Angst, astma, vektøkning og høyt blodtrykk forårsaket av disse 2 pustefeilene

Angst, astma, vektøkning og høyt blodtrykk forårsaket av disse 2 pustefeilene

I denne artikkelen vil du lære om to pustefeil som sannsynligvis vil sette kroppen din i kronisk stress, senke din mentale skarphet og forårsake en rekke helseproblemer. Du vil også lære et enkelt middel. Det er så enkelt at du kan sette det i praksis mens du leser dette.

Har du lagt mye vekt på hvordan du puster? Kanskje du har opplevd dette under meditasjon, i en yogatime, under en treningsøkt, eller når du har vært overarbeidet. For det meste tar du imidlertid pusten for gitt. Det er noe kroppen din gjør naturlig uten din bevisste involvering. Dette er bra og utrolig hvordan kroppen din tar vare på seg selv uten at du trenger å ta hensyn til denne grunnleggende, livsopprettholdende handlingen.

På den annen side kan kroppen din falle inn i dårlige pustevaner - og det gjør deg klar for:

• Frykt,

• søvnløshet,

• hjernetåke,

• astma,

• betennelse,

• høyt blodtrykk,

• hjertesykdom,

• KOLS,

• vektøkning,

• fordøyelsessykdommer,

• kronisk lavenergi...

To pustefeil

Visste du at kroppen din kanskje gjør to pustefeil uten at du selv vet det? Disse feilene kan føre til en rekke tilsynelatende ikke-relaterte symptomer, som angst, søvnløshet, hjernetåke, astma, betennelse, høyt blodtrykk, hjertesykdom, KOLS, vektøkning, fordøyelsesbesvær og kronisk lav energi. Lider du av disse? Hvis du ikke allerede har gjort det, vil du forhindre dem?

De to feilene er "munnpusting" og "overpust". Med munnpust mener jeg å puste inn og/eller ut gjennom munnen og med overpust mener jeg å puste for mye eller for mange pust.

Dette kan høres motintuitivt ut. Bør du ikke puste dypt og puste ut gjennom munnen for å frigjøre karbondioksid? I yogatimen har du kanskje fått beskjed om å ta en "rensende pust", hvor du puster kraftig ut gjennom munnen for å slippe spenningen. Er ikke dette gode ideer?

Det viser seg at de ikke er sunne som vanlige vaner. Her er grunnen: Når du puster ut gjennom munnen regelmessig, puster du ut for mye karbondioksid. Å puste for mye og for ofte gjør situasjonen verre.

Hvorfor er dette et problem?

Det viser seg at et visst nivå av karbondioksid i blodet ditt er nødvendig for å flytte oksygen fra blodet inn i cellene dine, utvide blodårene og luftveiene og regulere kroppens pH. (Kilde: «The Oxygen Advantage» av Patrick McKeown, 2015, s. 28). Karbondioksid er nødvendig for å sikre at oksygenet du puster blir levert til cellene dine. Uten nok karbondioksid i systemet ditt, blir kroppen din oksygenfattig.

Når kroppen din føler at den mangler oksygen, signaliserer den mer overpusting og munnpusting, noe som gjør problemet gradvis verre og til slutt fører til alle helse-, energi- og mentale problemer nevnt ovenfor.

(Hvis du ønsker mer informasjon og forskning på dette, anbefaler jeg "The Oxygen Advantage" av Patrick McKeown. Han reiser verden rundt for å utdanne leger, idrettsutøvere og pasienter om disse pustefeilene og tilbyr et enkelt middel og en rekke øvelser for å sette det ut i livet.)

Kuren

Så hva er kuren?

Nesepust og mild full pust. Nesepust betyr at du kun puster inn og ut gjennom nesen. Skånsom, full pust betyr å bare puste så mye du trenger og la pusten fylle lungene helt fra bunnen og opp.

Nesepust er viktig av mange grunner. Først, pust inn og ut gjennom nesen varmer og renser luften på vei inn og renser nesegangene på vei ut. For det andre stimulerer nesepusten produksjonen av nitrogenoksid, som utvider blodårene og luftveiene, slik at mer blod og oksygen kan strømme.

Nesepust begrenser også utstrømningen av karbondioksid, slik at du holder mer CO2 i systemet. CO2 stimulerer produksjonen av røde blodlegemer og er nødvendig for at røde blodceller, som bærer oksygen, skal levere oksygen til cellene dine. Sluttresultatet er større oksygenering i hele kroppen din.

Tog

For å trene nesepusting, lukk ganske enkelt munnen mens du puster. Du kan begynne med en gang mens du leser.

Du kan trene på å la pusten bli skånsom og full ved å legge hendene på magen og brystet og merke en liten utvidelse av magen og deretter brystet mens du puster inn. Trykk forsiktig med hendene slik at pusten blir full, men minimal. Dette sikrer at du puster dypt, men ikke overpuster.

Når du er komfortabel med å trene forsiktig, full nesepust mens du sitter og slapper av, prøv å gjøre det mens du legger deg. (McKeown får kundene sine til å lukke munnen mens de sover for å flytte kroppen tilbake til nesepusting.) Til slutt, prøv det mens du går, og tren deg deretter til å gjøre det under en mer intens treningsøkt. Dette krever litt øvelse og bør ikke tvinges. La kroppen din gradvis venne seg til nasal pusting gjennom konsekvent, progressiv trening.

Min erfaring

Jeg lærte først denne pustestilen i Qigong-meditasjon for mange år siden, men før jeg leste McKeowns bok, kunne jeg ikke bruke den videre. Som et resultat var jeg en kronisk over- og munnpuster i årevis. I 50-årene førte dette til søvnproblemer, lav energi, mer smerte, spenninger og betennelser i kroppen, og kortpustethet under trening. Jeg fant meg selv sukket, gjespet og pustet mye dypt. Forbrenningen min ble også redusert og jeg følte meg kaldere. Dette er alle tegn på kronisk munnpust og overpust.

Da jeg først prøvde å puste nasalt mens jeg trente, måtte jeg redusere treningsintensiteten til omtrent 50 %. Det tok meg ca 3 måneder å trene kroppen min til å kunne puste nasalt med full intensitet. Det tar tid før kroppen din føler seg komfortabel med mer karbondioksid.

Nå puster jeg nasalt hele tiden og merker at jeg har mye bedre energi, sover generelt bedre, bevegelsen er sterkere og meditasjonene mine er dypere. Jeg føler meg mer avslappet og rolig gjennom dagen. Hodet mitt er klarere, kroppen er varmere og jeg har mye mindre smerter.

Jeg oppfordrer deg til å eksperimentere med full, skånsom nesepust og se hva det kan gjøre for deg.

Inspirert av Kevin Schoeninger