Nerimas, astma, svorio padidėjimas ir aukštas kraujospūdis, kurį sukelia šie 2 kvėpavimo sutrikimai

Nerimas, astma, svorio padidėjimas ir aukštas kraujospūdis, kurį sukelia šie 2 kvėpavimo sutrikimai

Šiame straipsnyje sužinosite apie dvi kvėpavimo klaidas, dėl kurių jūsų kūnas gali patirti lėtinį stresą, sumažinti psichinį aštrumą ir sukelti įvairių sveikatos problemų. Taip pat išmoksite paprastą priemonę. Tai taip paprasta, kad skaitydami galite tai pritaikyti praktiškai.

Ar daug dėmesio skyrėte savo kvėpavimui? Galbūt jūs tai patyrėte medituodami, jogos pamokose, treniruotėse ar pervargę. Tačiau dažniausiai kvėpavimą laikote savaime suprantamu dalyku. Tai yra kažkas, ką jūsų kūnas daro natūraliai be jūsų sąmoningo įsitraukimo. Puiku ir nuostabu, kaip jūsų kūnas pasirūpina savimi, nekreipdamas dėmesio į šį pagrindinį, gyvybę palaikantį veiksmą.

Kita vertus, jūsų kūnas gali tapti blogais kvėpavimo įpročiais – tai verčia jus:

• Baimė,

• nemiga,

• smegenų rūkas,

• astma,

• uždegimas,

• aukštas kraujospūdis,

• širdies liga,

• LOPL,

• svorio padidėjimas,

• virškinimo sutrikimai,

• chroniškai mažai energijos…

Dvi kvėpavimo klaidos

Ar žinojote, kad jūsų kūnas gali padaryti dvi kvėpavimo klaidas, jums to net nežinant? Šios klaidos gali sukelti įvairius iš pažiūros nesusijusius simptomus, tokius kaip nerimas, nemiga, smegenų rūkas, astma, uždegimai, aukštas kraujospūdis, širdies ligos, LOPL, svorio padidėjimas, virškinimo sutrikimai ir lėtinis energijos trūkumas. Ar kenčiate nuo šių? Jei dar to nepadarėte, ar norite jų užkirsti kelią?

Dvi klaidos yra „kvėpavimas per burną“ ir „per didelis kvėpavimas“. Kvėpavimas per burną turiu omenyje kvėpavimą ir (arba) iškvėpimą per burną, o per didelis kvėpavimas – per daug arba per daug įkvėpimų.

Tai gali skambėti prieštaringai. Ar nereikėtų giliai kvėpuoti ir iškvėpti per burną, kad išsiskirtų anglies dioksidas? Jogos pamokoje jums gali būti liepta atlikti „valomąjį kvėpavimą“, kai stipriai iškvepiate per burną, kad išlaisvintumėte įtampą. Argi tai ne geros idėjos?

Pasirodo, jie nėra sveiki kaip įprasti įpročiai. Štai kodėl: reguliariai iškvėpdami per burną iškvepiate per daug anglies dioksido. Per daug ir per dažnas kvėpavimas pablogina situaciją.

Kodėl tai yra problema?

Pasirodo, tam tikras anglies dioksido kiekis kraujyje yra būtinas, kad deguonis iš kraujo patektų į ląsteles, išsiplėstų kraujagyslės ir kvėpavimo takai bei sureguliuotų organizmo pH. (Šaltinis: Patrick McKeown „The Oxygen Advantage“, 2015, p. 28). Anglies dioksidas yra būtinas norint užtikrinti, kad deguonis, kuriuo kvėpuojate, būtų tiekiamas į jūsų ląsteles. Jei jūsų sistemoje nėra pakankamai anglies dioksido, jūsų kūnas pradeda trūkti deguonies.

Kai jūsų kūnas pajunta, kad jam trūksta deguonies, jis signalizuoja apie didesnį perteklinį kvėpavimą ir burnos kvėpavimą, o tai pablogina problemą ir galiausiai sukelia visas aukščiau paminėtas sveikatos, energijos ir protinio aštrumo problemas.

(Jei norite gauti daugiau informacijos ir tyrimų apie tai, rekomenduoju Patricko McKeowno „Deguonies pranašumą“. Jis keliauja po pasaulį mokydamas gydytojus, sportininkus ir pacientus apie šiuos kvėpavimo sutrikimus ir siūlo paprastą priemonę bei pratimų seriją, kaip tai pritaikyti praktiškai.)

