Bronhialna astma in stres

Bronhialna astma in stres

Skoraj vsi pogosto uporabljamo izraz »stres« v trenutkih, ko menimo, da se je skoraj vsega izkazalo za preveč – pravzaprav smo preobremenjeni in se sprašujemo, ali sploh lahko obvladamo stres, ki nam je naložen. Vse, kar vam predstavlja izziv ali celo grožnjo lastnemu počutju, je stres. Določena mera stresa te spravi v gibanje in je hkrati dobra za tebe – brez stresa mnogi pravijo, da bo naš svet najbrž dolgočasen in najverjetneje beden. Toda vsakič, ko napetosti ogrožajo naše duševno in fizično zdravje, so dejansko slabe. Poskusite najti razliko med "stresom" in "stresorjem". Stresor je hkrati sredstvo in stimulacija, ki povzroča stres. Stres je občutek, ki ga imamo, ko smo pod pritiskom, medtem ko so stresorji stvari, na katere reagiramo v našem okolju. Stres je znan sprožilec bronhialne astme. Sprožilec bronhialne astme je vse, kar vodi do opozorilnih znakov astme. Stres lahko potencialno povzroči napredovanje znakov bronhialne astme in povzroči, da se počutite pod stresom. Stres je del vsakdana – z ali brez astme. Zato je pomembno najti učinkovite rešitve za zdravljenje stresa z astmo. Prepoznavanje, kako se pravilno sprostiti, ko ste pod stresom, vam lahko pomaga zmanjšati težko dihanje in preprečiti napad astme. Odkritje, kako nadzorovati in nato zmanjšati stres, je ključni korak za vse ljudi z astmo. Vedno imejte v mislih vsakega od teh nasvetov za "zmanjšanje stresa":

• Spremenite svoje misli. Naučite se spremeniti miselne vzorce, ki povzročajo stres. Kaj mislite, kako razmišljate, kaj pričakujete in kaj si govorite, pogosto določa, kako se počutite in kako dobro ohranjate nadzor nad naraščajočim stresom.

• Poiščite in zmanjšajte stresorje zdaj. Prepoznajte glavne stresorje v svojem življenju, npr. B. Težave z denarjem, težave v odnosih, žalost, preveč rokov in pomanjkanje podpore. Če teh stresorjev ne morete rešiti sami, poiščite strokovno pomoč za težave, ki jih je veliko pretežko rešiti.

• Zapišite vse težave.

• Izogibajte se stresnim situacijam. Izogibajte se situacijam, ki vam povzročajo stres. Vadite učinkovite tehnike upravljanja s časom, kot so: B. delegirajte, če je potrebno, določite prioritete, preizkusite se in si vzemite nekaj časa.

• Ugotovite, kako se spopasti s stresorji v svojem življenju. Ko naredite seznam, naredite načrt, kako boste poskrbeli za vsakega posebej

Ustvarite načrt za lajšanje stresa. To vam bo nedvomno pomagalo dobro razumeti, kako preprečiti scenarije, ki sprožijo napetost

• Naučite se sprostiti.

• Samo opazujte svojo miselnost. Svoj miselni proces lahko zavestno prilagodite iz negativnega v pozitivnega.

• Jejte veliko več zelenjave in sadja

• Pazite. To je lahko težko doseči, vendar se morate najprej zavedati, kako skrbeti zase in šele nato razmišljati o drugih ljudeh.

• Redna vadba.

Joga je daleč najbolj izjemen način zdravljenja, teoretično in praktično, in jo morate vključiti tudi kot del vašega akcijskega načrta za astmo. Prav tako redno vključuje nekaj edinstvenih dihalnih rutin z meditacijo. Skozi starodavne vadbe joge boste našli metodo vadbenih rutin vdihavanja in izdihavanja, imenovano pranajama. Dihalna vaja v jogi vam pokaže učinkovito dihanje skupaj s celotnim sistemom vdihavanja in izdihavanja. Vaša energija se poveča zaradi izboljšanega dihanja. Najprimernejši element za dihalne vaje je uporaba srednjega dela, ne predvsem prsnih mišic. Globoko vdihnite z nosom (do 4), potem ko potisnete ven trebuh. To popolnoma potegne membrano navzdol. Cilj dihalnih vaj bi moral biti sprostitev potencialno preobremenjenih mišičnih skupin v predelu prsnega koša in usmerjanje osebe, da se odmakne od rutine uporabe prsnih mišic za dihanje in uporablja trebušne mišice in diafragmo. Da bi razumeli ustrezno uporabo diafragme in spodnjega dela prsnega koša, se morajo bolniki z astmo osredotočiti na izdih kot alternativo vdihu. Če želite izvedeti več o astmi, pojdite na:

http://asthmaactionplanreview.com/

Po navdihu Siniše Janićijevića