Úzkosť, astma, priberanie a vysoký krvný tlak spôsobené týmito 2 dýchacími chybami

Úzkosť, astma, priberanie a vysoký krvný tlak spôsobené týmito 2 dýchacími chybami

V tomto článku sa dozviete o dvoch chybách dýchania, ktoré pravdepodobne uvedú vaše telo do chronického stresu, znížia vašu duševnú bystrosť a spôsobia rôzne zdravotné problémy. Naučíte sa aj jednoduchý liek. Je to také jednoduché, že to môžete uviesť do praxe pri čítaní tohto.

Venovali ste veľkú pozornosť tomu, ako dýchate? Možno ste to zažili počas meditácie, na hodine jogy, počas cvičenia alebo keď ste boli prepracovaní. Väčšinou však beriete dýchanie ako samozrejmosť. Je to niečo, čo vaše telo robí prirodzene bez vášho vedomého zapojenia. To je dobré a úžasné, ako sa vaše telo o seba stará bez toho, aby ste museli venovať pozornosť tejto základnej, život udržiavajúcej činnosti.

Na druhej strane, vaše telo môže upadnúť do zlých návykov pri dýchaní – a to vás pripraví na:

• strach,

• nespavosť,

• mozgová hmla,

• astma,

• zápal,

• vysoký krvný tlak,

• ochorenie srdca,

• CHOCHP,

• prírastok hmotnosti,

• poruchy trávenia,

• chronicky nízkoenergetický…

Dve dýchacie chyby

Vedeli ste, že vaše telo môže robiť dve chyby pri dýchaní bez toho, aby ste o tom vedeli? Tieto chyby môžu viesť k rôznym zdanlivo nesúvisiacim symptómom, ako je úzkosť, nespavosť, mozgová hmla, astma, zápal, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, CHOCHP, prírastok hmotnosti, poruchy trávenia a chronická nízka energia. Trpíte týmito? Ak ste tak ešte neurobili, chcete im zabrániť?

Dve chyby sú „dýchanie ústami“ a „nadmerné dýchanie“. Dýchaním ústami mám na mysli vdychovanie a/alebo výdych ústami a nadmerným dýchaním myslím prílišný nádych alebo príliš veľa nádychov a výdychov.

Môže to znieť kontraintuitívne. Nemali by ste sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť ústami, aby sa uvoľnil oxid uhličitý? Na hodine jogy vám možno povedali, aby ste urobili „čistý dych“, pri ktorom nasilu vydýchnete ústami, aby ste uvoľnili napätie. Nie sú to dobré nápady?

Ukazuje sa, že nie sú zdravé ako bežné návyky. Tu je dôvod: Keď pravidelne vydychujete ústami, vydychujete príliš veľa oxidu uhličitého. Príliš časté a príliš časté dýchanie situáciu zhoršuje.

Prečo je to problém?

Ukazuje sa, že určitá hladina oxidu uhličitého vo vašej krvi je potrebná na presun kyslíka z krvi do buniek, rozšírenie ciev a dýchacích ciest a reguláciu pH tela. (Zdroj: “The Oxygen Advantage” od Patricka McKeowna, 2015, s. 28). Oxid uhličitý je potrebný na to, aby sa kyslík, ktorý dýchate, dostal do buniek. Bez dostatočného množstva oxidu uhličitého vo vašom tele sa vaše telo vyčerpáva kyslíkom.

Keď vaše telo cíti, že mu chýba kyslík, signalizuje viac nadmerného dýchania a dýchania ústami, čo problém postupne zhoršuje a nakoniec vedie ku všetkým vyššie uvedeným zdravotným, energetickým a duševným problémom.

(Ak by ste o tom chceli viac informácií a výskumov, odporúčam knihu „Výhoda kyslíka“ od Patricka McKeowna. Cestuje po svete, aby vzdelával lekárov, športovcov a pacientov o týchto poruchách dýchania a ponúka jednoduchý liek a sériu cvičení na jeho uvedenie do praxe.)

