Bronkiaalinen astma ja stressi

Bronkiaalinen astma ja stressi

Melkein kaikki käyttävät usein termiä "stressi" silloin, kun uskomme, että melkein kaikki on osoittautunut aivan liikaa – olemme itse asiassa ylikuormitettuja ja mietimme, pystymmekö todella käsittelemään meihin kohdistuvia rasituksia vai emme. Kaikki, mikä asettaa sinulle haasteen tai jopa uhkan omalle hyvinvoinnillesi, on stressiä. Tietty määrä stressiä saa sinut liikkeelle ja tekee samalla hyvää itsellesi – ilman stressiä monet sanovat, että maailmamme on todennäköisesti tylsä ​​ja todennäköisesti kurja. Mutta aina kun jännitteet uhkaavat sekä henkistä että fyysistä terveyttämme, ne ovat itse asiassa huonoja. Yritä löytää ero "stressin" ja "stressorin" välillä. Stressitekijä on sekä keino että stimulaatio, joka aiheuttaa stressiä. Stressi on tunne, joka meillä on, kun olemme paineen alaisia, kun taas stressitekijät ovat asioita, joihin reagoimme ympäristössämme. Stressi on tunnettu keuhkoastman laukaiseva tekijä. Keuhkoastman laukaisin on mikä tahansa, mikä johtaa astman varoitusmerkkeihin. Stressi voi mahdollisesti aiheuttaa keuhkoastmasi oireiden etenemistä ja saada sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi. Stressi on osa jokapäiväistä elämää – astman kanssa tai ilman. Siksi on tärkeää löytää tehokkaita ratkaisuja astman stressin hoitoon. Kun ymmärrät kuinka rentoutua oikein, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, voit vähentää hengenahdistusta ja välttää astmakohtauksen. Stressin hallinnan ja vähentämisen löytäminen on keskeinen askel kaikille astmaa sairastaville. Pidä aina kaikki nämä "stressiä lievittävät" vinkit mielessä:

• Muuta ajatuksiasi. Opi muuttamaan stressiä aiheuttavia ajatusmalleja. Se, mitä ajattelet, miten ajattelet, mitä odotat ja mitä kerrot itsellesi, määrittää usein sen, miltä sinusta tuntuu ja kuinka hyvin hallitset lisääntyvää stressiä.

• Etsi ja vähennä stressitekijöitä nyt. Tunnista tärkeimmät stressitekijät elämässäsi, esim. B. Rahaongelmat, suhdeongelmat, suru, liian monet määräajat ja tuen puute. Jos et pysty ratkaisemaan näitä stressitekijöitä itse, hanki ammattiapua ongelmiin, joita on aivan liian vaikea ratkaista.

• Tee muistiin kaikki ongelmat.

• Vältä stressaavia tilanteita. Vältä tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä. Harjoittele tehokkaita ajanhallintatekniikoita, kuten: B. delegoi tarvittaessa, aseta prioriteetit, testaa itseäsi ja pidä lomaa.

• Mieti, kuinka voit käsitellä elämäsi stressitekijöitä. Kun olet tehnyt luettelon, luo suunnitelma siitä, kuinka varmasti hoidat jokaista

Luo stressinhallintasuunnitelma. Tämä auttaa sinua epäilemättä ymmärtämään hyvin, kuinka voit estää jännitteitä laukaisevia skenaarioita

• Opi rentoutumaan.

• Tarkkaile vain ajattelutapaasi. Voit tietoisesti säätää ajatteluprosessiasi negatiivisesta positiiviseen.

• Syö paljon enemmän vihanneksia ja hedelmiä

• Ole varovainen. Tämä voi olla vaikea saavuttaa, mutta sinun tulee ensin ymmärtää, kuinka pitää huolta itsestäsi ja sitten ajatella muita ihmisiä.

• Säännöllinen liikunta.

Jooga on ylivoimaisesti merkittävin parantumismuoto teoriassa ja käytännössä, ja se on myös sisällytettävä osaksi astman toimintasuunnitelmaasi. Se sisältää myös säännöllisesti ainutlaatuisia hengitysrutiineja meditaatiolla. Muinaisista joogaharjoitteluista löydät menetelmän sisään- ja uloshengitysharjoitusrutiineihin nimeltä pranayama. Joogan hengitysharjoitus näyttää tehokkaan hengityksen sekä koko sisään- ja uloshengitysjärjestelmän. Energiasi lisääntyy parantuneen hengityksen ansiosta. Sopivin elementti hengitysharjoitteluun on käyttää keskiosaa, ei ensisijaisesti rintalihaksia. Hengitä syvään nenälläsi (4 asteeseen) vatsan alueen ulos työntämisen jälkeen. Tämä vetää kalvon kokonaan alas. Hengitysharjoitusten tavoitteena tulee olla rintakehän alueen mahdollisesti ylikuormitettuja lihasryhmiä rentouttamalla ja ohjaamalla henkilöä siirtymään pois rutiinista, jossa käytetään rintalihaksia hengittämiseen ja vatsalihasten ja pallean käyttöön. Ymmärtääkseen pallean ja rintakehän oikean käytön astmapotilaiden on keskityttävä uloshengitykseen vaihtoehtona sisäänhengittämiselle. Jos haluat tietää lisää astmasta, mene osoitteeseen:

http://asthmaactionplanreview.com/

Sinisa Janicijevicin inspiroima