Ångest, astma, viktökning och högt blodtryck orsakade av dessa 2 andningsfel

Ångest, astma, viktökning och högt blodtryck orsakade av dessa 2 andningsfel

I den här artikeln kommer du att lära dig om två andningsfel som sannolikt kommer att försätta din kropp i kronisk stress, sänka din mentala skärpa och orsaka en mängd olika hälsoproblem. Du kommer också att lära dig ett enkelt botemedel. Det är så enkelt att du kan omsätta det i praktiken när du läser detta.

Har du ägnat mycket uppmärksamhet åt hur du andas? Kanske har du upplevt detta under meditation, på en yogaklass, under ett träningspass eller när du har varit överansträngd. För det mesta tar du dock andningen för givet. Det är något din kropp gör naturligt utan ditt medvetna engagemang. Det här är bra och fantastiskt hur din kropp tar hand om sig själv utan att du behöver uppmärksamma denna grundläggande, livsuppehållande åtgärd.

Å andra sidan kan din kropp hamna i dåliga andningsvanor - och det gör dig redo för:

• Rädsla,

• sömnlöshet,

• hjärndimma,

• astma,

• inflammation,

• högt blodtryck,

• hjärtsjukdom,

• KOL,

• viktökning,

• matsmältningsstörningar,

• kroniskt låg energi...

Två andningsfel

Visste du att din kropp kan göra två andningsmisstag utan att du ens vet om det? Dessa misstag kan leda till en mängd olika till synes orelaterade symtom, såsom ångest, sömnlöshet, hjärndimma, astma, inflammation, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, KOL, viktökning, matsmältningsbesvär och kronisk låg energi. Lider du av dessa? Om du inte redan har gjort det, vill du förhindra dem?

De två felen är "munandning" och "överandning." Med munandning menar jag att andas in och/eller ut genom munnen och med överandning menar jag att man tar för mycket andetag eller för många andetag.

Detta kan låta kontraintuitivt. Borde du inte andas djupt och andas ut genom munnen för att frigöra koldioxid? I yogaklass kan du ha blivit tillsagd att ta ett "rengörande andetag", där du andas ut kraftfullt genom munnen för att släppa spänningar. Är inte det här bra idéer?

Det visar sig att de inte är hälsosamma som vanliga vanor. Här är anledningen: När du andas ut genom munnen regelbundet, andas du ut för mycket koldioxid. Att andas för mycket och för ofta gör situationen värre.

Varför är detta ett problem?

Det visar sig att en viss nivå av koldioxid i ditt blod är nödvändig för att flytta syre från ditt blod till dina celler, vidga dina blodkärl och andningsvägar och reglera kroppens pH. (Källa: "The Oxygen Advantage" av Patrick McKeown, 2015, s. 28). Koldioxid är nödvändigt för att säkerställa att syret du andas levereras till dina celler. Utan tillräckligt med koldioxid i ditt system blir din kropp syrefattig.

När din kropp känner att den saknar syre, signalerar den mer överandning och munandning, vilket gör problemet gradvis värre och så småningom leder till alla de problem med hälsa, energi och mental skärpa som nämns ovan.

(Om du vill ha mer information och forskning om detta rekommenderar jag "The Oxygen Advantage" av Patrick McKeown. Han reser världen runt för att utbilda läkare, idrottare och patienter om dessa andningsdefekter och erbjuder ett enkelt botemedel och en serie övningar för att omsätta det i praktiken.)

Botemedlet

Så vad är botemedlet?

Näsandning och mild full andning. Nasal andning innebär att du andas in och ut endast genom näsan. Varsam, full andning innebär att du bara tar så mycket andetag som du behöver och låter andningen fylla dina lungor helt nerifrån och upp.

Nasal andning är viktig av många anledningar. Först, andning in och ut genom näsan värmer och renar luften på vägen in och rensar näsgångarna på vägen ut. För det andra stimulerar nasal andning produktionen av kväveoxid, som vidgar dina blodkärl och luftvägar, vilket gör att mer blod och syre kan flöda.

Nasal andning begränsar också utflödet av koldioxid, så att du behåller mer CO2 i ditt system. CO2 stimulerar produktionen av röda blodkroppar och är nödvändig för att röda blodkroppar, som bär syre, ska leverera syre till dina celler. Slutresultatet är större syresättning i hela kroppen.

Tåg

För att träna näsandning, stäng helt enkelt munnen medan du andas. Du kan börja direkt medan du läser.

Du kan öva på att låta din andning bli mjuk och full genom att lägga händerna på magen och bröstet och märka en lätt expansion av magen och sedan bröstkorgen när du andas in. Tryck försiktigt med händerna så att andningen blir full men minimal. Detta säkerställer att du andas djupt men inte överandas.

När du är bekväm med att öva försiktig, full näsandning medan du sitter och kopplar av, försök att göra det medan du går och lägger dig. (McKeown låter sina klienter stänga munnen medan de sover för att flytta tillbaka sina kroppar till näsandning.) Slutligen, prova det medan du går och träna sedan för att göra det under ett mer intensivt träningspass. Detta kräver lite övning och bör inte tvingas. Låt din kropp gradvis vänja sig vid nasal andning genom konsekvent, progressiv träning.

Min erfarenhet

Jag lärde mig den här andningsstilen i Qigong-meditation för flera år sedan, men tills jag läste McKeowns bok kunde jag inte använda den vidare. Som ett resultat var jag en kronisk över- och munandas i flera år. I 50-årsåldern ledde detta till sömnsvårigheter, låg energi, mer smärta, spänningar och inflammationer i kroppen och andnöd under träning. Jag kom på mig själv med att sucka, gäspade och tog många riktigt djupa andetag. Min ämnesomsättning avtog också och jag kände mig kallare. Dessa är alla tecken på kronisk munandning och överandning.

När jag först försökte andas nasalt när jag tränade var jag tvungen att minska min träningsintensitet till cirka 50 %. Det tog mig ca 3 månader att träna min kropp för att kunna andas nasalt med full intensitet. Det tar tid för din kropp att känna sig bekväm med mer koldioxid.

Nu andas jag nasalt hela tiden och märker att jag har mycket bättre energi, sover generellt bättre, mina rörelser är starkare och mina meditationer är djupare. Jag känner mig mer avslappnad och tillfreds hela dagen. Mitt huvud är klarare, min kropp är varmare och jag har mycket mindre ont.

Jag uppmuntrar dig att experimentera med full, skonsam näsandning och se vad det kan göra för dig.

Inspirerad av Kevin Schoeninger