Trauksme, astma, svara pieaugums un augsts asinsspiediens, ko izraisa šie 2 elpošanas defekti

Trauksme, astma, svara pieaugums un augsts asinsspiediens, ko izraisa šie 2 elpošanas defekti

Šajā rakstā jūs uzzināsit par divām elpošanas kļūdām, kas var pakļaut jūsu ķermenim hronisku stresu, pazemināt garīgo asumu un izraisīt dažādas veselības problēmas. Jūs arī uzzināsit vienkāršu līdzekli. Tas ir tik vienkārši, ka jūs varat to izmantot praksē, lasot šo.

Vai esat pievērsis lielu uzmanību tam, kā elpojat? Varbūt esat to piedzīvojis meditācijas laikā, jogas nodarbībās, treniņa laikā vai tad, kad esat bijis pārmērīgi noslogots. Tomēr lielākoties jūs uztverat elpošanu kā pašsaprotamu. Tas ir kaut kas tāds, ko jūsu ķermenis dara dabiski, bez jūsu apzinātas līdzdalības. Tas ir labi un pārsteidzoši, kā jūsu ķermenis parūpējas par sevi, nepievēršot uzmanību šai pamata, dzīvību uzturošai darbībai.

No otras puses, jūsu ķermenis var nonākt sliktiem elpošanas paradumiem, un tas liek jums:

• bailes,

• bezmiegs,

• smadzeņu migla,

• astma,

• iekaisums,

• augsts asinsspiediens,

• sirds slimības,

• HOPS,

• svara pieaugums,

• gremošanas traucējumi,

• hroniski zems enerģijas līmenis…

Divas elpošanas kļūdas

Vai zinājāt, ka jūsu ķermenis var pieļaut divas elpošanas kļūdas, jums pat nezinot? Šīs kļūdas var izraisīt dažādus šķietami nesaistītus simptomus, piemēram, trauksmi, bezmiegu, smadzeņu miglu, astmu, iekaisumu, augstu asinsspiedienu, sirds slimības, HOPS, svara pieaugumu, gremošanas traucējumus un hronisku zemu enerģijas līmeni. Vai jūs ciešat no šiem? Ja vēl neesat to izdarījis, vai vēlaties tos novērst?

Abas kļūdas ir “elpošana ar muti” un “pārelpošana”. Ar mutes elpošanu es domāju ieelpošanu un/vai izelpošanu caur muti, un ar pārmērīgu elpošanu es domāju pārāk daudz vai pārāk daudz elpu.

Tas var izklausīties pretrunīgi. Vai nevajadzētu dziļi elpot un izelpot caur muti, lai atbrīvotos no oglekļa dioksīda? Jogas nodarbībās, iespējams, jums ir teicis veikt "attīrošu elpu", kur jūs spēcīgi izelpojat caur muti, lai atbrīvotu spriedzi. Vai tās nav labas idejas?

Izrādās, ka tie nav veselīgi kā parasti ieradumi. Lūk, kāpēc: regulāri izelpojot caur muti, jūs izelpojat pārāk daudz oglekļa dioksīda. Pārāk daudz un pārāk bieža elpošana pasliktina situāciju.

Kāpēc tā ir problēma?

Izrādās, ka noteikts oglekļa dioksīda līmenis asinīs ir nepieciešams, lai skābekli no asinīm pārvietotu šūnās, paplašinātu asinsvadus un elpošanas ceļus un regulētu ķermeņa pH. (Avots: Patrick McKeown “The Oxygen Advantage”, 2015, 28. lpp.). Oglekļa dioksīds ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka skābeklis, ko jūs elpojat, tiek piegādāts jūsu šūnām. Ja jūsu sistēmā nav pietiekami daudz oglekļa dioksīda, jūsu ķermenis kļūst izsmelts ar skābekli.

Kad jūsu ķermenis jūt, ka tam trūkst skābekļa, tas signalizē par pārmērīgu elpošanu un mutes elpošanu, kas padara problēmu arvien sliktāku un galu galā noved pie visām iepriekš minētajām veselības, enerģijas un garīgās asuma problēmām.

(Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas un pētījumu par to, es iesaku Patrika Makkjūna grāmatu "Skābekļa priekšrocība". Viņš ceļo pa pasauli, lai izglītotu ārstus, sportistus un pacientus par šiem elpošanas defektiem, kā arī piedāvā vienkāršu līdzekli un vingrinājumu sēriju, lai to īstenotu praksē.)

