10 λόγοι για κατάθλιψη και τι να κάνετε

10 λόγοι για κατάθλιψη και τι να κάνετε

Είσαι νευρωτική

Με πιο απλά λόγια, ανησυχείς. Σε μια συνάντηση, πιθανότατα είστε μόνοι, χαμένοι στις σκέψεις σας, σκέφτεστε τι θα μπορούσατε να είχατε πει ή να κάνετε πέρυσι για να αλλάξετε ολόκληρη την κατάστασή σας. Ανησυχούν για το παρελθόν, το τώρα και το μέλλον. Πιθανότατα κοιτάτε τους άλλους και προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να συνεχίσετε να χαμογελάτε. Θέλεις να σταματήσεις να σκέφτεσαι, αλλά δεν ξέρεις πώς. Εάν ανησυχείτε συνεχώς, συνεχίζετε να περιπλέκετε τα προβλήματα και εξακολουθείτε να μην έχετε λύση. Μετά γίνεται εθισμός. Στη συνέχεια, αρχίζετε να αμφισβητείτε τις σκέψεις των ανθρώπων και τις απαντήσεις τους, και μετά πρέπει να αμφισβητήσετε τη δική σας λογική. Πρέπει να έχετε ακούσει τη ρήση «Η ανησυχία είναι άχρηστη», αν και δεν είναι εντελώς άχρηστη καθώς μπορεί να είναι εντάξει να ανησυχείτε για προβλήματα. Δείχνει ότι είστε προσεκτικός άνθρωπος και πρόθυμος να προσφέρεις λύσεις. Αλλά πρέπει να μάθω να αφήνομαι και να χαλαρώνω μερικές φορές. Η ιδεοληψία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Είσαι τελειομανής

Βλέπεις ένα τσάκισμα στο ύφασμά σου καθώς το σιδερώνεις, που σε εκνευρίζει τόσο πολύ μέχρι να το ισιώσεις. Αυτό το ένα σημείο στο πιάτο σε θυμώνει τόσο πολύ που δεν μπορείς να το αγνοήσεις. Αμέσως πέφτουν από τη θέση τους αν κάτι δεν πάει όπως είχε προγραμματιστεί. Είστε πιθανώς (DIY) τύπος που φτιάχνετε μόνοι σας, το άγγιγμα σας το κάνει τέλειο. Αγαπάτε την τάξη τόσο πολύ που ένα δευτερόλεπτο χάους μπορεί να σας προκαλέσει στενοχώρια. Μπορεί μερικές φορές να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, ακόμη και σε ασήμαντα θέματα. Μπορεί να είναι ωφέλιμο να είσαι σχολαστικός, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε πολλές απογοητεύσεις καθώς αυξάνεις περαιτέρω τις προσδοκίες σου για πράγματα από τους ανθρώπους, το φαγητό, το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής σου.

Δυσοίωνος

Τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων είναι συνήθως πίσω από την κατάθλιψη των περισσότερων ανθρώπων. Δυσκολεύεσαι να είσαι αισιόδοξος. Μόλις τεθεί ένας στόχος, σκέφτεστε αμέσως ένα εκατομμύριο τρόπους με τους οποίους θα μπορούσε να πάει στραβά. Ίσως έχετε μια καλή ιδέα και όταν έρθει αμέσως σκέφτεστε, «Κανείς δεν θα την αγόραζε». «Δεν είναι αρκετά καλό». Μπορείτε να δείτε το σύνδεσμο; Είστε νευρωτικός, τελειομανής και ίσως απαισιόδοξος; Η ζωή είναι γεμάτη αβεβαιότητα και η προσέγγιση της ζωής με τέτοια ψυχική κατάσταση είναι επιζήμια όχι μόνο για την ψυχή αλλά και για τη συνολική ευημερία. Πρέπει να μάθετε να αλλάζετε τη διαδικασία σκέψης σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε επιβεβαιώνοντας στον εαυτό σας πόσο πολύ χρειάζεται να είστε θετικοί κάθε φορά που προκύπτει μια αρνητική σκέψη. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό, να αφιερώσετε χρόνο για να μείνετε μόνοι και να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε τις αγωνιστικές σας σκέψεις.

