Anxietate, astm, creștere în greutate și hipertensiune arterială cauzate de aceste 2 defecte respiratorii

Anxietate, astm, creștere în greutate și hipertensiune arterială cauzate de aceste 2 defecte respiratorii

În acest articol, veți afla despre două erori de respirație care sunt susceptibile de a vă pune corpul într-un stres cronic, de a vă reduce acuitatea mentală și de a provoca o varietate de probleme de sănătate. Veți învăța și un remediu simplu. Este atât de simplu încât îl poți pune în practică în timp ce citești asta.

Ai acordat multă atenție modului în care respiri? Poate ai experimentat asta în timpul meditației, la o clasă de yoga, în timpul unui antrenament sau când ai fost suprasolicitat. În cea mai mare parte, însă, iei respirația de la sine înțeles. Este ceva ce corpul tău face în mod natural, fără implicarea ta conștientă. Este bine și uimitor modul în care corpul tău are grijă de el însuși fără să fii nevoit să fii atent la această acțiune de bază, de susținere a vieții.

Pe de altă parte, corpul tău poate cădea în obiceiuri proaste de respirație - și asta te pregătește pentru:

• Frica,

• insomnie,

• ceață pe creier,

• astm,

• inflamație,

• hipertensiune arterială,

• boli de inimă,

• BPOC,

• creștere în greutate,

• tulburări digestive,

• energie cronic scăzută...

Două erori de respirație

Știai că corpul tău poate face două greșeli de respirație fără ca tu să știi? Aceste greșeli pot duce la o varietate de simptome aparent fără legătură, cum ar fi anxietate, insomnie, ceață cerebrală, astm, inflamație, hipertensiune arterială, boli de inimă, BPOC, creștere în greutate, indigestie și energie scăzută cronică. Suferi de astea? Dacă nu ați făcut-o deja, doriți să le preveniți?

Cele două erori sunt „respirația pe gură” și „respirația excesivă”. Prin respirație pe gură înțeleg inspirația și/sau expirarea pe gură și prin respirație excesivă mă refer la respirația prea mare sau prea multe respirații.

Acest lucru poate suna contraintuitiv. Nu ar trebui să respiri profund și să expiri pe gură pentru a elibera dioxid de carbon? La cursul de yoga, s-ar putea să ți s-a spus să faci o „respirație de curățare”, în care expiri cu forță prin gură pentru a elibera tensiunea. Nu sunt aceste idei bune?

Se dovedește că nu sunt sănătoși ca obiceiurile normale. Iată de ce: atunci când expirați prin gură în mod regulat, expirați prea mult dioxid de carbon. Respirarea prea mult și prea des înrăutățește situația.

De ce este aceasta o problemă?

Se dovedește că un anumit nivel de dioxid de carbon din sânge este necesar pentru a muta oxigenul din sânge în celule, pentru a dilata vasele de sânge și a tractului respirator și pentru a regla pH-ul corpului. (Sursa: „The Oxygen Advantage” de Patrick McKeown, 2015, p. 28). Dioxidul de carbon este necesar pentru a vă asigura că oxigenul pe care îl respirați este livrat celulelor dumneavoastră. Fără suficient dioxid de carbon în organism, corpul tău devine sărăcit de oxigen.

Când corpul tău simte că îi lipsește oxigenul, semnalează mai multă respirație excesivă și respirație pe gură, ceea ce agravează progresiv problema și duce în cele din urmă la toate problemele de sănătate, energie și acuitate mentală menționate mai sus.

(Dacă doriți mai multe informații și cercetări în acest sens, vă recomand „The Oxygen Advantage” de Patrick McKeown. El străbate lumea pentru a educa medicii, sportivii și pacienții despre aceste defecte respiratorii și oferă un remediu simplu și o serie de exerciții pentru a le pune în practică.)

Leacul

Deci care este leacul?

Respirație prin nas și respirație blândă. Respirația nazală înseamnă că inspirați și expirați numai pe nas. Respirația blândă și plină înseamnă să respirați atât cât aveți nevoie și să vă lăsați respirația să vă umple complet plămânii de jos în sus.

Respirația nazală este importantă din numeroase motive. În primul rând, inspirarea și expirarea prin nas încălzește și purifică aerul la intrare și eliberează căile nazale la ieșire. În al doilea rând, respirația nazală stimulează producția de oxid nitric, care dilată vasele de sânge și căile respiratorii, permițând mai mult sânge și oxigen să curgă.

Respirația nazală limitează, de asemenea, fluxul de dioxid de carbon, astfel încât să păstrați mai mult CO2 în sistem. CO2 stimulează producția de globule roșii și este necesar pentru ca celulele roșii din sânge, care transportă oxigen, să livreze oxigen celulelor tale. Rezultatul final este o mai mare oxigenare în întregul corp.

Tren

Pentru a practica respirația nazală, închideți pur și simplu gura în timp ce respirați. Puteți începe imediat în timp ce citiți.

Poți exersa permițând respirației tale să devină blândă și plină, punând mâinile pe stomac și pe piept și observând o ușoară expansiune a stomacului și apoi a pieptului pe măsură ce inspiri. Aplicați o presiune ușoară cu mâinile, astfel încât respirația să fie plină, dar minimă. Acest lucru vă asigură că respiri profund, dar nu exagerați.

Odată ce vă simțiți confortabil să exersați respirația blândă și plină din nas în timp ce stați și vă relaxați, încercați să o faceți în timp ce dormiți. (McKeown își pune clienții să închidă gura în timp ce dorm pentru a-și schimba corpul înapoi în respirație nazală.) În cele din urmă, încercați în timp ce mergeți, apoi continuați să o faceți în timpul unui antrenament mai intens. Acest lucru necesită puțină practică și nu ar trebui forțat. Permiteți-vă corpului să se obișnuiască treptat cu respirația nazală printr-o practică constantă și progresivă.

Experiența mea

Am învățat pentru prima dată acest stil de respirație în meditația Qigong cu ani în urmă, dar până nu am citit cartea lui McKeown, nu l-am putut folosi în continuare. Drept urmare, am fost o persoană care respira excesiv și gura de ani de zile. La 50 de ani, acest lucru a dus la probleme de somn, energie scăzută, mai multă durere, tensiune și inflamație în corpul meu și dificultăți de respirație în timpul exercițiilor fizice. M-am trezit oftând, căscând și respirând foarte adânc. Mi-a încetinit și metabolismul și m-am simțit mai rece. Toate acestea sunt semne ale respirației bucale cronice și ale suprarespirației.

Când am încercat inițial să respir nazal în timp ce făceam mișcare, a trebuit să-mi reduc intensitatea exercițiului la aproximativ 50%. Mi-a luat aproximativ 3 luni să îmi antrenez corpul pentru a putea respira nazal la intensitate maximă. Este nevoie de timp pentru ca organismul tău să se simtă confortabil cu mai mult dioxid de carbon.

Acum respir nazal tot timpul și observ că am o energie mult mai bună, în general dorm mai bine, mișcarea mea este mai puternică, iar meditațiile sunt mai profunde. Mă simt mai relaxat și mai în largul meu pe tot parcursul zilei. Capul meu este mai limpede, corpul este mai cald și am mult mai puțină durere.

Vă încurajez să experimentați respirația nazală plină și blândă și să vedeți ce poate face pentru dvs.

Inspirat de Kevin Schoeninger