Ansiedade, asma, ganho de peso e pressão alta causados ​​por esses 2 defeitos respiratórios

Ansiedade, asma, ganho de peso e pressão alta causados ​​por esses 2 defeitos respiratórios

Neste artigo, você aprenderá sobre dois erros respiratórios que podem colocar seu corpo em estresse crônico, diminuir sua acuidade mental e causar diversos problemas de saúde. Você também aprenderá um remédio simples. É tão simples que você pode colocá-lo em prática enquanto lê isto.

Você prestou muita atenção em como você respira? Talvez você tenha experimentado isso durante a meditação, em uma aula de ioga, durante um treino ou quando estava sobrecarregado. Na maioria das vezes, porém, você considera a respiração algo natural. É algo que seu corpo faz naturalmente sem o seu envolvimento consciente. É bom e incrível como seu corpo cuida de si mesmo sem que você precise prestar atenção a essa ação básica de sustentação da vida.

Por outro lado, seu corpo pode adquirir maus hábitos respiratórios - e isso o prepara para:

• Temer,

• insônia,

• névoa cerebral,

• asma,

• inflamação,

• pressão alta,

• doença cardíaca,

• DPOC,

• ganho de peso,

• distúrbios digestivos,

• energia cronicamente baixa…

Dois erros respiratórios

Você sabia que seu corpo pode estar cometendo dois erros respiratórios sem você nem perceber? Esses erros podem levar a uma variedade de sintomas aparentemente não relacionados, como ansiedade, insônia, confusão mental, asma, inflamação, pressão alta, doenças cardíacas, DPOC, ganho de peso, indigestão e baixa energia crônica. Você sofre com isso? Se ainda não o fez, deseja evitá-los?

Os dois erros são “respiração bucal” e “respiração excessiva”. Por respiração pela boca quero dizer inspirar e/ou expirar pela boca e por respirar demais quero dizer respirar demais ou respirar demais.

Isso pode parecer contra-intuitivo. Você não deveria respirar profundamente e expirar pela boca para liberar dióxido de carbono? Na aula de ioga, você pode ter sido instruído a fazer uma “respiração de limpeza”, expirando com força pela boca para liberar a tensão. Não são boas ideias?

Acontece que eles não são saudáveis ​​como hábitos normais. Eis o porquê: quando você expira pela boca regularmente, está exalando muito dióxido de carbono. Respirar demais e com muita frequência piora a situação.

Por que isso é um problema?

Acontece que um certo nível de dióxido de carbono no sangue é necessário para transportar o oxigênio do sangue para as células, dilatar os vasos sanguíneos e o trato respiratório e regular o pH do corpo. (Fonte: “The Oxygen Advantage” de Patrick McKeown, 2015, p. 28). O dióxido de carbono é necessário para garantir que o oxigênio que você respira seja entregue às células. Sem dióxido de carbono suficiente em seu sistema, seu corpo fica sem oxigênio.

Quando seu corpo sente que está com falta de oxigênio, ele sinaliza mais respiração excessiva e respiração bucal, o que piora progressivamente o problema e eventualmente leva a todos os problemas de saúde, energia e acuidade mental mencionados acima.

(Se você quiser mais informações e pesquisas sobre isso, recomendo "The Oxygen Advantage", de Patrick McKeown. Ele viaja pelo mundo para educar médicos, atletas e pacientes sobre esses defeitos respiratórios e oferece um remédio simples e uma série de exercícios para colocá-lo em prática.)

A cura

Então, qual é a cura?

Respiração nasal e respiração suave e completa. A respiração nasal significa que você inspira e expira apenas pelo nariz. Respirar suave e completo significa respirar apenas o necessário e deixar que a respiração preencha completamente os pulmões, de baixo para cima.

A respiração nasal é importante por vários motivos. Primeiro, inspirar e expirar pelo nariz aquece e purifica o ar ao entrar e limpa as passagens nasais ao sair. Em segundo lugar, a respiração nasal estimula a produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e as vias respiratórias, permitindo o fluxo de mais sangue e oxigênio.

A respiração nasal também limita a saída de dióxido de carbono, de modo que você mantém mais CO2 em seu sistema. O CO2 estimula a produção de glóbulos vermelhos e é necessário para que os glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio, forneçam oxigênio às células. O resultado final é maior oxigenação em todo o corpo.

Trem

Para praticar a respiração nasal, basta fechar a boca enquanto respira. Você pode começar imediatamente enquanto lê.

Você pode praticar permitir que sua respiração se torne suave e plena colocando as mãos no estômago e no peito e notando uma ligeira expansão do estômago e depois do peito ao inspirar. Aplique uma leve pressão com as mãos para que sua respiração seja plena, mas mínima. Isso garante que você esteja respirando profundamente, mas sem respirar demais.

Quando você se sentir confortável praticando uma respiração nasal suave e completa enquanto está sentado e relaxando, tente fazer isso enquanto vai dormir. (McKeown faz seus clientes fecharem a boca enquanto dormem para voltar a respirar pelo nariz.) Por fim, experimente enquanto caminha e, em seguida, prepare-se para fazê-lo durante um treino mais intenso. Isso requer alguma prática e não deve ser forçado. Permita que seu corpo se acostume gradualmente à respiração nasal por meio de uma prática consistente e progressiva.

Minha experiência

Aprendi esse estilo de respiração pela primeira vez na meditação Qigong anos atrás, mas até ler o livro de McKeown, não consegui usá-lo mais. Como resultado, durante anos fui um respirador bucal excessivo e crônico. Aos 50 anos, isso causou problemas para dormir, baixa energia, mais dor, tensão e inflamação no corpo e falta de ar durante os exercícios. Eu me peguei suspirando, bocejando e respirando profundamente. Meu metabolismo também desacelerou e senti mais frio. Todos esses são sinais de respiração bucal crônica e respiração excessiva.

Quando tentei inicialmente respirar nasalmente durante o exercício, tive que reduzir a intensidade do exercício para cerca de 50%. Levei cerca de 3 meses para treinar meu corpo para poder respirar nasalmente com intensidade total. Leva tempo para que seu corpo se sinta confortável com mais dióxido de carbono.

Agora respiro nasalmente o tempo todo e percebo que tenho uma energia muito melhor, geralmente durmo melhor, meus movimentos são mais fortes e minhas meditações são mais profundas. Sinto-me mais relaxado e à vontade ao longo do dia. Minha cabeça está mais clara, meu corpo está mais quente e sinto muito menos dores.

Eu o encorajo a experimentar a respiração nasal completa e suave e ver o que ela pode fazer por você.

Inspirado por Kevin Schoeninger