Bronchinė astma ir stresas

Bronchinė astma ir stresas

Beveik visi dažnai vartoja terminą „stresas“, kai manome, kad beveik visko pasirodė per daug – iš tikrųjų esame per daug apkrauti ir svarstome, ar iš tikrųjų galime susitvarkyti su patiriamu stresu. Viskas, kas jums kelia iššūkį ar net grėsmę jūsų pačių gerovei, yra stresas. Tam tikras stresas priverčia jus judėti ir tuo pačiu yra naudingas jums pačiam – be streso daugelis sako, kad mūsų pasaulis tikriausiai bus nuobodus ir greičiausiai apgailėtinas. Bet kiekvieną kartą, kai įtampa kelia grėsmę mūsų psichinei ir fizinei sveikatai, ji iš tikrųjų yra bloga. Pabandykite rasti skirtumą tarp „streso“ ir „stresoriaus“. Stresorius yra ir priemonė, ir stimulas, sukeliantis stresą. Stresas yra jausmas, kurį jaučiame, kai patiriame spaudimą, o stresą sukeliantys veiksniai yra dalykai, į kuriuos reaguojame savo aplinkoje. Stresas yra žinomas bronchinės astmos sukėlėjas. Bronchinės astmos sukėlėjas yra viskas, kas sukelia astmos įspėjamuosius ženklus. Stresas gali sukelti bronchinės astmos požymių progresavimą ir sukelti stresą. Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis – su astma ar be jos. Todėl svarbu rasti veiksmingus sprendimus, kaip gydyti stresą sergant astma. Suprasdami, kaip tinkamai atsipalaiduoti, kai jaučiate stresą, galite sumažinti dusulį ir išvengti astmos priepuolio. Sužinokite, kaip kontroliuoti ir sumažinti stresą, yra pagrindinis žingsnis visiems astma sergantiems žmonėms. Visada atminkite kiekvieną iš šių „streso malšinimo“ patarimų:

• Pakeiskite savo mintis. Sužinokite, kaip pakeisti mąstymo modelius, kurie sukelia stresą. Tai, ką galvojate, kaip galvojate, ko tikitės ir ką sakote sau, dažnai lemia, kaip jaučiatės ir kaip gerai kontroliuojate didėjantį stresą.

• Raskite ir sumažinkite stresą sukeliančius veiksnius dabar. Nurodykite pagrindinius savo gyvenimo stresorius, pvz. B. Piniginės problemos, santykių problemos, sielvartas, per daug terminų ir paramos trūkumas. Jei negalite patys išspręsti šių streso veiksnių, kreipkitės į profesionalią pagalbą sprendžiant problemas, kurias išspręsti per sunku.

• Užrašykite visas problemas.

• Venkite stresinių situacijų. Venkite situacijų, kurios sukelia stresą. Praktikuokite efektyvius laiko valdymo metodus, tokius kaip: B. jei reikia, deleguokite, nustatykite prioritetus, išbandykite save ir šiek tiek pailsėkite.

• Išsiaiškinkite, kaip susidoroti su stresiniais veiksniais jūsų gyvenime. Sudarę sąrašą, susikurkite planą, kaip tikrai pasirūpinsite kiekvienu iš jų

Sukurkite streso mažinimo planą. Tai neabejotinai padės jums gerai suprasti, kaip išvengti scenarijų, kurie sukelia įtampą

• Išmokite atsipalaiduoti.

• Tiesiog stebėkite savo mąstymą. Galite sąmoningai koreguoti savo mąstymo procesą iš neigiamo į teigiamą.

• Valgykite daug daugiau daržovių ir vaisių

• Rūpinkitės. Tai gali būti sunku pasiekti, bet pirmiausia turėtumėte suprasti, kaip rūpintis savimi, o tada galvoti apie kitus žmones.

• Reguliarus pratimas.

Joga teoriškai ir praktiškai yra pats ryškiausias gydymo būdas, kuris taip pat turi būti įtrauktas į jūsų astmos veiksmų planą. Tai taip pat reguliariai apima keletą unikalių kvėpavimo pratimų su meditacija. Senovinių jogos treniruočių metu rasite įkvėpimo ir iškvėpimo pratimų metodą, vadinamą pranajama. Kvėpavimo pratimai jogoje parodo efektyvų kvėpavimą kartu su visa įkvėpimo ir iškvėpimo sistema. Jūsų energija padidėja dėl pagerėjusio kvėpavimo. Tinkamiausias kvėpavimo pratimų elementas yra naudoti vidurinę dalį, o ne pirmiausia krūtinės raumenis. Ištraukę skrandžio sritį giliai įkvėpkite nosimi (iki 4). Tai visiškai nuleidžia membraną. Kvėpavimo pratimų tikslas turėtų būti atpalaiduoti galimai pervargusias raumenų grupes krūtinės srityje ir nukreipti žmogų nuo įprasto krūtinės raumenų kvėpavimo ir pilvo bei diafragmos naudojimo. Kad suprastų, kaip tinkamai naudoti diafragmą ir apatinę krūtinės dalį, astma sergantys pacientai turi sutelkti dėmesį į iškvėpimą kaip alternatyvą įkvėpimui. Jei norite sužinoti daugiau apie astmą, eikite į:

http://asthmaactionplanreview.com/

Įkvėpė Sinisa Janicijevic