Бронхиална астма и стрес

Бронхиална астма и стрес

Почти всеки често използва термина „стрес“ в моменти, когато смятаме, че почти всичко се е оказало твърде много – всъщност сме претоварени и се чудим дали наистина можем да се справим със стреса, поставен върху нас. Всичко, което ви изправя пред предизвикателство или дори заплаха за собственото ви благополучие, е стрес. Известно количество стрес ви кара да се движите и в същото време е полезно за вас самите - без стрес мнозина казват, че нашият свят вероятно ще бъде скучен и най-вероятно нещастен. Но всеки път, когато напрежението заплашва нашето психическо и физическо здраве, то всъщност е лошо. Опитайте се да намерите разграничението между „стрес“ и „стресор“. Стресорът е едновременно средство и стимулация, която предизвиква стрес. Стресът е чувството, което изпитваме, когато сме под напрежение, докато стресорите са нещата, на които реагираме в нашата среда. Стресът е известен отключващ фактор за бронхиална астма. Отключващ фактор за бронхиална астма е всичко, което води до предупредителни признаци на астма. Стресът може потенциално да причини прогресиране на симптомите на бронхиална астма и да ви накара да се чувствате стресирани. Стресът е част от ежедневието – със или без астма. Ето защо е важно да се идентифицират ефикасни решения за лечение на стрес с астма. Разпознаването как правилно да се отпуснете, когато се чувствате стресирани, може да ви помогне да намалите задуха и да избегнете астматичен пристъп. Откриването как да се контролира и след това да се намали стресът е ключова стъпка за всички хора с астма. Винаги имайте предвид всеки от тези съвети за „облекчаване на стреса“:

• Променете мислите си. Научете как да промените мисловните модели, които създават стрес. Това, което мислите, как мислите, какво очаквате и какво си казвате, често определя как се чувствате и колко добре поддържате контрол над нарастващия стрес.

• Намерете и намалете стресорите сега. Идентифицирайте основните стресори в живота си, напр. Б. Парични проблеми, проблеми във връзката, мъка, твърде много крайни срокове и липса на подкрепа. Ако не можете сами да разрешите тези стресори, потърсете професионална помощ за проблеми, които са твърде трудни за разрешаване.

• Запишете всички проблеми.

• Избягвайте стресови ситуации. Избягвайте ситуации, които ви причиняват стрес. Практикувайте ефективни техники за управление на времето, като: Б. делегирайте, ако е необходимо, задайте приоритети, тествайте себе си и отделете време за почивка.

• Разберете как да се справите със стресовите фактори в живота си. След като направите списък, създайте план как със сигурност ще се грижите за всеки един

Създайте план за облекчаване на стреса. Това несъмнено ще ви помогне да разберете добре как да предотвратите сценарии, които предизвикват напрежение

• Научете как да релаксирате.

• Просто наблюдавайте начина си на мислене. Можете съзнателно да коригирате мисловния си процес от негативен към положителен.

• Яжте много повече зеленчуци и плодове

• Пазете се. Това може да бъде трудно постижимо, но първо трябва да разберете как да се грижите за себе си и след това да мислите за другите хора.

• Редовни упражнения.

Йога е най-забележителната лечебна модалност, теоретично и практически, и също трябва да бъде включена като част от вашия план за действие при астма. Също така редовно включва някои уникални дихателни процедури с медитация. В древните йога тренировки ще откриете метод за упражнения за вдишване и издишване, наречен пранаяма. Дихателните упражнения в йога ви показват ефективно дишане заедно с цялата ви система за вдишване и издишване. Енергията ви се увеличава благодарение на подобреното дишане. Най-подходящият елемент за дихателни упражнения е да се използва средната част, а не основно гръдните мускули. Вдишайте дълбоко с носа си (до 4), след като избутате областта на корема. Това издърпва мембраната напълно надолу. Целта на дихателните упражнения трябва да бъде отпускане на потенциално претоварените мускулни групи в областта на гърдите и насочване на човек да се отдалечи от рутината на използване на гръдните мускули за дишане и да използва коремните мускули и диафрагмата. За да разберат правилното използване на диафрагмата и долната част на гръдния кош, пациентите с астма трябва да се съсредоточат върху издишването като алтернатива на вдишването. Ако искате да научите повече за астмата, моля, посетете:

http://asthmaactionplanreview.com/

Вдъхновен от Синиша Яничевич