Asma brônquica e estresse

Asma brônquica e estresse

Quase todo mundo costuma usar o termo “estresse” quando acreditamos que quase tudo acabou sendo demais – estamos realmente sobrecarregados e nos perguntando se podemos ou não lidar com o estresse que nos é imposto. Qualquer coisa que represente um desafio ou mesmo uma ameaça ao seu próprio bem-estar é estresse. Uma certa quantidade de estresse faz você se movimentar e ao mesmo tempo é bom para você - sem estresse, muitos dizem que nosso mundo provavelmente será chato e provavelmente miserável. Mas sempre que as tensões ameaçam a nossa saúde física e mental, elas são na verdade más. Tente encontrar a distinção entre “estresse” e “estressor”. Um estressor é tanto um meio quanto um estímulo que causa estresse. O estresse é a sensação que temos quando estamos sob pressão, enquanto os estressores são as coisas às quais reagimos em nosso ambiente. O estresse é um gatilho conhecido para asma brônquica. Um gatilho de asma brônquica é qualquer coisa que leve a sinais de alerta de asma. O estresse pode potencialmente fazer com que seus sintomas de asma brônquica progridam e fazer você se sentir estressado. O estresse faz parte da vida cotidiana – com ou sem asma. Portanto, é importante identificar soluções eficientes para tratar o estresse associado à asma. Reconhecer como relaxar adequadamente quando se sente estressado pode ajudar a reduzir a falta de ar e evitar um ataque de asma. Descobrir como controlar e reduzir o estresse é um passo fundamental para todas as pessoas com asma. Tenha sempre em mente cada uma destas dicas para “alívio do estresse”:

• Mude seus pensamentos. Aprenda como mudar os padrões de pensamento que criam estresse. O que você pensa, como pensa, o que espera e o que diz a si mesmo muitas vezes determina como você se sente e quão bem você mantém o controle sobre o aumento do estresse.

• Encontre e reduza os factores de stress agora. Identifique os principais fatores de estresse em sua vida, por ex. B. Problemas financeiros, problemas de relacionamento, luto, prazos demais e falta de apoio. Se você não conseguir resolver esses estressores sozinho, procure ajuda profissional para problemas que são muito difíceis de resolver.

• Faça um registro de todos os problemas.

• Evite situações estressantes. Evite situações que lhe causem estresse. Pratique técnicas eficazes de gerenciamento de tempo, como: B. delegar se necessário, definir prioridades, testar-se e tirar uma folga.

• Descubra como lidar com os factores de stress na sua vida. Depois de fazer uma lista, crie um plano de como você cuidará de cada um deles

Crie um plano de alívio do estresse. Isto sem dúvida o ajudará a entender bem como prevenir cenários que desencadeiam tensão

• Aprenda a relaxar.

• Apenas observe sua mentalidade. Você pode ajustar conscientemente seu processo de pensamento de negativo para positivo.

• Coma muito mais vegetais e frutas

• Tomar cuidado. Isso pode ser difícil de conseguir, mas primeiro você deve saber como cuidar de si mesmo e depois pensar nas outras pessoas.

• Exercício regular.

A ioga é de longe a modalidade de cura mais notável, teórica e prática, e também deve ser incluída como parte do seu plano de ação para a asma. Também inclui regularmente algumas rotinas respiratórias exclusivas com meditação. Ao longo dos antigos exercícios de ioga, você encontrará um método de inspiração e expiração chamado pranayama. O exercício respiratório na ioga mostra uma respiração eficaz junto com todo o sistema de inspiração e expiração. Sua energia aumenta devido à melhoria da respiração. O elemento mais apropriado para exercícios respiratórios é usar a barriga, e não principalmente os músculos do peito. Inspire profundamente pelo nariz (até 4) depois de empurrar para fora a área do estômago. Isso puxa a membrana completamente para baixo. O objetivo dos exercícios respiratórios deve ser relaxar os grupos musculares potencialmente sobrecarregados na região do peito e direcionar a pessoa a se afastar da rotina de usar os músculos do peito para respirar e usar os músculos abdominais e o diafragma. Para compreender o uso adequado do diafragma e da parte inferior do tórax, os pacientes com asma precisam se concentrar na expiração como alternativa à inspiração. Se você quiser saber mais sobre asma, acesse:

http://asthmaactionplanreview.com/

Inspirado por Sinisa Janicijevic