Angst, astma, gewichtstoename en hoge bloeddruk veroorzaakt door deze 2 ademhalingsstoornissen

Angst, astma, gewichtstoename en hoge bloeddruk veroorzaakt door deze 2 ademhalingsstoornissen

In dit artikel leert u over twee ademhalingsfouten die uw lichaam waarschijnlijk in chronische stress brengen, uw mentale scherpte verminderen en een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen veroorzaken. Je leert ook een eenvoudige remedie. Het is zo eenvoudig dat u het in de praktijk kunt brengen terwijl u dit leest.

Heeft u veel aandacht besteed aan hoe u ademt? Misschien heb je dit wel eens ervaren tijdens meditatie, tijdens een yogales, tijdens een training of wanneer je overwerkt bent. Voor het grootste deel beschouw je ademen echter als iets vanzelfsprekends. Het is iets dat uw lichaam op natuurlijke wijze doet, zonder uw bewuste betrokkenheid. Dit is goed en verbazingwekkend hoe je lichaam voor zichzelf zorgt zonder dat je aandacht hoeft te besteden aan deze fundamentele, levensondersteunende actie.

Aan de andere kant kan uw lichaam slechte ademhalingsgewoonten aannemen - en dat maakt u klaar voor:

• Angst,

• slapeloosheid,

• hersenmist,

• astma,

• ontsteking,

• hoge bloeddruk,

• hartziekten,

• COPD,

• gewichtstoename,

• spijsverteringsstoornissen,

• chronisch lage energie…

Twee ademhalingsfouten

Wist u dat uw lichaam mogelijk twee ademhalingsfouten maakt zonder dat u het door heeft? Deze fouten kunnen leiden tot een verscheidenheid aan ogenschijnlijk niet-gerelateerde symptomen, zoals angst, slapeloosheid, hersenmist, astma, ontstekingen, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, COPD, gewichtstoename, indigestie en chronisch lage energie. Heeft u hier last van? Wilt u ze voorkomen als u dat nog niet heeft gedaan?

De twee fouten zijn ‘mondademhaling’ en ‘overademen’. Met mondademen bedoel ik het in- en/of uitademen door de mond en met overademen bedoel ik te veel of te veel ademhalen.

Dit klinkt misschien contra-intuïtief. Moet je niet diep ademhalen en door je mond uitademen om kooldioxide vrij te laten komen? Tijdens de yogales is je misschien verteld dat je een ‘reinigende ademhaling’ moet nemen, waarbij je krachtig door je mond uitademt om spanning los te laten. Zijn dit geen goede ideeën?

Het blijkt dat ze niet gezond zijn als normale gewoonten. Dit is de reden: als je regelmatig door je mond uitademt, adem je te veel koolstofdioxide uit. Te veel en te vaak ademen maakt de situatie erger.

Waarom is dit een probleem?

Het blijkt dat een bepaald niveau van koolstofdioxide in je bloed nodig is om zuurstof uit je bloed naar je cellen te transporteren, je bloedvaten en luchtwegen te verwijden en de pH van het lichaam te reguleren. (Bron: “The Oxygen Advantage” door Patrick McKeown, 2015, p. 28). Kooldioxide is nodig om ervoor te zorgen dat de zuurstof die u inademt, naar uw cellen wordt afgeleverd. Zonder voldoende koolstofdioxide in uw systeem raakt uw lichaam zuurstofarm.

Wanneer uw lichaam merkt dat het zuurstof tekort komt, signaleert het meer over- en mondademhaling, wat het probleem steeds erger maakt en uiteindelijk leidt tot alle bovengenoemde gezondheids-, energie- en mentale scherpteproblemen.

(Als je hierover meer informatie en onderzoek wilt, raad ik je "The Oxygen Advantage" van Patrick McKeown aan. Hij reist de wereld rond om artsen, atleten en patiënten voor te lichten over deze ademhalingsstoornissen en biedt een eenvoudige remedie en een reeks oefeningen om dit in de praktijk te brengen.)

