Ansia, asma, aumento di peso e pressione alta causati da questi 2 difetti respiratori

Ansia, asma, aumento di peso e pressione alta causati da questi 2 difetti respiratori

In questo articolo imparerai due errori respiratori che potrebbero sottoporre il tuo corpo a stress cronico, abbassare la tua acutezza mentale e causare una serie di problemi di salute. Imparerai anche un semplice rimedio. È così semplice che puoi metterlo in pratica mentre leggi questo.

Hai prestato molta attenzione a come respiri? Forse l'hai sperimentato durante la meditazione, in una lezione di yoga, durante un allenamento o quando sei stato oberato di lavoro. Per la maggior parte, tuttavia, dai per scontato il respiro. È qualcosa che il tuo corpo fa naturalmente senza il tuo coinvolgimento cosciente. È bello e sorprendente come il tuo corpo si prenda cura di se stesso senza che tu debba prestare attenzione a questa azione fondamentale di sostegno vitale.

D'altra parte, il tuo corpo può cadere in cattive abitudini respiratorie e questo ti prepara a:

• Paura,

• insonnia,

• confusione mentale,

• Asma,

• infiammazione,

• ipertensione,

• cardiopatia,

• BPCO,

• aumento di peso,

• disturbi digestivi,

• energia cronicamente bassa...

Due errori respiratori

Sapevi che il tuo corpo potrebbe commettere due errori di respirazione senza che tu nemmeno te ne accorga? Questi errori possono portare a una serie di sintomi apparentemente non correlati, come ansia, insonnia, confusione mentale, asma, infiammazione, ipertensione, malattie cardiache, BPCO, aumento di peso, indigestione e basso livello di energia cronico. Soffri di questi? Se non l'hai già fatto, vuoi prevenirli?

I due errori sono “respirazione con la bocca” e “respirazione eccessiva”. Per respirazione dalla bocca intendo inspirare e/o espirare attraverso la bocca e per respirazione eccessiva intendo fare un respiro eccessivo o troppi respiri.

Ciò può sembrare controintuitivo. Non dovresti respirare profondamente ed espirare attraverso la bocca per rilasciare anidride carbonica? Durante una lezione di yoga, ti potrebbe essere stato detto di fare un "respiro purificatore", in cui espiri con forza attraverso la bocca per rilasciare la tensione. Non sono buone idee?

Si scopre che non sono sane come abitudini normali. Ecco perché: quando espiri regolarmente attraverso la bocca, stai espirando troppa anidride carbonica. Respirare troppo e troppo spesso peggiora la situazione.

Perché è un problema?

Si scopre che un certo livello di anidride carbonica nel sangue è necessario per spostare l'ossigeno dal sangue alle cellule, dilatare i vasi sanguigni e le vie respiratorie e regolare il pH del corpo. (Fonte: “The Oxygen Advantage” di Patrick McKeown, 2015, p. 28). L’anidride carbonica è necessaria per garantire che l’ossigeno che respiri venga consegnato alle tue cellule. Senza abbastanza anidride carbonica nel tuo sistema, il tuo corpo diventa impoverito di ossigeno.

Quando il tuo corpo sente che gli manca ossigeno, segnala una respirazione eccessiva e una respirazione orale, il che peggiora progressivamente il problema e alla fine porta a tutti i problemi di salute, energia e acutezza mentale menzionati sopra.

(Se desideri maggiori informazioni e ricerche sull'argomento, ti consiglio "The Oxygen Advantage" di Patrick McKeown. Viaggia per il mondo per educare medici, atleti e pazienti su questi difetti respiratori e offre un rimedio semplice e una serie di esercizi per metterlo in pratica.)

La cura

Allora qual è la cura?

Respirazione dal naso e respirazione dolce e completa. La respirazione nasale significa che inspiri ed espiri solo attraverso il naso. Respirare dolcemente e in modo completo significa prendere solo il respiro necessario e lasciare che il respiro riempia completamente i polmoni dal basso verso l'alto.

La respirazione nasale è importante per numerose ragioni. Innanzitutto, inspirare ed espirare attraverso il naso riscalda e purifica l'aria mentre entra e libera i passaggi nasali quando esce. In secondo luogo, la respirazione nasale stimola la produzione di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e le vie aeree, consentendo il flusso di più sangue e ossigeno.

La respirazione nasale limita anche il deflusso di anidride carbonica, quindi mantieni più CO2 nel tuo sistema. La CO2 stimola la produzione di globuli rossi ed è necessaria affinché i globuli rossi, che trasportano ossigeno, forniscano ossigeno alle cellule. Il risultato finale è una maggiore ossigenazione in tutto il corpo.

Treno

Per praticare la respirazione nasale, chiudi semplicemente la bocca mentre respiri. Puoi iniziare subito mentre leggi.

Puoi esercitarti a permettere al tuo respiro di diventare dolce e pieno posizionando le mani sullo stomaco e sul petto e notando una leggera espansione dello stomaco e poi del torace mentre inspiri. Applica una leggera pressione con le mani in modo che il respiro sia pieno ma minimo. Ciò ti assicura di respirare profondamente ma non di respirare troppo.

Una volta che ti senti a tuo agio nella pratica della respirazione dolce e completa con il naso mentre sei seduto e ti rilassi, prova a farlo mentre vai a dormire. (McKeown chiede ai suoi clienti di chiudere la bocca mentre dormono per riportare i loro corpi alla respirazione nasale.) Infine, provalo mentre cammini, quindi allenati a farlo durante un allenamento più intenso. Questa operazione richiede un po' di pratica e non dovrebbe essere forzata. Consenti al tuo corpo di abituarsi gradualmente alla respirazione nasale attraverso una pratica costante e progressiva.

La mia esperienza

Ho imparato per la prima volta questo stile di respirazione durante la meditazione Qigong anni fa, ma finché non ho letto il libro di McKeown, non ho potuto usarlo ulteriormente. Di conseguenza, per anni sono stato uno che respirava troppo e in modo cronico. Quando avevo 50 anni, ciò mi ha portato a problemi di sonno, bassa energia, più dolore, tensione e infiammazione nel mio corpo e mancanza di respiro durante l’esercizio. Mi sono ritrovato a sospirare, a sbadigliare e a fare molti respiri davvero profondi. Anche il mio metabolismo ha rallentato e ho sentito più freddo. Questi sono tutti segni di respirazione orale cronica e di iperrespirazione.

Quando inizialmente ho provato a respirare nasalmente durante l’attività fisica, ho dovuto ridurre l’intensità dell’esercizio a circa il 50%. Mi ci sono voluti circa 3 mesi per allenare il mio corpo a poter respirare nasalmente alla massima intensità. Ci vuole tempo perché il tuo corpo si senta a proprio agio con più anidride carbonica.

Ora respiro continuamente con il naso e noto che ho un'energia molto migliore, generalmente dormo meglio, i miei movimenti sono più forti e le mie meditazioni sono più profonde. Mi sento più rilassato e a mio agio durante il giorno. La mia testa è più lucida, il mio corpo è più caldo e ho molto meno dolore.

Ti incoraggio a sperimentare una respirazione nasale completa e delicata e vedere cosa può fare per te.

Ispirato da Kevin Schoeninger