Asma bronquial y estrés.

Asma bronquial y estrés.

Casi todo el mundo utiliza a menudo el término “estrés” en momentos en los que creemos que casi todo ha resultado ser demasiado: en realidad estamos sobrecargados y nos preguntamos si podemos o no manejar el estrés que se nos impone. Cualquier cosa que le presente un desafío o incluso una amenaza a su propio bienestar es estrés. Una cierta cantidad de estrés te mantiene en movimiento y al mismo tiempo es bueno para ti mismo; sin estrés, muchos dicen que nuestro mundo probablemente será aburrido y probablemente miserable. Pero cada vez que las tensiones amenazan nuestra salud física y mental, en realidad son malas. Trate de encontrar la distinción entre "estrés" y "factor estresante". Un factor estresante es a la vez un medio y un estímulo que causa estrés. El estrés es el sentimiento que tenemos cuando estamos bajo presión, mientras que los factores estresantes son las cosas a las que reaccionamos en nuestro entorno. El estrés es un desencadenante conocido del asma bronquial. Un desencadenante del asma bronquial es cualquier cosa que provoque señales de advertencia de asma. El estrés puede potencialmente hacer que sus síntomas de asma bronquial progresen y hacer que se sienta estresado. El estrés forma parte de la vida cotidiana, con o sin asma. Por tanto, es importante identificar soluciones eficaces para tratar el estrés con asma. Reconocer cómo relajarse adecuadamente cuando se siente estresado puede ayudarle a reducir la dificultad para respirar y evitar un ataque de asma. Descubrir cómo controlar y luego reducir el estrés es un paso clave para todas las personas con asma. Tenga siempre en cuenta cada uno de estos consejos para “alivio del estrés”:

• Cambie sus pensamientos. Aprenda a cambiar los patrones de pensamiento que generan estrés. Lo que piensa, cómo piensa, lo que espera y lo que se dice a sí mismo a menudo determina cómo se siente y qué tan bien mantiene el control sobre el estrés creciente.

• Encuentre y reduzca los factores estresantes ahora. Identifique los principales factores estresantes en su vida, p. B. Problemas de dinero, problemas de relación, pena, demasiados plazos y falta de apoyo. Si no puede resolver estos factores estresantes usted mismo, busque ayuda profesional para problemas que sean demasiado difíciles de resolver.

• Haga un registro de todos los problemas.

• Evite situaciones estresantes. Evita situaciones que te causen estrés. Practique técnicas efectivas de gestión del tiempo, como por ejemplo: delegar si es necesario, establecer prioridades, ponerse a prueba y tomarse un tiempo libre.

• Descubra cómo lidiar con los factores estresantes de su vida. Después de hacer una lista, crea un plan sobre cómo cuidarás de cada uno.

Crea un plan para aliviar el estrés. Esto sin duda te ayudará a entender bien cómo prevenir escenarios que desencadenen tensión.

• Aprenda a relajarse.

• Simplemente observe su forma de pensar. Puedes ajustar conscientemente tu proceso de pensamiento de uno negativo a uno positivo.

• Coma muchas más verduras y frutas.

• Cuidarse. Esto puede ser difícil de lograr, pero primero debes darte cuenta de cómo cuidarte a ti mismo y luego pensar en otras personas.

• Ejercicio regular.

El yoga es, con diferencia, la modalidad curativa más destacada, teórica y prácticamente, y también debe incluirse como parte de su plan de acción para el asma. También incluye periódicamente algunas rutinas de respiración únicas con meditación. A lo largo de los antiguos entrenamientos de yoga, encontrarás un método de rutinas de ejercicios de inhalación y exhalación llamado pranayama. El ejercicio de respiración del yoga le muestra una respiración efectiva junto con todo su sistema de inhalación y exhalación. Su energía aumenta debido a una mejor respiración. El elemento más apropiado para los ejercicios de respiración es utilizar la sección media, no principalmente los músculos del pecho. Inhale profundamente por la nariz (hasta 4) después de empujar hacia afuera el área del estómago. Esto hace que la membrana baje completamente. El objetivo de los ejercicios de respiración debe ser relajar los grupos de músculos potencialmente sobrecargados en el área del pecho y hacer que la persona se aleje de la rutina de usar los músculos del pecho para respirar y usar los músculos abdominales y el diafragma. Para comprender el uso apropiado del diafragma y la parte inferior del tórax, los pacientes con asma deben concentrarse en exhalar como alternativa a la inhalación. Si desea obtener más información sobre el asma, visite:

http://asthmaactionplanreview.com/

Inspirado por Sinisa Janicijevic