Izārstēt

Tātad, kas ir izārstēt?

Deguna elpošana un maiga pilna elpošana. Deguna elpošana nozīmē, ka jūs ieelpojat un izelpojat tikai caur degunu. Maiga, pilnīga elpošana nozīmē elpot tikai tik daudz, cik nepieciešams, un ļaut elpai pilnībā piepildīt plaušas no apakšas uz augšu.

Deguna elpošana ir svarīga vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, ieelpošana un izelpošana caur degunu sasilda un attīra gaisu ieejā un attīra deguna ejas, izejot. Otrkārt, deguna elpošana stimulē slāpekļa oksīda veidošanos, kas paplašina jūsu asinsvadus un elpceļus, ļaujot plūst vairāk asinīm un skābekļa.

Deguna elpošana arī ierobežo oglekļa dioksīda aizplūšanu, tādējādi jūs saglabājat vairāk CO2 savā sistēmā. CO2 stimulē sarkano asins šūnu veidošanos un ir nepieciešams, lai sarkanās asins šūnas, kas pārvadā skābekli, piegādātu skābekli jūsu šūnām. Gala rezultāts ir lielāks skābekļa daudzums visā ķermenī.

Vilciens

Lai praktizētu deguna elpošanu, vienkārši aizveriet muti, kamēr elpojat. Lasīšanas laikā varat sākt uzreiz.

Varat vingrināties, lai elpošana kļūtu maiga un pilna, novietojot rokas uz vēdera un krūtīm un pamanot nelielu vēdera un pēc tam krūškurvja izplešanos, kad ieelpojat. Veiciet vieglu spiedienu ar rokām, lai elpošana būtu pilna, bet minimāla. Tas nodrošina, ka jūs elpojat dziļi, bet nepārelpojat.

Kad jūtaties ērti praktizēt maigu, pilnu deguna elpošanu, sēžot un atpūšoties, mēģiniet to darīt, kamēr ejat gulēt. (Makkens liek saviem klientiem aiztaisīt muti, kamēr viņi guļ, lai pārietu atpakaļ uz deguna elpošanu.) Visbeidzot, izmēģiniet to, ejot, un pēc tam sāciet to darīt intensīvāka treniņa laikā. Tas prasa zināmu praksi, un to nevajadzētu piespiest. Ļaujiet savam ķermenim pakāpeniski pierast pie deguna elpošanas, veicot konsekventu, progresīvu praksi.

Mana pieredze

Šo elpošanas stilu es pirmo reizi iemācījos Cjigun meditācijā pirms gadiem, bet līdz brīdim, kad izlasīju Makkjūna grāmatu, es to nevarēju izmantot tālāk. Tā rezultātā es gadiem ilgi biju hronisks pārmērīgs un mutes elpotājs. Manā 50 gadu vecumā tas izraisīja miega traucējumus, zemu enerģiju, vairāk sāpju, spriedzes un iekaisuma manā ķermenī, kā arī elpas trūkumu slodzes laikā. Es atklāju, ka nopūšos, žāvājos un ļoti daudz ieelpoju. Arī mana vielmaiņa palēninājās, un es jutos vēsāks. Tās visas ir hroniskas mutes elpošanas un pārmērīgas elpas pazīmes.

Kad es sākumā mēģināju elpot degunā vingrošanas laikā, man bija jāsamazina slodzes intensitāte līdz aptuveni 50%. Man vajadzēja apmēram 3 mēnešus, lai trenētu savu ķermeni, lai tas varētu pilnā intensitātē elpot degunā. Ir nepieciešams laiks, lai jūsu ķermenis justos ērti ar lielāku oglekļa dioksīda daudzumu.

Tagad es visu laiku elpoju degunā un ievēroju, ka man ir daudz labāka enerģija, kopumā labāk guļu, manas kustības ir spēcīgākas un meditācijas ir dziļākas. Visas dienas garumā jūtos relaksētāks un brīvāks. Mana galva ir skaidrāka, mans ķermenis ir siltāks un man ir daudz mazāk sāpju.

Es aicinu jūs eksperimentēt ar pilnīgu, maigu deguna elpošanu un redzēt, ko tā var sniegt jūsu labā.

Iedvesmojoties no Kevina Šēningera