztma, súlygyarapodás és magas vérnyomás, amelyet ez a két légzési hiba okoz

Szorongás, asztma, súlygyarapodás és magas vérnyomás, amelyet ez a két légzési hiba okoz

Ebből a cikkből megtudhat két olyan légzési hibáról, amelyek valószínűleg krónikus stressznek teszik ki szervezetét, csökkentik a mentális élességet, és számos egészségügyi problémát okoznak. Megtanul egy egyszerű gyógymódot is. Annyira egyszerű, hogy ennek olvasása közben a gyakorlatba is átültetheti.

Nagyon odafigyeltél a légzésedre? Talán tapasztaltad ezt meditáció közben, jógaórán, edzés közben, vagy amikor túlhajszolt. A legtöbb esetben azonban természetesnek veszed a légzést. Ez olyasmi, amit a tested természetesen, a tudatos részvételed nélkül csinál. Ez jó és csodálatos, ahogy a tested gondoskodik önmagáról anélkül, hogy erre az alapvető, életfenntartó tevékenységre kellene figyelned.

Másrészt a teste rossz légzési szokásokká válhat – és ez készteti a következőkre:

• Félelem,

• álmatlanság,

• agyköd,

• Asztma,

• gyulladás,

• magas vérnyomás,

• szívbetegség,

• COPD,

• súlygyarapodás,

• emésztési zavarok,

• krónikusan alacsony energiafogyasztás…

Két légzési hiba

Tudtad, hogy a tested két légzési hibát követhet el anélkül, hogy tudnád? Ezek a hibák számos, látszólag egymással nem összefüggő tünethez vezethetnek, mint például szorongás, álmatlanság, agyköd, asztma, gyulladás, magas vérnyomás, szívbetegség, COPD, súlygyarapodás, emésztési zavarok és krónikus alacsony energiafogyasztás. Szenvedsz ezektől? Ha még nem tette meg, szeretné megelőzni őket?

A két hiba a „szájlégzés” és a „túllégzés”. Szájlégzés alatt a szájon keresztül történő be- és/vagy kilégzést értem, túllégzés alatt pedig a túl sok vagy túl sok lélegzetet.

Ez ellentmondóan hangozhat. Nem kellene mélyeket lélegezni, és a szádon keresztül kilélegezni, hogy szén-dioxid szabaduljon fel? A jógaórákon előfordulhat, hogy azt mondták neked, hogy vegyél egy „tisztító lélegzetet”, ahol erőteljesen lélegezd ki a szádon keresztül, hogy oldja a feszültséget. Hát nem jó ötletek ezek?

Kiderült, hogy nem egészségesek, mint a szokásos szokások. Ennek oka: Ha rendszeresen a száján keresztül lélegez ki, túl sok szén-dioxidot lélegzik ki. A túl sok és túl gyakori légzés rontja a helyzetet.

Miért probléma ez?

Kiderült, hogy a vérben bizonyos mennyiségű szén-dioxid szükséges ahhoz, hogy a vérből oxigént juttathasson a sejtekhez, tágítsa az ereket és a légutakat, és szabályozza a szervezet pH-értékét. (Forrás: „The Oxygen Advantage”, Patrick McKeown, 2015, 28. o.). A szén-dioxid szükséges annak biztosításához, hogy az Ön által belélegzett oxigén eljusson a sejtekhez. Ha nincs elegendő szén-dioxid a rendszerben, a szervezet oxigénhiányossá válik.

Amikor a szervezet oxigénhiányt érzékel, több túllégzést és szájlégzést jelez, ami fokozatosan súlyosbítja a problémát, és végül a fent említett egészségügyi, energia- és mentális problémák összességéhez vezet.

(Ha további információra és kutatásra vágyik ezzel kapcsolatban, ajánlom Patrick McKeown "Az oxigénelőny" című művét. Bejárja a világot, hogy orvosokat, sportolókat és betegeket oktasson ezekről a légzési hibákról, és egy egyszerű gyógymódot és gyakorlatsorokat kínál a gyakorlatba való átültetéshez.)

