Bronchiální astma a stres

Bronchiální astma a stres

Téměř každý často používá termín „stres“ ve chvílích, kdy se domníváme, že téměř všeho se ukázalo být příliš mnoho – ve skutečnosti jsme přetížení a přemýšlíme, zda stres, který je na nás kladen, skutečně zvládneme. Cokoli, co pro vás představuje výzvu nebo dokonce hrozbu pro vaše vlastní blaho, je stres. Určitá dávka stresu vás rozhýbe a zároveň prospěje vám samotným – bez stresu si mnozí říkají, že náš svět bude pravděpodobně nudný a s největší pravděpodobností mizerný. Ale kdykoli napětí ohrožuje naše duševní i fyzické zdraví, je ve skutečnosti špatné. Pokuste se najít rozdíl mezi „stresem“ a „stresorem“. Stresor je jak prostředek, tak stimul, který stres způsobuje. Stres je pocit, který máme, když jsme pod tlakem, zatímco stresory jsou věci, na které ve svém okolí reagujeme. Stres je známým spouštěčem bronchiálního astmatu. Spouštěčem bronchiálního astmatu je cokoliv, co vede k varovným příznakům astmatu. Stres může potenciálně způsobit, že vaše příznaky bronchiálního astmatu progredují a budete se cítit stresovaní. Stres je součástí každodenního života – s astmatem nebo bez něj. Proto je důležité identifikovat účinná řešení pro léčbu stresu s astmatem. Rozpoznání toho, jak správně relaxovat, když se cítíte ve stresu, vám může pomoci snížit dušnost a vyhnout se astmatickému záchvatu. Pro všechny lidi s astmatem je klíčovým krokem zjištění, jak ovládat a následně snižovat stres. Vždy mějte na paměti každý z těchto „stresových“ tipů:

• Změňte své myšlenky. Naučte se, jak změnit vzorce myšlení, které vytvářejí stres. To, co si myslíte, jak myslíte, co očekáváte a co si říkáte, často určuje, jak se cítíte a jak dobře si udržíte kontrolu nad narůstajícím stresem.

• Najděte a snižte stresory hned. Identifikujte hlavní stresory ve vašem životě, např. B. Problémy s penězi, problémy ve vztazích, smutek, příliš mnoho termínů a nedostatek podpory. Pokud nemůžete tyto stresory vyřešit sami, vyhledejte odbornou pomoc při problémech, které je příliš obtížné vyřešit.

• Zaznamenejte si všechny problémy.

• Vyhýbejte se stresovým situacím. Vyhýbejte se situacím, které vám způsobují stres. Procvičte si efektivní techniky řízení času, jako například: B. delegujte, je-li to nutné, stanovte si priority, otestujte se a dejte si chvíli volna.

• Zjistěte, jak se vypořádat se stresory ve vašem životě. Po sestavení seznamu si vytvořte plán, jak se o každého určitě budete starat

Vytvořte si plán úlevy od stresu. To vám nepochybně pomůže dobře pochopit, jak předcházet scénářům, které vyvolávají napětí

• Naučte se relaxovat.

• Jen pozorujte své myšlení. Svůj myšlenkový proces můžete vědomě upravit z negativního na pozitivní.

• Jezte mnohem více zeleniny a ovoce

• Dávejte pozor. To může být těžké dosáhnout, ale měli byste si nejprve uvědomit, jak se starat o sebe a pak myslet na ostatní lidi.

• Pravidelné cvičení.

Jóga je zdaleka nejpozoruhodnější léčebnou modalitou, teoreticky i prakticky, a musí být také zahrnuta jako součást vašeho akčního plánu pro astma. Pravidelně také zahrnuje některé jedinečné dechové rutiny s meditací. Ve starověkých jógových cvičeních najdete metodu cvičení s nádechem a výdechem zvanou pránájáma. Dechové cvičení v józe vám ukáže efektivní dýchání spolu s celým nádechovým a výdechovým systémem. Vaše energie se zvýší díky lepšímu dýchání. Nejvhodnějším prvkem pro dechové cvičení je použití střední části, nikoli primárně hrudních svalů. Po vytlačení oblasti žaludku se zhluboka nadechněte nosem (až 4). Tím se membrána stáhne úplně dolů. Cílem dechových cvičení by mělo být uvolnění potenciálně přetížených svalových skupin v oblasti hrudníku a nasměrování člověka k opuštění rutiny používání hrudních svalů k dýchání a používání břišních svalů a bránice. Aby porozuměli správnému použití bránice a dolní části hrudníku, musí se pacienti s astmatem zaměřit na výdech jako alternativu k nádechu. Pokud se chcete dozvědět více o astmatu, přejděte na:

http://asthmaactionplanreview.com/

Inspirováno Sinisou Janicijevic