Τονισμένα

Μπορεί να βρίσκεστε υπό πίεση από τη δουλειά, το σχολείο ή να προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των φίλων και της οικογένειάς σας. Ίσως δυσκολεύεστε να εξισορροπήσετε την επαγγελματική, την κοινωνική και την οικογενειακή ζωή. Η πίεση όλων αυτών μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθρότητα και απογοήτευση. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε. Διαμορφώστε μια ρουτίνα και κάντε συνήθεια να ακολουθείτε οποιαδήποτε ρουτίνα έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Ως άνθρωποι, λειτουργούμε βέλτιστα όταν θέτουμε έναν στόχο για το τι πρέπει να κάνουμε. Μπορείτε ακόμη και να βάλετε έναν στόχο για το επόμενο λεπτό και να βεβαιωθείτε ότι θα τον πετύχετε. Η σωστή αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων μπορεί να αποτρέψει πολλές ψυχικές φλυαρίες.

Αναποφάσιστος

Όταν πρόκειται να πάρεις και να πάρεις αποφάσεις, είσαι πάντα παθιασμένος. Μπορεί να φοβάστε ή να έχετε κοντόφθαλμο να κάνετε αυτό το τολμηρό βήμα. Κάθε λεπτό της ζωής μας απαιτεί από εμάς να αναλαμβάνουμε δράση, από το ξύπνημα, το μπάνιο, τις δουλειές του σπιτιού μέχρι το στάδιο όπου παίρνουμε σημαντικές ζωντανές αποφάσεις. Το να είστε αναποφάσιστοι θα σας έκανε να διστάζετε πολύ και αυτό θα μπορούσε να σας αφήσει ανεκπλήρωτο. Αυτό θα μπορούσε να κάνει πιο δύσκολο να βγάλεις αυτόν τον πίθηκο από την πλάτη σου.

Ανυπόμονος

Το μυαλό μας λειτουργεί με έναν τρόπο που εύχεται όλα να συμβούν σε μια στιγμή. Μπορούμε να είμαστε πολύ ζηλωτές για καταστάσεις όπου μας σπάει, αν χρειαστεί περισσότερος από το συνηθισμένο για να συμβεί. Πρέπει πρώτα να καταλάβεις ότι όλα ακολουθούν μια διαδικασία. Δεν έχεις αρχίσει να μιλάς ούτε μια μέρα. Τους πήρε αρκετά χρόνια για να μεγαλώσουν. Όλα γίνονται σταδιακά. Αφήστε την ψευδαίσθηση ότι τα πράγματα πρέπει να συμβούν όσο πιο γρήγορα θέλετε. Το σύμπαν δεν ακολουθεί τη θέλησή σας και δεν έχετε καμία εξουσία για το πώς εξελίσσονται τα γεγονότα. Εσείς έχετε μόνο τον έλεγχο του πώς σας επηρεάζει. Λέγεται ότι τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο. Η υπομονή σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αβεβαιότητα.

Εξαιρετικά ευαίσθητο

Είστε ο τύπος που προσβάλλεται εύκολα, νιώθει βαθιά συναισθήματα, αισθάνεται άβολα σε μεγάλα πλήθη και βιάζεται να υποθέσει ότι θα κριθείτε; Τότε μπορείς να είσαι πολύ ευαίσθητος. Τα άτομα με υψηλή ευαισθησία είναι πιο ευαίσθητα στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, ειδικά όσοι έχουν υποστεί τραύματα. Οι καταπιεσμένες σκέψεις του τραύματος θα μπορούσαν να προκαλέσουν θλίψη στο άτομο. Να ξέρετε ότι είναι εντάξει να το αφήσετε έξω, η θλίψη είναι αναμενόμενη, σας επιτρέπει να θεραπεύσετε. Επίσης, φροντίστε να φτάσετε στη ρίζα του τραύματος και στο τι προκαλεί τον πόνο σας. Είναι τόσο απλό όσο να ρωτάς γιατί είμαι λυπημένος. ή «πώς έφτασα εδώ;» Διαφορετικά θα θρηνούσατε συνεχώς και θα ξεχνούσατε να γιατρεύετε.

