Bronchiálna astma a stres

Bronchiálna astma a stres

Takmer každý často používa termín „stres“ vo chvíľach, keď sa domnievame, že takmer všetko sa ukázalo byť príliš veľa – sme skutočne preťažení a rozmýšľame, či stres, ktorý je na nás kladený, skutočne zvládneme alebo nie. Všetko, čo pre vás predstavuje výzvu alebo dokonca hrozbu pre vaše vlastné blaho, je stres. Určitá dávka stresu vás rozhýbe a zároveň vám prospeje – bez stresu si mnohí hovoria, že náš svet bude pravdepodobne nudný a s najväčšou pravdepodobnosťou mizerný. Ale kedykoľvek napätie ohrozuje naše duševné aj fyzické zdravie, je v skutočnosti zlé. Pokúste sa nájsť rozdiel medzi „stresom“ a „stresorom“. Stresor je prostriedkom aj stimulom, ktorý stres spôsobuje. Stres je pocit, ktorý máme, keď sme pod tlakom, zatiaľ čo stresory sú veci, na ktoré v našom okolí reagujeme. Stres je známym spúšťačom bronchiálnej astmy. Spúšťač bronchiálnej astmy je čokoľvek, čo vedie k varovným príznakom astmy. Stres môže potenciálne spôsobiť, že vaše indikácie bronchiálnej astmy pokročia a budete sa cítiť stresovaní. Stres je súčasťou každodenného života – s astmou alebo bez nej. Preto je dôležité identifikovať účinné riešenia na liečbu stresu s astmou. Rozpoznanie toho, ako správne relaxovať, keď sa cítite v strese, vám môže pomôcť znížiť dýchavičnosť a vyhnúť sa astmatickému záchvatu. Zistenie, ako ovládať a následne znižovať stres, je kľúčovým krokom pre všetkých ľudí s astmou. Vždy majte na pamäti každý z týchto „stresových“ tipov:

• Zmeňte svoje myšlienky. Naučte sa, ako zmeniť vzorce myslenia, ktoré vytvárajú stres. To, čo si myslíte, ako myslíte, čo očakávate a čo si hovoríte, často určuje, ako sa cítite a ako dobre si udržíte kontrolu nad narastajúcim stresom.

• Nájdite a zredukujte stresory hneď. Identifikujte hlavné stresory vo vašom živote, napr. B. Problémy s peniazmi, problémy so vzťahmi, smútok, príliš veľa termínov a nedostatok podpory. Ak tieto stresory nedokážete vyriešiť sami, vyhľadajte odbornú pomoc pri problémoch, ktoré je príliš ťažké vyriešiť.

• Zaznamenajte si všetky problémy.

• Vyhýbajte sa stresovým situáciám. Vyhnite sa situáciám, ktoré vám spôsobujú stres. Praktizujte efektívne techniky riadenia času, ako napríklad: B. delegujte, ak je to potrebné, stanovte si priority, otestujte sa a vezmite si chvíľu voľna.

• Zistite, ako sa vysporiadať so stresormi vo vašom živote. Po zostavení zoznamu si vytvorte plán, ako sa o každého určite postaráte

Vytvorte plán na zmiernenie stresu. To vám nepochybne pomôže dobre pochopiť, ako predchádzať scenárom, ktoré vyvolávajú napätie

• Naučte sa relaxovať.

• Len pozorujte svoje myslenie. Svoj myšlienkový proces môžete vedome upraviť z negatívneho na pozitívny.

• Jedzte oveľa viac zeleniny a ovocia

• Dávajte pozor. To môže byť ťažké dosiahnuť, ale najprv by ste si mali uvedomiť, ako sa starať o seba a až potom myslieť na iných ľudí.

• Pravidelné cvičenie.

Jóga je zďaleka najpozoruhodnejšia liečebná metóda, teoreticky aj prakticky, a musí byť tiež súčasťou vášho akčného plánu pre astmu. Pravidelne zahŕňa aj niektoré jedinečné dýchacie rutiny s meditáciou. V starodávnych jogových cvičeniach nájdete metódu inhalačných a výdychových cvičení nazývaných pránájáma. Dychové cvičenie v joge vám ukáže efektívne dýchanie spolu s celým inhalačným a výdychovým systémom. Vaša energia sa zvýši vďaka lepšiemu dýchaniu. Najvhodnejším prvkom pri dychových cvičeniach je použitie strednej časti, nie primárne hrudných svalov. Zhlboka sa nadýchnite nosom (až 4) po vytlačení oblasti žalúdka. Tým sa membrána stiahne úplne dole. Cieľom dychových cvičení by malo byť uvoľnenie potenciálne preťažených svalových skupín v oblasti hrudníka a nasmerovanie človeka, aby sa vzdialil od rutiny používania hrudných svalov na dýchanie a používania brušných svalov a bránice. Aby porozumeli správnemu použitiu bránice a spodnej časti hrudníka, pacienti s astmou sa musia zamerať na výdych ako alternatívu k nádychu. Ak sa chcete dozvedieť viac o astme, prejdite na:

http://asthmaactionplanreview.com/

Inšpirované Sinisou Janicijevic