Bronhiaalastma ja stress

Bronhiaalastma ja stress

Peaaegu kõik kasutavad sageli terminit "stress", kui usume, et peaaegu kõik on osutunud liiga suureks – oleme tegelikult ülekoormatud ja mõtleme, kas suudame tegelikult meile pandud pingetega toime tulla või mitte. Kõik, mis esitab teile väljakutse või isegi ohu teie enda heaolule, on stress. Teatud kogus stressi paneb sind liikuma ja on samal ajal ka iseendale kasulik – ilma stressita ütlevad paljud, et meie maailm on ilmselt igav ja suure tõenäosusega õnnetu. Kuid iga kord, kui pinged ohustavad nii meie vaimset kui ka füüsilist tervist, on need tegelikult halvad. Proovige leida vahet "stressi" ja "stressori" vahel. Stressor on nii stressi tekitav vahend kui ka stimulatsioon. Stress on tunne, mida tunneme, kui oleme surve all, samas kui stressorid on asjad, millele me oma keskkonnas reageerime. Stress on teadaolevalt bronhiaalastma vallandaja. Bronhiaalastma vallandaja on kõik, mis viib astma hoiatusmärkideni. Stress võib põhjustada bronhiaalastma näidustuste progresseerumist ja põhjustada stressi. Stress on osa igapäevaelust – koos astmaga või ilma. Seetõttu on oluline leida tõhusad lahendused astmaga stressi raviks. Kui tunnete end stressis, saate õigesti lõõgastuda, aitab teil vähendada õhupuudust ja vältida astmahoogu. Stressi kontrolli all hoidmise ja seejärel vähendamise avastamine on kõigi astmahaigete jaoks oluline samm. Pidage alati meeles kõiki neid "stressi leevendamise" näpunäiteid:

• Muuda oma mõtteid. Õppige, kuidas muuta stressi tekitavaid mõttemustreid. See, mida sa mõtled, kuidas mõtled, mida ootad ja mida endale räägid, määrab sageli ära selle, kuidas sa end tunned ja kui hästi suudad säilitada kontrolli kasvava stressi üle.

• Otsige üles ja vähendage stressoreid kohe. Selgita välja peamised stressitegurid oma elus, nt. B. Rahaprobleemid, suhteprobleemid, lein, liiga palju tähtaegu ja toetuse puudumine. Kui te ei suuda neid stressoreid ise lahendada, otsige professionaalset abi probleemide lahendamiseks, mida on liiga raske lahendada.

• Märkige üles kõik probleemid.

• Väldi stressirohke olukordi. Vältige olukordi, mis tekitavad teile stressi. Harjutage tõhusaid ajaplaneerimise tehnikaid, nagu: B. vajadusel delegeerige, seadke prioriteedid, proovige ennast ja võtke aeg maha.

• Mõelge välja, kuidas oma elus stressiteguritega toime tulla. Pärast nimekirja koostamist koostage plaan, kuidas te kindlasti igaühe eest hoolitsete

Koostage stressi leevendamise plaan. See aitab teil kahtlemata hästi mõista, kuidas pingeid vallandavaid stsenaariume ennetada

• Õppige lõõgastuma.

• Jälgige lihtsalt oma mõtteviisi. Saate teadlikult kohandada oma mõtteprotsessi negatiivsest positiivseks.

• Söö palju rohkem köögi- ja puuvilju

• Hoolitse. Seda võib olla raske saavutada, kuid kõigepealt peaksite mõistma, kuidas enda eest hoolitseda, ja seejärel mõtlema teistele inimestele.

• Regulaarne treening.

Jooga on teoreetiliselt ja praktiliselt kõige tähelepanuväärsem tervenemisviis ning see tuleb lisada ka teie astma tegevuskavasse. See sisaldab regulaarselt ka unikaalseid hingamisrutiine koos meditatsiooniga. Läbi iidsete jooga treeningute leiate sisse- ja väljahingamise meetodi, mida nimetatakse pranayamaks. Jooga hingamisharjutus näitab tõhusat hingamist koos kogu sisse- ja väljahingamissüsteemiga. Teie energia suureneb tänu paranenud hingamisele. Hingamisharjutuste jaoks on kõige sobivam kasutada keskosa, mitte eeskätt rinnalihaseid. Hingake ninaga sügavalt sisse (kuni 4) pärast kõhupiirkonna väljatõukamist. See tõmbab membraani täielikult alla. Hingamisharjutuste eesmärk peaks olema lõdvestada potentsiaalselt ülekoormatud lihasgruppe rindkere piirkonnas ning suunata inimest eemalduma rutiinist, milleks on rinnalihaste kasutamine hingamisel ning kõhulihaste ja diafragma kasutamine. Diafragma ja rindkere alaosa õige kasutamise mõistmiseks peavad astmahaiged keskenduma sissehingamise alternatiivina väljahingamisele. Kui soovite astma kohta rohkem teada saada, minge aadressile:

http://asthmaactionplanreview.com/

Inspireeritud Sinisa Janicijevicist