Ευχές

Μερικές φορές είναι η εικόνα του πόσο τέλειο πρέπει να είναι, που πρέπει να είμαστε, που μας προκαλεί πόνο. Ως άνθρωποι, είμαστε προσανατολισμένοι στο στόχο και είμαστε ικανοποιημένοι μόνο όταν εκπληρωθούν τα μακροχρόνια όνειρά μας. Αλλά μερικές φορές έχουμε και έχουμε πολύ μη ρεαλιστικές προσδοκίες και κάνουμε τους εαυτούς μας δυστυχισμένους. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αποκτήσετε την τελευταία Lamborghini Murciélago και το εισόδημά σας δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά ούτε ένα σκούτερ. Μετά βουρκώνεις για την αδυναμία σου να αγοράσεις τη Lamborghini. Θέλετε να προσαρμόσετε το παλτό σας σύμφωνα με το μέγεθός σας και να σταματήσετε να λαχταράτε για πράγματα που δεν σας προσεγγίζουν. Προσπάθησε απλώς να εκτιμάς τα μικρά πράγματα και να μείνεις ευχαριστημένος με αυτά που έχεις.

Όχι πνευματική

Μπορεί να μην έχετε πνευματική κλίση, καθώς έχετε κουραστεί να περιμένετε να σωθεί από μια θεότητα σε αυτή τη βαριά στιγμή πληγών. Αλλά η πίστη σε ένα υπέρτατο ον μπορεί να είναι η σωτήρια χάρη αυτή τη στιγμή. Κάθε άτομο λειτουργεί με διαφορετικά συστήματα πεποιθήσεων. Πιστεύω ότι δεν είμαστε τίποτα χωρίς κάποια μορφή πίστης. Μερικοί βρίσκουν επιτυχία στο να πιστεύουν σε ένα Υπέρτατο Όν σε περιόδους ανάγκης και ψυχολογικά έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας πολύ χρήσιμος μηχανισμός αντιμετώπισης όταν αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη. Επανασυνδεθείτε με την πνευματική σας πλευρά, ανάψτε αυτή τη φωτιά, προσευχηθείτε και αφήστε τον εαυτό σας να αναζωογονηθεί.

Χεροφοβικό

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να έχετε ρυθμίσει τον εαυτό σας να αποστρέφεται τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν θέλετε να σας απορρίψουν ή να απογοητευτείτε ξανά. Έτσι έχουν προσαρμοστεί καλά σε αυτόν τον ζοφερό τρόπο ζωής και αποδέχθηκαν τη ζοφερή κατάσταση ως κατεστημένο. Επομένως, μην περιμένετε τίποτα να σας φτιάξει τη διάθεση. Στην πραγματικότητα, πετρώνεσαι να είσαι ευτυχισμένος. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αλλάξετε το μοτίβο της σκέψης σας. Αν είναι δυνατόν, αλλάξτε το περιβάλλον στο οποίο ζείτε και τις δραστηριότητες που κάνετε. Επίσης, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να θυμάστε και να αναλογιστείτε τις καλές στιγμές. Να θυμάσαι ότι δεν ήσουν πάντα έτσι. Αυτό θα βοηθήσει στην προσαρμογή αυτής της ανθυγιεινής κατάστασης του νου και στην απορρόφηση θετικών σκέψεων.

Συνιστάται επίσης να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο και να παρακολουθήσετε θεραπευτικές συνεδρίες. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία CBT είναι επίσης μια καλή θεραπεία για την κατάθλιψη. Ποτέ μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Σου αξίζει όλη η ευτυχία του κόσμου.

Εμπνευσμένο από τον Faruk Shonubi