10 geriausių paprastų būdų, kaip palengvinti astmą

10 geriausių paprastų būdų, kaip palengvinti astmą

Astmos simptomai sukelia dusulį, spaudimą krūtinėje, perkrovą, švokštimą ir pasunkėjusį kvėpavimą. Šia plaučių liga serga daugiau nei 25 milijonai amerikiečių. Yra daug priežasčių, tokių kaip stresas, dulkės, pelėsiai, žiedadulkės ir oro pokyčiai, kurie gali tiesiogiai pabloginti šią būklę. Tai sukelia astmos priepuolius. Kartais tai yra genetinė.

Astma sergantiems pacientams būtina pranayam (kvėpavimo pratimas) Anulom vilom. Šis kvėpavimo pratimas gali išgydyti 70% jūsų astmos. Ši Joga Krija išvalo kvėpavimo takus, stiprina plaučius, kad plaučiai galėtų pripumpuoti daugiau deguonies ir įkvėpti oro. Tai leidžia pacientui lengvai kvėpuoti. Tai saugus ir stresą mažinantis procesas. Pirmaisiais mėnesiais, kai pradėsite šią jogos kriją, bus šiek tiek nepatogu, nes jau turite kvėpavimo problemų. Kai pripratote prie Pranayam, kvėpavimas laisvai juda kūne ir aprūpina ląsteles, organus, audinius ir liaukas pakankamai maistinių medžiagų. Tai padeda sumažinti krūtinės skausmą ir palengvina jus. Kartais, kai sergate ir negalite sėdėti ant grindų ar kėdėje, vis tiek galite lėtai praktikuoti Pranayam, gulėdami tiesiai ant nugaros, ir tai tikrai padeda.

Lėtai praktikuokite jogos pozas šešias dienas per savaitę. Kad ir kokią poziciją galėtumėte užimti. Tai padės sumažinti psichinę įtampą ir kūno įtampą. Tai taip pat stiprina kūno ir proto jėgas. Jūsų kūnas gali pagaminti daugiau energijos kovoti ir susidoroti su kasdieniais fiziniais iššūkiais.

1. Susmulkinkite krienus ir laikykite šaldytuve. Arbatinį šaukštelį jo sumaišykite su šaukšteliu medaus ir kasdien 30 minučių prieš pietus nurykite užgerdami šiltu vandeniu.

2. Laikykite gvazdikėlio gabalėlį burnoje, kad nuramintumėte gerklę. Tai padeda gleivėms lengvai judėti.

3. Kasdien vartokite karštas sriubas, kad nuramintumėte gerklę ir išvalytumėte virškinimo sistemą.

4. Kad palengvintumėte astmą, ryte ir vakare šiltu vandeniu nurykite sutrintą česnako skiltelę.

5. Namuose naudokite drėkintuvą, kad sudrėkintumėte aplinką. Tai padeda nuraminti švokštimą.

6. Neuždengtame puode išvirkite saują eukalipto lapų ir įkvėpkite garų. Tai gali būti ramina ir ramina ir padeda palengvinti kvėpavimą.

7. Astma sergantiems pacientams mankšta ir vaikščiojimas su trumpais poilsio intervalais yra būtini. Joga Shavasan (laikysena) yra labai rekomenduojama norint visiškai atpalaiduoti kūną ir protą po mankštos ir (arba) vaikščiojimo.

8. Suvartokite vienos citrinos sultis, šaukštelį medaus ir puodelį šilto vandens, kad nuramintumėte astmos priepuolį. Jei reikia, galite pakartoti. Jei sergate cukriniu diabetu, venkite medaus ir naudokite šiek tiek drožlių.

9. Trijuose puodeliuose vandens išvirkite susmulkintą imbierą (apie 5 cm) ir gabalėlį saldymedžio. Jei reikia, išgerkite pusę puodelio šios karštos imbiero arbatos su trupučiu medaus ar dirbtinio saldiklio. Tai padeda nuraminti astmą ir išjudina gleives.

10. Ištirpinkite 2 × 3" jaggery litre vandens ir gerkite visą dieną. Tai padeda išvalyti gerklę. Venkite ledo ir šaltų gėrimų.

Kasdien trunkančios penkios minutės meditacijos padeda mums jausti vienybę su Šaltiniu, iš kurio mes visi ateiname atlikti savo vaidmenį šioje laikinoje (pasaulio) scenoje. Tikėkite stebuklais, ir stebuklai vyksta. Kai medituojame vienumoje, atsiribojame nuo išorinio materialistinio pasaulio. Kartodami: „Aš esu rami siela ir nesu šis kūnas“, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pabandykite užmegzti ryšį su „šaltiniu“. Kai suprasite, kad esate nemirtinga siela, galite pažadinti savo sąmonę ir rasti gausą.

Sergant astma, naudinga kasdien po minutę daryti Bhastrika ir Sitali kvėpavimo pratimus, kad mūsų kūnas pasigamintų daugiau energijos. Gali būti šiek tiek sunku giliai įkvėpti, sulaikyti ir tada paleisti. Jei galite, trumpai įkvėpkite. Toliau stipriai įkvėpkite ir iškvėpkite, nes kasdien atliekami kvėpavimo pratimai padeda atblokuoti oro srautą ir sustiprina plaučius, kad jie pripumpuotų daugiau oro. Jūsų plaučiai kelias sekundes gali palaikyti orą. Kai giliai kvėpuojame, oras giliai prasiskverbia į kūną ir suteikia energijos mirštančioms ląstelėms. Taigi esame sveiki ir kupini energijos.

Sergant astma tikrai padeda Kapalbhati (kvėpavimo pratimas) penkioms minutėms. Susikoncentruokite į greitą ir nuolatinį iškvėpimą. Įkvėpkite vieną kartą per sekundę su nedidele jėga, sutraukdami pilvo raumenis ir galite jausti nedidelį spaudimą apatinėje nugaros dalyje. Kai išmoksite, padidinkite tai iki dešimties minučių. Būkite kantrūs ir lėti. Skirkite šiek tiek laiko ir jūsų pastangos atneš jums puikų atlygį.

Įkvėptas Sudesh Abrol