A gyógymód

Tehát mi a gyógymód?

Orrlégzés és gyengéd teljes légzés. Az orrlégzés azt jelenti, hogy csak az orrán keresztül lélegez be és ki. A gyengéd, teljes légzés azt jelenti, hogy csak annyi levegőt veszünk, amennyire szükségünk van, és hagyjuk, hogy a levegő alulról felfelé teljesen kitöltse a tüdejét.

Az orrlégzés számos okból fontos. Először is, az orron keresztül történő be- és kilégzés felmelegíti és megtisztítja a levegőt a belépéskor, és kitisztítja az orrjáratokat a kilépéskor. Másodszor, az orrlégzés serkenti a nitrogén-monoxid termelését, ami kitágítja az ereket és a légutakat, így több vér és oxigén áramolhat.

Az orrlégzés is korlátozza a szén-dioxid kiáramlását, így több CO2 marad a rendszerben. A CO2 serkenti a vörösvértestek termelését, és szükséges ahhoz, hogy az oxigént szállító vörösvértestek oxigént szállítsanak a sejtekhez. A végeredmény az egész szervezet nagyobb oxigénellátása.

Vonat

Az orrlégzés gyakorlásához egyszerűen csukja be a száját, miközben lélegzik. Olvasás közben azonnal elkezdheti.

Gyakorolhatja, hogy a légzése gyengéd és telt legyen, ha a kezét a hasára és a mellkasára helyezi, és belélegzés közben észreveszi a gyomra, majd a mellkas enyhe kitágulását. Gyengéd nyomást gyakoroljon a kezére, hogy légzése teljes, de minimális legyen. Ez biztosítja, hogy mélyeket lélegezzen, de ne lélegezzen túl.

Ha már kényelmesen gyakorolja a gyengéd, teljes orrlégzést ülve és ellazulva, próbálja meg ezt alvás közben. (McKeown arra kéri ügyfeleit, hogy alvás közben becsukják a szájukat, hogy a testüket visszaállítsák az orrlégzésre.) Végül próbálja ki séta közben, majd dolgozzon az intenzívebb edzés során. Ez némi gyakorlatot igényel, és nem szabad erőltetni. Hagyja, hogy teste fokozatosan hozzászokjon az orrlégzéshez következetes, progresszív gyakorlással.

Az én tapasztalatom

Ezt a légzési stílust először a Qigong meditációban tanultam meg évekkel ezelőtt, de amíg el nem olvastam McKeown könyvét, nem tudtam tovább használni. Ennek eredményeként évekig krónikus túl- és szájlégzés voltam. Az 50-es éveimben ez alvászavarokhoz, alacsony energiához, több fájdalomhoz, feszültséghez és gyulladáshoz vezetett a testemben, valamint légszomjhoz vezetett edzés közben. Azon kaptam magam, hogy sóhajtozok, ásítok, és nagyon sok mély levegőt veszek. Az anyagcserém is lelassult, és hidegebbnek éreztem magam. Ezek mind a krónikus szájlégzés és túllégzés jelei.

Amikor először orron keresztül próbáltam lélegezni edzés közben, körülbelül 50%-ra kellett csökkentenem az edzés intenzitását. Körülbelül 3 hónapba telt, mire megedztem a testemet, hogy teljes intenzitással tudjon orron lélegezni. Időbe telik, amíg a szervezet jól érzi magát több szén-dioxiddal.

Most folyamatosan nazálisan veszek levegőt, és azt veszem észre, hogy sokkal jobb az energiám, általában jobban alszom, erősebbek a mozgásom és mélyebbek a meditációim. Kipihentebbnek és nyugodtabbnak érzem magam egész nap. A fejem tisztább, a testem melegebb, és sokkal kevesebb fájdalmam van.

Arra biztatlak, hogy kísérletezzen a teljes, gyengéd orrlégzéssel, és nézze meg, mit tehet az Ön számára.

Kevin Schoeninger ihlette