Bronhijalna astma i stres

Bronhijalna astma i stres

Gotovo svatko često koristi pojam “stres” u trenucima kada vjerujemo da je gotovo sve ispalo previše – zapravo smo preopterećeni i pitamo se možemo li se uopće nositi sa stresom koji nam je stavljen. Sve što vam predstavlja izazov ili čak prijetnju vlastitoj dobrobiti je stres. Određena količina stresa vas pokreće, a istovremeno je dobra za vas same - bez stresa, mnogi kažu da će naš svijet vjerojatno biti dosadan i vrlo vjerojatno jadan. Ali kad god napetosti prijete našem mentalnom i fizičkom zdravlju, one su zapravo loše. Pokušajte pronaći razliku između "stresa" i "stresora". Uzrok stresa je i sredstvo i stimulacija koja uzrokuje stres. Stres je osjećaj koji imamo kada smo pod pritiskom, dok su stresori stvari na koje reagiramo u našem okruženju. Stres je poznati okidač za bronhijalnu astmu. Okidač bronhijalne astme je sve što dovodi do znakova upozorenja na astmu. Stres potencijalno može uzrokovati napredovanje simptoma bronhijalne astme i učiniti da se osjećate pod stresom. Stres je dio svakodnevnog života – sa ili bez astme. Stoga je važno pronaći učinkovita rješenja za liječenje stresa s astmom. Prepoznavanje kako se ispravno opustiti kada se osjećate pod stresom može vam pomoći da smanjite otežano disanje i izbjegnete napadaj astme. Otkrivanje kako kontrolirati i zatim smanjiti stres ključni je korak za sve osobe s astmom. Uvijek imajte na umu svaki od ovih savjeta za "oslobađanje od stresa":

• Promijenite svoje misli. Naučite kako promijeniti obrasce mišljenja koji stvaraju stres. Ono što mislite, kako mislite, što očekujete i što sami sebi govorite često određuje kako se osjećate i koliko dobro održavate kontrolu nad rastućim stresom.

• Pronađite i smanjite stresore sada. Identificirajte glavne faktore stresa u svom životu, npr. B. Novčani problemi, problemi u vezi, tuga, previše rokova i nedostatak podrške. Ako se ne možete sami riješiti ovih stresora, potražite stručnu pomoć za probleme koje je previše teško riješiti.

• Zabilježite sve probleme.

• Izbjegavajte stresne situacije. Izbjegavajte situacije koje vam stvaraju stres. Vježbajte učinkovite tehnike upravljanja vremenom, kao što su: B. delegirajte ako je potrebno, postavite prioritete, testirajte se i uzmite slobodno vrijeme.

• Smislite kako se nositi sa stresorima u svom životu. Nakon što napravite popis, napravite plan kako ćete se sigurno brinuti za svakog od njih

Napravite plan za ublažavanje stresa. To će vam nedvojbeno pomoći da dobro razumijete kako spriječiti scenarije koji pokreću napetost

• Naučite se opustiti.

• Samo promatrajte svoj način razmišljanja. Možete svjesno prilagoditi svoj misaoni proces iz negativnog u pozitivan.

• Jedite puno više povrća i voća

• Čuvajte se. To može biti teško postići, ali prvo morate shvatiti kako se brinuti o sebi, a zatim razmišljati o drugima.

• Redovita tjelovježba.

Joga je daleko najistaknutiji modalitet liječenja, teoretski i praktično, i također mora biti uključena kao dio vašeg akcijskog plana za astmu. Također redovito uključuje neke jedinstvene rutine disanja s meditacijom. Kroz drevne vježbe joge, naći ćete metodu rutine vježbanja udisaja i izdisaja koja se naziva pranayama. Vježba disanja u jogi pokazuje učinkovito disanje zajedno s cijelim sustavom udisaja i izdisaja. Vaša energija se povećava zbog poboljšanog disanja. Najprikladniji element za vježbe disanja je korištenje središnjeg dijela, a ne primarno prsnih mišića. Duboko udahnite koristeći nos (do 4) nakon što ste istisnuli područje trbuha. Ovo potpuno povlači membranu prema dolje. Cilj vježbi disanja trebao bi biti opuštanje potencijalno preopterećenih mišićnih skupina u području prsnog koša i usmjeravanje osobe da se odmakne od rutine korištenja prsnih mišića za disanje i koristi trbušne mišiće i dijafragmu. Kako bi razumjeli odgovarajuću upotrebu dijafragme i donjeg dijela prsnog koša, pacijenti s astmom moraju se usredotočiti na izdisaj kao alternativu udisaju. Ako želite saznati više o astmi, posjetite:

http://asthmaactionplanreview.com/

Inspiriran Sinišom Janićijevićem