Liek

Aký je teda liek?

Dýchanie nosom a jemné plné dýchanie. Nosové dýchanie znamená, že sa nadýchnete a vydýchnete iba nosom. Jemné, plné dýchanie znamená dýchať len toľko, koľko potrebujete, a nechať svoj dych úplne naplniť vaše pľúca zdola nahor.

Dýchanie nosom je dôležité z mnohých dôvodov. Po prvé, vdychovanie a výdych cez nos ohrieva a prečisťuje vzduch na ceste dnu a prečistí nosové priechody na výstupe. Po druhé, dýchanie nosom stimuluje produkciu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje vaše krvné cievy a dýchacie cesty, čím umožňuje prúdenie väčšieho množstva krvi a kyslíka.

Dýchanie nosom tiež obmedzuje odtok oxidu uhličitého, takže vo svojom systéme udržíte viac CO2. CO2 stimuluje produkciu červených krviniek a je nevyhnutný pre červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík, aby mohli dodávať kyslík do vašich buniek. Konečným výsledkom je väčšie okysličenie celého tela.

Vlak

Ak chcete precvičiť dýchanie nosom, jednoducho zatvorte ústa počas dýchania. Môžete začať hneď pri čítaní.

Môžete si precvičiť, aby sa vaše dýchanie stalo jemným a plným tak, že si položíte ruky na brucho a hrudník a pri nádychu si všimnete mierne rozšírenie žalúdka a potom hrudníka. Rukami jemne zatlačte tak, aby bol váš dych plný, ale minimálny. To zaisťuje, že dýchate zhlboka, ale nie prehnane.

Akonáhle budete spokojní s precvičovaním jemného dýchania plným nosom pri sedení a relaxovaní, skúste to urobiť, keď idete spať. (McKeown núti svojich klientov zavrieť ústa, keď spia, aby sa telo vrátilo do nazálneho dýchania.) Nakoniec to skúste pri chôdzi a potom sa k tomu dopracujte počas intenzívnejšieho tréningu. To si vyžaduje určitú prax a nemalo by to byť nútené. Umožnite svojmu telu, aby si postupne zvyklo na dýchanie nosom prostredníctvom dôsledného, ​​progresívneho cvičenia.

Moja skúsenosť

Prvýkrát som sa tento štýl dýchania naučil v Qigong meditácii pred rokmi, ale kým som si neprečítal McKeownovu knihu, nemohol som ho ďalej používať. Výsledkom bolo, že som roky chronicky dýchal ústami. V mojich 50 rokoch to viedlo k problémom so spánkom, nízkej energii, väčšej bolesti, napätiu a zápalu v mojom tele a dýchavičnosti počas cvičenia. Pristihla som sa, že vzdychám, zívam a zhlboka som sa nadýchla. Spomalil sa mi aj metabolizmus a cítila som sa chladnejšie. To všetko sú príznaky chronického dýchania ústami a nadmerného dýchania.

Keď som spočiatku pri cvičení skúšal dýchať nosom, musel som znížiť intenzitu cvičenia na približne 50 %. Trvalo mi asi 3 mesiace, kým som natrénoval svoje telo, aby som mohol dýchať nosom v plnej intenzite. Trvá určitý čas, kým sa vaše telo cíti pohodlne s väčším množstvom oxidu uhličitého.

Teraz neustále dýcham nosom a všímam si, že mám oveľa lepšiu energiu, celkovo lepšie spím, môj pohyb je silnejší a moje meditácie sú hlbšie. Cítim sa uvoľnenejšie a pohodlnejšie počas celého dňa. Hlavu mám čistejšiu, telo teplejšie a mám oveľa menšie bolesti.

Odporúčam vám experimentovať s plným, jemným nazálnym dýchaním a zistiť, čo pre vás môže urobiť.

Inšpirované Kevinom Schoeningerom