这两种呼吸缺陷引起的焦虑、哮喘、体重增加和高血压

这两种呼吸缺陷引起的焦虑、哮喘、体重增加和高血压

在本文中，您将了解两种呼吸错误，它们可能会让您的身体长期处于压力之下，降低您的精神敏锐度，并导致各种健康问题。 您还将学习一种简单的补救措施。 它非常简单，您可以在阅读本文时将其付诸实践。

您是否非常注意自己的呼吸方式？ 也许您在冥想、瑜伽课、锻炼或过度劳累时经历过这种情况。 然而，在大多数情况下，你认为呼吸是理所当然的。 这是你的身体自然而然地做的事情，无需你有意识地参与。 这是很好且令人惊奇的，您的身体可以自我照顾，而无需您关注这种基本的维持生命的行为。

另一方面，您的身体可能会陷入不良的呼吸习惯 - 这会让您：

• 害怕，

• 失眠，

• 脑雾，

• 哮喘，

• 炎症，

• 高血压，

• 心脏病，

• 慢性阻塞性肺病，

• 体重增加，

• 消化系统疾病，

• 长期低能量……

两次呼吸错误

您是否知道您的身体可能会在您不知情的情况下犯两次呼吸错误？ 这些错误可能会导致各种看似无关的症状，例如焦虑、失眠、脑雾、哮喘、炎症、高血压、心脏病、慢性阻塞性肺病、体重增加、消化不良和慢性低能量。 你有这些痛苦吗？ 如果您还没有这样做，您想阻止它们吗？

这两个错误是“用嘴呼吸”和“过度呼吸”。 口呼吸是指通过嘴呼吸和/或呼气，过度呼吸是指呼吸太多或呼吸太多。

这听起来可能违反直觉。 难道你不应该深呼吸并通过嘴呼气以释放二氧化碳吗？ 在瑜伽课上，您可能被告知要进行“清洁呼吸”，即通过嘴用力呼气以释放紧张。 这些不是好主意吗？

事实证明，它们并不像正常的习惯那样健康。 原因如下：当您定期通过嘴呼气时，您会呼出过多的二氧化碳。 呼吸过多且过于频繁会使情况变得更糟。

为什么这是一个问题？

事实证明，血液中一定含量的二氧化碳对于将血液中的氧气转移到细胞、扩张血管和呼吸道以及调节身体的 pH 值是必要的。 （来源：Patrick McKeown 的“氧气优势”，2015 年，第 28 页）。 二氧化碳是确保您呼吸的氧气输送到细胞所必需的。 如果您的系统中没有足够的二氧化碳，您的身体就会耗尽氧气。

当你的身体感觉到缺氧时，就会发出过度呼吸和张口呼吸的信号，这会使问题逐渐恶化，并最终导致上述所有健康、精力和精神敏锐度问题。

（如果您想了解更多这方面的信息和研究，我推荐帕特里克·麦基翁 (Patrick McKeown) 所著的《氧气优势》。他周游世界，向医生、运动员和患者介绍这些呼吸缺陷，并提供简单的治疗方法和一系列练习以将其付诸实践。）

治愈方法

那么有什么办法可以治愈呢？

用鼻子呼吸，轻柔地充分呼吸。 鼻呼吸意味着您仅通过鼻子吸气和呼气。 轻柔、充分的呼吸意味着只吸你需要的量，让你的呼吸从下到上完全充满你的肺部。

出于多种原因，鼻呼吸很重要。 首先，通过鼻子吸气和呼气可以在吸气时温暖和净化空气，并在呼气时清洁鼻腔。 其次，鼻呼吸会刺激一氧化氮的产生，从而扩张血管和呼吸道，让更多的血液和氧气流动。

鼻呼吸还可以限制二氧化碳的流出，因此您可以在系统中保留更多的二氧化碳。 二氧化碳会刺激红细胞生成，并且是携带氧气的红细胞向细胞输送氧气所必需的。 最终结果是整个身体有更多的氧合作用。

火车

要练习鼻呼吸，只需在呼吸时闭上嘴即可。 您可以在阅读时立即开始。

您可以练习将双手放在胃部和胸部，注意吸气时胃部和胸部的轻微扩张，让呼吸变得轻柔而饱满。用手轻轻施压，使呼吸充分但幅度较小。 这可以确保您深呼吸但不会过度呼吸。

一旦您习惯了坐着放松时轻柔、全鼻呼吸，就可以尝试在睡觉时进行。 （麦基翁让他的客户在睡觉时闭上嘴，让身体恢复鼻呼吸。）最后，在走路时尝试一下，然后在更激烈的锻炼中尝试这样做。 这需要一些练习，不应该强迫。 通过持续、渐进的练习，让您的身体逐渐习惯鼻呼吸。

我的经历

几年前，我在气功冥想中第一次学会了这种呼吸方式，但直到我读了麦基翁的书，我才无法进一步使用它。 结果，我多年来一直是一个长期的过度呼吸和张口呼吸的人。 在我 50 多岁的时候，这导致我睡眠困难、精力不足、身体更加疼痛、紧张和炎症，以及运动时呼吸急促。 我发现自己叹了口气，打哈欠，做了很多深呼吸。 我的新陈代谢也减慢了，我感觉更冷了。 这些都是慢性张口呼吸和呼吸过度的迹象。

当我最初尝试在运动时用鼻呼吸时，我不得不将运动强度降低到50%左右。 我花了大约三个月的时间来训练我的身体，以便能够以最大强度用鼻呼吸。 您的身体需要一段时间才能适应更多的二氧化碳。

现在我一直用鼻呼吸，发现我有更好的能量，通常睡眠更好，我的运动更强，我的冥想更深。 我一整天都感觉更加放松和自在。 我的头脑更加清醒，身体更加温暖，疼痛也减轻了很多。

我鼓励您尝试完全、轻柔的鼻呼吸，看看它能为您带来什么。

灵感来自凯文·舍宁格