De remedie

Dus wat is de remedie?

Neusademhaling en zachte volledige ademhaling. Neusademhaling betekent dat je alleen door je neus in- en uitademt. Zachte, volledige ademhaling betekent dat u slechts zoveel ademhaalt als u nodig heeft en uw adem uw longen volledig van onder naar boven laat vullen.

Neusademhaling is om verschillende redenen belangrijk. Ten eerste verwarmt en zuivert het in- en uitademen door de neus de lucht op de weg naar binnen en maakt het de neusholtes vrij op de weg naar buiten. Ten tweede stimuleert neusademhaling de productie van stikstofmonoxide, waardoor uw bloedvaten en luchtwegen verwijden, waardoor er meer bloed en zuurstof kunnen stromen.

Neusademhaling beperkt ook de uitstroom van kooldioxide, waardoor je meer CO2 in je systeem houdt. CO2 stimuleert de productie van rode bloedcellen en is noodzakelijk voor rode bloedcellen, die zuurstof transporteren, om zuurstof aan uw cellen te leveren. Het eindresultaat is een grotere zuurstoftoevoer door uw hele lichaam.

Trein

Om neusademhaling te oefenen, sluit u eenvoudig uw mond terwijl u ademt. Terwijl je leest, kun je meteen beginnen.

Je kunt oefenen om je ademhaling zacht en vol te laten worden door je handen op je buik en borst te plaatsen en een lichte uitzetting van je maag en vervolgens je borst op te merken terwijl je inademt. Oefen lichte druk uit met je handen, zodat je ademhaling vol maar minimaal is. Dit zorgt ervoor dat u diep ademhaalt, maar niet overademt.

Als u zich eenmaal op uw gemak voelt bij het oefenen van zachte, volledige neusademhaling terwijl u zit en ontspant, probeer het dan terwijl u gaat slapen. (McKeown laat zijn cliënten hun mond sluiten terwijl ze slapen om hun lichaam weer in de neusademhaling te brengen.) Probeer het ten slotte tijdens het lopen en werk er dan aan om het tijdens een intensievere training te doen. Dit vergt enige oefening en mag niet worden geforceerd. Laat uw lichaam geleidelijk wennen aan de neusademhaling door consistente, progressieve oefening.

Mijn ervaring

Ik heb deze ademhalingsstijl jaren geleden voor het eerst geleerd tijdens Qigong-meditatie, maar totdat ik het boek van McKeown las, kon ik het niet verder gebruiken. Als gevolg hiervan was ik jarenlang een chronische over- en mondademhaling. Toen ik in de vijftig was, leidde dit tot slaapproblemen, weinig energie, meer pijn, spanning en ontstekingen in mijn lichaam en kortademigheid tijdens het sporten. Ik merkte dat ik zuchtte, geeuwde en heel diep ademhaalde. Mijn stofwisseling vertraagde ook en ik voelde me kouder. Dit zijn allemaal tekenen van chronische mondademhaling en overademen.

Toen ik aanvankelijk probeerde tijdens het sporten nasaal te ademen, moest ik mijn trainingsintensiteit terugbrengen tot ongeveer 50%. Het kostte me ongeveer 3 maanden om mijn lichaam te trainen om op volle intensiteit nasaal te kunnen ademen. Het kost tijd voordat uw lichaam zich op zijn gemak voelt met meer koolstofdioxide.

Nu adem ik de hele tijd nasaal en merk dat ik veel betere energie heb, over het algemeen beter slaap, mijn beweging sterker is en mijn meditaties dieper zijn. Ik voel me de hele dag meer ontspannen en op mijn gemak. Mijn hoofd is helderder, mijn lichaam is warmer en ik heb veel minder pijn.

Ik moedig je aan om te experimenteren met een volledige, zachte neusademhaling en te zien wat het voor je kan doen.

Geïnspireerd door Kevin Schöninger