Anksioznost, astma, povečanje telesne mase in visok krvni tlak, ki jih povzročata ti dve dihalni motnji

Anksioznost, astma, povečanje telesne mase in visok krvni tlak, ki jih povzročata ti dve dihalni motnji

V tem članku boste spoznali dve napaki pri dihanju, ki bosta vaše telo verjetno spravila v kronični stres, zmanjšala vašo mentalno ostrino in povzročila vrsto zdravstvenih težav. Naučili se boste tudi preprostega zdravila. Tako preprosto je, da ga lahko uporabite v praksi, ko to berete.

Ste veliko pozornosti posvetili temu, kako dihate? Morda ste to doživeli med meditacijo, na tečaju joge, med vadbo ali ko ste bili preobremenjeni. Večinoma pa dihanje jemljete kot samoumevno. To je nekaj, kar vaše telo počne naravno brez vaše zavestne vpletenosti. To je dobro in neverjetno, kako vaše telo skrbi samo zase, ne da bi morali biti pozorni na to osnovno dejanje, ki ohranja življenje.

Po drugi strani pa lahko vaše telo začne slabe dihalne navade – in to vas pripravi na:

• Strah,

• nespečnost,

• možganska megla,

• astma,

• vnetje,

• visok krvni tlak,

• bolezni srca,

• KOPB,

• povečanje telesne mase,

• prebavne motnje,

• kronično nizka energija…

Dve napaki pri dihanju

Ste vedeli, da vaše telo morda naredi dve napaki pri dihanju, ne da bi se tega sploh zavedali? Te napake lahko vodijo do različnih na videz nepovezanih simptomov, kot so anksioznost, nespečnost, možganska megla, astma, vnetje, visok krvni tlak, bolezni srca, KOPB, povečanje telesne mase, prebavne motnje in kronična nizka energija. Ali trpite za temi? Če jih še niste, jih želite preprečiti?

Dve napaki sta "dihanje na usta" in "prekomerno dihanje". Z dihanjem skozi usta mislim na vdih in/ali izdih skozi usta, s čezmernim dihanjem pa na preveč ali preveč vdihov.

To se morda sliši protislovno. Ali ne bi morali globoko dihati in izdihovati skozi usta, da sprostite ogljikov dioksid? Na tečaju joge so vam morda rekli, da naredite "očiščevalni vdih", kjer močno izdihnete skozi usta, da sprostite napetost. Ali niso to dobre ideje?

Izkazalo se je, da niso zdrave kot običajne navade. Evo zakaj: ko redno izdihujete skozi usta, izdihujete preveč ogljikovega dioksida. Preveč in prepogosto dihanje poslabša situacijo.

Zakaj je to problem?

Izkazalo se je, da je določena raven ogljikovega dioksida v krvi potrebna za prenos kisika iz krvi v celice, širjenje krvnih žil in dihalnih poti ter uravnavanje telesnega pH. (Vir: »Prednost kisika« Patricka McKeowna, 2015, str. 28). Ogljikov dioksid je potreben za zagotovitev, da se kisik, ki ga dihate, dostavi v vaše celice. Brez dovolj ogljikovega dioksida v vašem sistemu telo postane brez kisika.

Ko vaše telo zazna, da mu primanjkuje kisika, signalizira več prekomernega dihanja in dihanja na usta, zaradi česar se težava postopno poslabša in sčasoma povzroči vse zgoraj omenjene težave z zdravjem, energijo in mentalno ostrino.

(Če želite več informacij in raziskav o tem, vam priporočam "Prednost kisika" Patricka McKeowna. Potuje po svetu, da bi izobraževal zdravnike, športnike in paciente o teh dihalnih napakah in ponuja preprosto zdravilo in niz vaj, s katerimi bi to lahko uporabili v praksi.)

Zdravilo

Kaj je torej zdravilo?

Dihanje na nos in nežno polno dihanje. Nosno dihanje pomeni, da vdihnete in izdihnete samo skozi nos. Nežno, polno dihanje pomeni, da vdihnete le toliko, kot potrebujete, in pustite, da dih popolnoma napolni vaša pljuča od spodaj navzgor.

Nosno dihanje je pomembno zaradi številnih razlogov. Prvič, vdihovanje in izdihovanje skozi nos ogreje in očisti zrak na poti v nos ter očisti nosne poti na izstopu. Drugič, nosno dihanje spodbuja nastajanje dušikovega oksida, ki razširi vaše krvne žile in dihalne poti ter omogoči pretok več krvi in ​​kisika.

Nosno dihanje prav tako omejuje odtok ogljikovega dioksida, zato zadržujete več CO2 v vašem sistemu. CO2 spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic in je potreben, da rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik, dostavijo kisik vašim celicam. Končni rezultat je večja oksigenacija celotnega telesa.

Vlak

Če želite vaditi nosno dihanje, preprosto zaprite usta med dihanjem. Med branjem lahko začnete takoj.

Lahko vadite, da dovolite, da vaše dihanje postane nežno in polno, tako da položite roke na trebuh in prsni koš ter med vdihom opazite rahlo razširitev trebuha in nato prsnega koša. Z rokami nežno pritiskajte, tako da je vaše dihanje polno, vendar minimalno. To zagotavlja, da dihate globoko, vendar ne prehitro.

Ko vam bo udobno vaditi nežno dihanje na polni nos med sedenjem in sproščanjem, poskusite to početi med spanjem. (McKeown svojim strankam zapre usta, medtem ko spijo, da preklopijo svoja telesa nazaj na nosno dihanje.) Nazadnje, poskusite to med hojo, nato pa to storite med intenzivnejšo vadbo. To zahteva nekaj prakse in ne bi smelo biti na silo. Dovolite svojemu telesu, da se postopoma navadi na nosno dihanje z dosledno, postopno prakso.

Moja izkušnja

Ta stil dihanja sem se prvič naučil v meditaciji Qigong pred leti, a dokler nisem prebral McKeownove knjige, ga nisem mogel več uporabljati. Posledica tega je bila, da sem leta kronično preveč dihal in dihal skozi usta. V mojih 50-ih je to povzročilo težave s spanjem, nizko energijo, večjo bolečino, napetost in vnetje v telesu ter težko dihanje med vadbo. Ugotovil sem, da vzdihujem, zeham in veliko res globoko vdihnem. Upočasnil se je tudi moj metabolizem in zeblo me je. Vse to so znaki kroničnega dihanja skozi usta in prekomernega dihanja.

Ko sem med vadbo sprva poskušal dihati nazalno, sem moral zmanjšati intenzivnost vadbe na približno 50 %. Potreboval sem približno 3 mesece, da sem treniral svoje telo, da je lahko dihalo na nos s polno intenzivnostjo. Potrebuje čas, da se vaše telo počuti udobno z več ogljikovega dioksida.

Zdaj ves čas diham na nos in opažam, da imam veliko boljšo energijo, na splošno bolje spim, moje gibanje je močnejše, meditacije pa globlje. Ves dan se počutim bolj sproščeno in lahkotno. Moja glava je bolj bistra, moje telo je toplejše in imam veliko manj bolečin.

Spodbujam vas, da poskusite s polnim, nežnim nosnim dihanjem in vidite, kaj lahko naredi za vas.

Navdih Kevina Schoeningerja