Gydymas

Taigi, kas yra vaistas?

Nosies kvėpavimas ir švelnus pilnas kvėpavimas. Nosies kvėpavimas reiškia, kad įkvepiate ir iškvėpate tik per nosį. Švelnus, pilnas kvėpavimas reiškia, kad įkvėpkite tik tiek, kiek jums reikia, ir leiskite kvėpavimui visiškai užpildyti plaučius iš apačios į viršų.

Nosies kvėpavimas yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Pirma, įkvėpimas ir iškvėpimas per nosį sušildo ir išvalo orą įeidami ir išvalo nosies takus išeinant. Antra, kvėpavimas per nosį skatina azoto oksido gamybą, kuris išplečia jūsų kraujagysles ir kvėpavimo takus, todėl daugiau kraujo ir deguonies gali tekėti.

Kvėpavimas per nosį taip pat riboja anglies dioksido nutekėjimą, todėl jūsų sistemoje lieka daugiau CO2. CO2 stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir yra būtinas raudoniesiems kraujo kūnams, kurie perneša deguonį, tiekti deguonį į jūsų ląsteles. Galutinis rezultatas yra didesnis deguonies kiekis visame kūne.

Traukinys

Norėdami praktikuoti kvėpavimą per nosį, tiesiog uždarykite burną kvėpuodami. Skaitydami galite iškart pradėti.

Galite treniruotis, kad kvėpavimas taptų švelnus ir pilnas, padėdami rankas ant pilvo ir krūtinės ir pastebėdami nedidelį skrandžio ir krūtinės išsiplėtimą, kai įkvepiate. Švelniai spauskite rankomis, kad kvėpavimas būtų pilnas, bet minimalus. Tai užtikrina, kad kvėpuojate giliai, bet ne per daug.

Kai jaučiatės patogiai treniruodami švelnų, pilną nosies kvėpavimą sėdėdami ir atsipalaiduodami, pabandykite tai daryti eidami miegoti. (McKeown reikalauja, kad jo klientai miegodami užsičiauptų burnas, kad vėl kvėpuotų per nosį.) Galiausiai išbandykite tai vaikščiodami, o tada atlikite tai intensyvesnės treniruotės metu. Tai reikalauja tam tikros praktikos ir neturėtų būti priverstas. Leiskite savo kūnui palaipsniui priprasti prie kvėpavimo per nosį, atlikdami nuoseklią, progresyvią praktiką.

Mano patirtis

Pirmą kartą šio kvėpavimo stiliaus išmokau čigongo meditacijoje prieš metus, bet kol neperskaičiau McKeown knygos, negalėjau jo naudoti toliau. Dėl to ilgus metus buvau nuolatinis kvėpavimas per burną. Sulaukęs 50 metų, tai lėmė miego sutrikimus, energijos trūkumą, didesnį kūno skausmą, įtampą ir uždegimą bei dusulį mankštos metu. Atsidūstau, žiovavau ir labai giliai įkvėpiau. Taip pat sulėtėjo medžiagų apykaita ir jaučiausi šaltesnis. Visa tai yra lėtinio burnos kvėpavimo ir per didelio kvėpavimo požymiai.

Kai iš pradžių sportuodamas bandžiau kvėpuoti nosimi, mankštos intensyvumą teko sumažinti iki maždaug 50 proc. Man prireikė maždaug 3 mėnesių, kol treniruojau savo kūną, kad galėčiau kvėpuoti per nosį visu intensyvumu. Reikia laiko, kad jūsų kūnas jaustųsi patogiai su daugiau anglies dioksido.

Dabar visą laiką kvėpuoju nosimi ir pastebiu, kad turiu daug geresnę energiją, apskritai geriau miegu, judesiai stipresni, meditacijos gilesnės. Visą dieną jaučiuosi labiau atsipalaidavęs ir lengviau. Galva aiškesnė, kūnas šiltesnis ir daug mažiau skausmo.

Raginu jus paeksperimentuoti su pilnu, švelniu nosies kvėpavimu ir pažiūrėti, ką jis gali jums padėti.

Įkvėptas Kevino Schoeningerio