Βρογχικό άσθμα και στρες

Βρογχικό άσθμα και στρες

Σχεδόν όλοι χρησιμοποιούν συχνά τον όρο «άγχος» σε περιόδους που πιστεύουμε ότι σχεδόν όλα έχουν αποδειχθεί υπερβολικά – στην πραγματικότητα είμαστε υπερφορτωμένοι και αναρωτιόμαστε αν μπορούμε ή όχι να χειριστούμε το άγχος που μας ασκείται. Οτιδήποτε σας προκαλεί πρόκληση ή ακόμα και απειλή για την ευημερία σας είναι άγχος. Ένα ορισμένο άγχος σε κάνει να κινείσαι και ταυτόχρονα είναι καλό για τον εαυτό σου - χωρίς άγχος, πολλοί λένε ότι ο κόσμος μας θα είναι πιθανώς βαρετός και πιθανότατα μίζερος. Αλλά κάθε φορά που οι εντάσεις απειλούν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική μας υγεία, είναι στην πραγματικότητα κακές. Προσπαθήστε να βρείτε τη διάκριση μεταξύ «άγχος» και «άγχος». Ένας στρεσογόνος παράγοντας είναι ταυτόχρονα ένα μέσο και ένα ερέθισμα που προκαλεί άγχος. Το άγχος είναι το συναίσθημα που έχουμε όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, ενώ οι στρεσογόνοι παράγοντες είναι τα πράγματα στα οποία αντιδρούμε στο περιβάλλον μας. Το άγχος είναι γνωστός πυροδοτητής για το βρογχικό άσθμα. Ένας πυροδοτητής βρογχικού άσθματος είναι οτιδήποτε οδηγεί σε προειδοποιητικά σημάδια άσθματος. Το άγχος μπορεί δυνητικά να προκαλέσει την πρόοδο των ενδείξεων για το βρογχικό σας άσθμα και να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος. Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητας - με ή χωρίς άσθμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εντοπιστούν αποτελεσματικές λύσεις για τη θεραπεία του στρες με το άσθμα. Αναγνωρίζοντας πώς να χαλαρώνετε σωστά όταν αισθάνεστε στρες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δύσπνοια και να αποφύγετε μια κρίση άσθματος. Η ανακάλυψη του τρόπου ελέγχου και στη συνέχεια μείωσης του στρες είναι ένα βασικό βήμα για όλα τα άτομα με άσθμα. Να έχετε πάντα υπόψη σας καθεμία από αυτές τις συμβουλές «ανακουφιστικού από το άγχος»:

• Αλλάξτε τις σκέψεις σας. Μάθετε πώς να αλλάζετε μοτίβα σκέψης που δημιουργούν άγχος. Αυτό που σκέφτεστε, πώς σκέφτεστε, τι περιμένετε και τι λέτε στον εαυτό σας συχνά καθορίζει το πώς αισθάνεστε και πόσο καλά διατηρείτε τον έλεγχο του αυξανόμενου άγχους.

• Βρείτε και μειώστε τους στρεσογόνους παράγοντες τώρα. Προσδιορίστε τους κύριους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, π.χ. Β. Χρηματικά προβλήματα, προβλήματα σχέσεων, θλίψη, πάρα πολλές προθεσμίες και έλλειψη υποστήριξης. Εάν δεν μπορείτε να λύσετε μόνοι σας αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για προβλήματα που είναι πολύ δύσκολο να επιλυθούν.

• Καταγράψτε όλα τα προβλήματα.

• Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Αποφύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Εξασκηθείτε σε αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης χρόνου, όπως: Β. αναθέστε εκπροσώπους εάν είναι απαραίτητο, βάλτε προτεραιότητες, δοκιμάστε τον εαυτό σας και αφιερώστε λίγο χρόνο.

• Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Αφού φτιάξετε μια λίστα, δημιουργήστε ένα σχέδιο για το πώς θα φροντίσετε σίγουρα το καθένα

Δημιουργήστε ένα σχέδιο ανακούφισης από το άγχος. Αυτό αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλά πώς να αποτρέψετε σενάρια που προκαλούν ένταση

• Μάθετε πώς να χαλαρώνετε.

• Απλώς παρατηρήστε τη νοοτροπία σας. Μπορείτε συνειδητά να προσαρμόσετε τη διαδικασία σκέψης σας από αρνητική σε θετική.

• Τρώτε πολύ περισσότερα λαχανικά και φρούτα

• Προσέξτε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά θα πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας και μετά να σκεφτείτε τους άλλους ανθρώπους.

• Τακτική άσκηση.

Η γιόγκα είναι μακράν η πιο αξιοσημείωτη θεραπευτική μέθοδος, θεωρητικά και πρακτικά, και πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί ως μέρος του σχεδίου δράσης σας για το άσθμα. Περιλαμβάνει επίσης τακτικά μερικές μοναδικές ρουτίνες αναπνοής με διαλογισμό. Σε όλες τις αρχαίες προπονήσεις γιόγκα, θα βρείτε μια μέθοδο άσκησης εισπνοής και εκπνοής που ονομάζεται pranayama. Η άσκηση αναπνοής στη γιόγκα σας δείχνει αποτελεσματική αναπνοή μαζί με ολόκληρο το σύστημα εισπνοής και εκπνοής. Η ενέργειά σας αυξάνεται λόγω της βελτιωμένης αναπνοής. Το πιο κατάλληλο στοιχείο για ασκήσεις αναπνοής είναι η χρήση του μεσαίου τμήματος, όχι κυρίως των μυών του θώρακα. Εισπνεύστε βαθιά χρησιμοποιώντας τη μύτη σας (έως 4) αφού πιέσετε έξω την περιοχή του στομάχου. Αυτό τραβάει τη μεμβράνη εντελώς προς τα κάτω. Ο στόχος των ασκήσεων αναπνοής θα πρέπει να είναι να χαλαρώσουν οι δυνητικά καταπονημένες μυϊκές ομάδες στην περιοχή του θώρακα και να οδηγήσουν ένα άτομο να απομακρυνθεί από τη ρουτίνα της χρήσης των μυών του στήθους για την αναπνοή και τη χρήση των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος. Για να κατανοήσουν την κατάλληλη χρήση του διαφράγματος και του κάτω μέρους του θώρακα, οι ασθενείς με άσθμα πρέπει να επικεντρωθούν στην εκπνοή ως εναλλακτική λύση αντί της εισπνοής. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το άσθμα, μεταβείτε στη διεύθυνση:

http://asthmaactionplanreview.com/

Εμπνευσμένο από τον Sinisa Janicijevic