Lęk, astma, przyrost masy ciała i wysokie ciśnienie krwi spowodowane przez te 2 wady oddychania

Lęk, astma, przyrost masy ciała i wysokie ciśnienie krwi spowodowane przez te 2 wady oddychania

W tym artykule dowiesz się o dwóch błędach w oddychaniu, które mogą narazić organizm na chroniczny stres, obniżyć bystrość umysłu i spowodować różnorodne problemy zdrowotne. Poznasz także proste lekarstwo. Jest to tak proste, że możesz zastosować je w praktyce, czytając to.

Czy zwracałeś szczególną uwagę na to, jak oddychasz? Być może doświadczyłeś tego podczas medytacji, zajęć jogi, treningu lub gdy byłeś przepracowany. Jednak w większości przypadków oddychanie jest czymś oczywistym. Jest to coś, co Twoje ciało robi naturalnie, bez Twojego świadomego zaangażowania. To dobre i niesamowite, jak Twoje ciało dba o siebie bez konieczności zwracania uwagi na tę podstawową, podtrzymującą życie czynność.

Z drugiej strony, Twoje ciało może popaść w złe nawyki oddychania, a to naraża Cię na:

• Strach,

• bezsenność,

• mgła mózgowa,

• astma,

• zapalenie,

• wysokie ciśnienie krwi,

• choroba serca,

• POChP,

• przyrost masy ciała,

• zaburzenia trawienia,

• chronicznie niski poziom energii…

Dwa błędy w oddychaniu

Czy wiesz, że Twoje ciało może popełniać dwa błędy w oddychaniu, nawet o tym nie wiedząc? Błędy te mogą prowadzić do różnych pozornie niezwiązanych ze sobą objawów, takich jak lęk, bezsenność, zamglenie mózgu, astma, stany zapalne, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, POChP, przyrost masy ciała, niestrawność i chroniczny niski poziom energii. Czy cierpisz na nie? Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, czy chcesz im zapobiec?

Te dwa błędy to „oddychanie przez usta” i „nadmierne oddychanie”. Przez oddychanie przez usta rozumiem wdech i/lub wydech przez usta, a przez nadmierne oddychanie mam na myśli wzięcie zbyt dużej lub zbyt dużej liczby oddechów.

Może to brzmieć sprzecznie z intuicją. Czy nie powinieneś oddychać głęboko i wydychać ustami, aby uwolnić dwutlenek węgla? Na zajęciach jogi możesz zostać poproszony o wzięcie „oczyszczającego oddechu”, podczas którego wydychasz mocno przez usta, aby rozładować napięcie. Czy to nie są dobre pomysły?

Okazuje się, że nie są one zdrowe jak normalne nawyki. Oto dlaczego: Kiedy regularnie wydychasz ustami, wydychasz za dużo dwutlenku węgla. Oddychanie zbyt częste i zbyt częste pogarsza sytuację.

Dlaczego jest to problem?

Okazuje się, że określony poziom dwutlenku węgla we krwi jest niezbędny, aby przenieść tlen z krwi do komórek, rozszerzyć naczynia krwionośne i drogi oddechowe oraz regulować pH organizmu. (Źródło: „The Oxygen Advantage” Patrick McKeown, 2015, s. 28). Dwutlenek węgla jest niezbędny, aby tlen, którym oddychasz, dotarł do komórek. Bez wystarczającej ilości dwutlenku węgla w organizmie organizm cierpi na niedobór tlenu.

Kiedy twoje ciało wyczuwa, że ​​brakuje mu tlenu, sygnalizuje częstsze nadmierne oddychanie i oddychanie przez usta, co stopniowo pogarsza problem i ostatecznie prowadzi do wszystkich wspomnianych powyżej problemów ze zdrowiem, energią i bystrością umysłu.

(Jeśli potrzebujesz więcej informacji i badań na ten temat, polecam książkę „The Oxygen Advantage” Patricka McKeowna. Podróżuje po świecie, aby edukować lekarzy, sportowców i pacjentów na temat tych wad oddychania oraz oferuje proste lekarstwo i serię ćwiczeń, które pozwolą Ci zastosować je w praktyce.)

