Bronkial astma og stress

Bronkial astma og stress

Nesten alle bruker ofte begrepet "stress" til tider når vi tror at nesten alt har vist seg å være altfor mye - vi er faktisk overbelastet og lurer på om vi faktisk kan takle stresset som er påført oss. Alt som gir deg en utfordring eller til og med en trussel mot ditt eget velvære er stress. En viss mengde stress får deg i bevegelse og er samtidig bra for deg selv – uten stress sier mange at vår verden sannsynligvis blir kjedelig og mest sannsynlig elendig. Men hver gang spenninger truer både vår mentale og fysiske helse, er de faktisk dårlige. Prøv å finne forskjellen mellom "stress" og "stressor". En stressfaktor er både et middel og en stimulering som forårsaker stress. Stress er følelsen vi har når vi er under press, mens stressfaktorer er ting vi reagerer på i miljøet vårt. Stress er en kjent trigger for bronkial astma. En bronkial astma trigger er alt som fører til astma advarselstegn. Stress kan potensielt føre til at indikasjonene dine for bronkial astma utvikler seg og får deg til å føle deg stresset. Stress er en del av hverdagen – med eller uten astma. Derfor er det viktig å identifisere effektive løsninger for å behandle stress med astma. Å gjenkjenne hvordan du slapper av når du føler deg stresset kan hjelpe deg med å redusere kortpustethet og unngå et astmaanfall. Å oppdage hvordan man kan kontrollere og deretter redusere stress er et nøkkeltrinn for alle mennesker med astma. Ha alltid hvert av disse "stressavlastende" tipsene i tankene:

• Endre tankene dine. Lær hvordan du endrer tankemønstre som skaper stress. Hva du tenker, hvordan du tenker, hva du forventer og hva du forteller deg selv, avgjør ofte hvordan du føler deg og hvor godt du opprettholder kontroll over økende stress.

• Finn og reduser stressfaktorene nå. Identifiser de viktigste stressfaktorene i livet ditt, f.eks. B. Pengeproblemer, relasjonsproblemer, sorg, alt for mange tidsfrister og manglende støtte. Hvis du ikke kan løse disse stressfaktorene selv, få profesjonell hjelp til problemer som er altfor vanskelige å løse.

• Lag en oversikt over alle problemer.

• Unngå stressende situasjoner. Unngå situasjoner som forårsaker stress. Øv på effektive tidsstyringsteknikker, slik som: B. delegere om nødvendig, angi prioriteringer, test deg selv og ta litt fri.

• Finn ut hvordan du skal håndtere stressfaktorene i livet ditt. Etter å ha laget en liste, lag en plan for hvordan du sikkert vil ta vare på hver enkelt

Lag en stresslindringsplan. Dette vil utvilsomt hjelpe deg å forstå godt hvordan du kan forhindre scenarier som utløser spenning

• Lær hvordan du slapper av.

• Bare observer tankegangen din. Du kan bevisst justere tankeprosessen din fra negativ til positiv.

• Spis mye mer grønnsaker og frukt

• Vær forsiktig. Dette kan være vanskelig å få til, men du bør først innse hvordan du tar vare på deg selv og deretter tenke på andre mennesker.

• Regelmessig trening.

Yoga er den desidert mest bemerkelsesverdige helbredelsesmetoden, teoretisk og praktisk, og må også inkluderes som en del av din astmahandlingsplan. Det inkluderer også regelmessig noen unike pusterutiner med meditasjon. Gjennom eldgamle yoga-treninger vil du finne en metode for innånding og utånding av treningsrutiner kalt pranayama. Pusteøvelsen i yoga viser deg effektiv pust sammen med hele inn- og utpustsystemet. Din energi øker på grunn av forbedret pust. Det mest hensiktsmessige elementet for pusteøvelser er å bruke midtpartiet, ikke først og fremst brystmusklene. Pust dypt inn med nesen (til 4) etter å ha presset ut mageområdet. Dette trekker membranen helt ned. Målet med pusteøvelser bør være å slappe av de potensielt overarbeidede muskelgruppene i brystområdet og lede en person til å gå bort fra rutinen med å bruke brystmusklene til å puste og bruke magemusklene og mellomgulvet. For å forstå riktig bruk av diafragma og nedre brystkasse, må astmapasienter fokusere på å puste ut som et alternativ til å puste inn. Hvis du ønsker å lære mer om astma, kan du gå til:

http://asthmaactionplanreview.com/

Inspirert av Sinisa Janicijevic