Lekarstwo

Jakie jest więc lekarstwo?

Oddychanie nosem i delikatne pełne oddychanie. Oddychanie przez nos oznacza, że ​​wdychasz i wydychasz tylko przez nos. Delikatne, pełne oddychanie oznacza wzięcie tylko takiej ilości oddechu, jakiej potrzebujesz i pozwolenie, aby oddech całkowicie wypełnił płuca od dołu do góry.

Oddychanie przez nos jest ważne z wielu powodów. Po pierwsze, wdychanie i wydychanie przez nos ogrzewa i oczyszcza powietrze wlotowe oraz oczyszcza kanały nosowe podczas wylotu. Po drugie, oddychanie przez nos stymuluje produkcję tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i drogi oddechowe, umożliwiając przepływ większej ilości krwi i tlenu.

Oddychanie przez nos ogranicza również wypływ dwutlenku węgla, dzięki czemu zatrzymujesz więcej CO2 w organizmie. CO2 stymuluje wytwarzanie czerwonych krwinek i jest niezbędny, aby czerwone krwinki przenoszące tlen dostarczały tlen do komórek. Efektem końcowym jest większe dotlenienie całego organizmu.

Pociąg

Aby ćwiczyć oddychanie przez nos, po prostu zamknij usta podczas oddychania. Możesz zacząć od razu w trakcie czytania.

Możesz ćwiczyć pozwalanie, aby oddech stał się delikatny i pełny, kładąc dłonie na brzuchu i klatce piersiowej i zauważając podczas wdechu lekkie rozszerzanie się brzucha, a następnie klatki piersiowej. Delikatnie naciskaj rękami, aby oddech był pełny, ale minimalny. Dzięki temu oddychasz głęboko, ale nie nadmiernie.

Kiedy już poczujesz się komfortowo, ćwicząc delikatne oddychanie pełnym nosem podczas siedzenia i relaksu, spróbuj to robić przed snem. (McKeown każe swoim klientom zamykać usta podczas snu, aby powrócić do oddychania przez nos.) Na koniec spróbuj tego podczas chodzenia, a następnie ćwicz to podczas bardziej intensywnego treningu. Wymaga to pewnej praktyki i nie powinno być wymuszane. Pozwól swojemu ciału stopniowo przyzwyczajać się do oddychania przez nos poprzez konsekwentną, progresywną praktykę.

Moje doświadczenie

Po raz pierwszy nauczyłem się tego stylu oddychania podczas medytacji Qigong wiele lat temu, ale dopóki nie przeczytałem książki McKeowna, nie mogłem go dalej używać. W rezultacie przez lata chronicznie oddychałem przez usta. Po pięćdziesiątce doprowadziło to do problemów ze snem, spadku energii, większego bólu, napięcia i stanu zapalnego w organizmie oraz duszności podczas ćwiczeń. Przyłapałem się na tym, że wzdycham, ziewam i biorę wiele naprawdę głębokich oddechów. Mój metabolizm również zwolnił i było mi zimno. Wszystko to są oznaki przewlekłego oddychania przez usta i nadmiernego oddychania.

Kiedy początkowo próbowałem oddychać przez nos podczas ćwiczeń, musiałem zmniejszyć intensywność ćwiczeń do około 50%. Trening mojego ciała, aby móc oddychać przez nos z pełną intensywnością, zajął mi około 3 miesięcy. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby poczuć się komfortowo przy większej ilości dwutlenku węgla.

Teraz oddycham cały czas przez nos i zauważam, że mam dużo lepszą energię, ogólnie lepiej śpię, mój ruch jest silniejszy, a moje medytacje są głębsze. Przez cały dzień czuję się bardziej zrelaksowany i spokojny. Moja głowa jest jaśniejsza, moje ciało jest cieplejsze i odczuwam znacznie mniejszy ból.

Zachęcam Cię do eksperymentowania z pełnym, delikatnym oddychaniem przez nos i zobaczenia, co może dla Ciebie zrobić.

Zainspirowany twórczością Kevina Schoeningera