10 depressiooni põhjust ja mida teha

10 depressiooni põhjust ja mida teha

Sa oled neurootiline

Lihtsamalt öeldes oled sa muretseja. Koosolekul olete suure tõenäosusega üksi, oma mõtetesse vajunud ja mõtlete sellele, mida oleksite võinud eelmisel aastal öelda või teha, et kogu oma olukorda muuta. Nad muretsevad mineviku, praeguse ja tuleviku pärast. Tõenäoliselt vaatate teistele otsa ja proovite aru saada, kuidas naeratada. Tahad mõtlemise lõpetada, aga ei tea, kuidas. Kui muretsete pidevalt, muudate probleemid keeruliseks ja lahendust pole ikka veel. Siis muutub see sõltuvuseks. Järgmisena hakkad küsitlema inimeste mõtteid ja nende vastuseid ning siis pead enda mõistuse kahtluse alla seadma. Olete kindlasti kuulnud ütlust "Mure on kasutu", kuigi see pole täiesti kasutu, sest probleemide pärast muretsemine võib olla okei. See näitab, et oled arvestav inimene ja valmis lahendusi pakkuma. Aga ma pean õppima vahel lahti laskma ja lõõgastuma. Obsessiivne muretsemine võib põhjustada depressiooni.

Sa oled perfektsionist

Näete oma kangast triikimisel ühte kortsu, mis ärritab teid nii palju, kuni selle sirgeks ajate. See üks koht taldrikul ajab sind nii vihaseks, et sa ei saa seda ignoreerida. Need kukuvad kohe paigast ära, kui midagi ei lähe plaanipäraselt. Tõenäoliselt olete (DIY) isetegija, teie puudutus muudab selle täiuslikuks. Armastate korda nii väga, et sekund kaost võib teile ahastuse tekitada. Sa võid mõnikord isegi tühistes asjades enda vastu liiga karm olla. Pedantlik olemine võib olla kasulik, kuid see võib tuua kaasa palju pettumusi, kuna suurendate veelgi oma ootusi inimeste, toidu, keskkonna ja elustiili suhtes.

Pessimistlik

Enamiku inimeste depressiooni taga on tavaliselt negatiivsed mõttemustrid. Sul on raske olla optimistlik. Kui eesmärk on seatud, mõtled kohe miljonile võimalusele, mis võib valesti minna. Võib-olla on teil hea idee ja kui see tuleb, mõtlete kohe: "Keegi ei ostaks seda." "See pole piisavalt hea." Kas näete linki? Kas olete neurootiline, perfektsionist ja võib-olla pessimistlik? Elu on täis ebakindlust ja sellise meeleseisundiga elule lähenemine kahjustab mitte ainult psüühikat, vaid ka üldist heaolu. Peate õppima oma mõtteprotsessi muutma. Võite alustada sellest, et kinnitate endale, kui palju peate olema positiivne alati, kui mõni negatiivne mõte tekib. Proovige mediteerida, võtke aega omaette olemiseks ja proovige oma võidumõtteid rahustada.

Stressis

Sulle võib avaldada survet töö, kool või soovid vastata sõprade ja pere ootustele. Võib-olla on sul raske töö-, sotsiaal- ja pereelu tasakaalustada. Kõige selle surve võib jätta teid loiuks ja heitunuks. Siin on, mida saate teha. Moodustage rutiin ja muutke endale harjumuseks järgida mis tahes rutiini, mille olete endale seadnud. Inimestena toimime optimaalselt, kui seame eesmärgi, mida teha. Võite isegi järgmiseks minutiks eesmärgi seada ja veenduda, et näete seda läbi. Stressoritega õigesti tegelemine võib ära hoida palju vaimseid vestlusi.

Otsustamata

Otsuste tegemisel ja vastuvõtmisel olete alati kiisu. Võite selle julge sammu astudes karta või lühinägelik. Iga minut elus nõuab meilt tegutsemist, alates ärkamisest, vannis käimisest, majapidamistööde tegemisest kuni etapini, kus teeme elus olulisi otsuseid. Otsustusvõimetus paneks teid palju kõhklema ja see võib jätta teid rahuldamata. See võib raskendada ahvi seljast eemaldamist.

Kannatamatu

Meie mõistus töötab viisil, mis soovib, et kõik juhtuks hetkega. Võime olla liiga innukad olukordades, kus see murrab meid, kui selleks kulub tavapärasest kauem aega. Kõigepealt peate mõistma, et kõik toimub protsessi järgi. Sa pole päevagi rääkima hakanud. Suureks kasvamiseks kulus neil mitu aastat. Kõik toimub järk-järgult. Laske lahti illusioonist, et asjad peaksid juhtuma nii kiiresti, kui soovite. Universum ei järgi teie tahet ja teil pole võimu sündmuste kulgemise üle. Teil on kontroll ainult selle üle, kuidas see teid mõjutab. Öeldakse, et head asjad võtavad aega. Kannatlikkus aitab ebakindlusega paremini toime tulla.

Väga tundlik

Kas olete seda tüüpi, kes solvub kergesti, tunneb sügavalt emotsioone, tunneb end suurtes rahvamassides ebamugavalt ja eeldab kiiresti, et teie üle mõistetakse kohut? Siis võid olla väga tundlik. Väga tundlikud inimesed on depressiooniga toimetulemise suhtes tundlikumad, eriti need, kes on kannatanud trauma. Allasurutud mõtted traumast võivad põhjustada inimesele leina. Tea, et see on okei välja lasta, lein on oodatud, see võimaldab sul paraneda. Samuti veenduge, et jõuaksite trauma juurteni ja selleni, mis teie valu põhjustab. See on sama lihtne kui küsida, miks ma kurb olen. või ‘kuidas ma siia sattusin?’ Muidu kurvastaksid pidevalt ja unustaksid terveneda.

Soovid

Mõnikord tekitab meile valu pilt sellest, kui täiuslik see peaks olema, kus me peaksime olema. Inimestena oleme eesmärgile orienteeritud ja oleme rahul vaid siis, kui meie ammused unistused täituvad. Kuid mõnikord on meil väga ebareaalsed ootused ja me teeme end õnnetuks. Näiteks kui soovite omada uusimat Lamborghini Murciélagot ja teie sissetulek ei saa endale isegi rollerit lubada. Siis irvitad oma võimetuse üle Lamborghinit osta. Soovite kohandada oma mantlit vastavalt oma suurusele ja lõpetate igatsuse asjade järele, mis pole teie käeulatuses. Püüdke lihtsalt hinnata pisiasju ja jääda rahule sellega, mis teil on.

Mitte vaimne

Te ei pruugi olla vaimselt kaldu, sest olete väsinud ootamast, et jumalus teid sellel raskel haavataval ajal päästaks. Kuid usk ülimasse olendisse võib praegusel ajal olla päästev arm. Iga inimene tegutseb erinevate uskumuste süsteemidega. Ma usun, et me pole midagi ilma mingisuguse usuta. Mõned leiavad edu, et usuvad ülimasse olendisse vajaduse korral ja psühholoogiliselt on see osutunud väga kasulikuks toimetulekumehhanismiks depressiooniga toimetulemisel. Ühendage uuesti oma vaimse poolega, süütage see tuli, palvetage ja laske end taaselustada.

Tšerofoobne

Võib-olla olete aja jooksul tinginud, et olete vastumeelne asjadele, mis teid õnnelikuks teevad. See võib olla tingitud sellest, et te ei taha, et teid uuesti tagasi lükataks või pettuda. Seega on nad selle sünge elustiiliga hästi kohanenud ja aktsepteerinud sünge oleku status quo. Seetõttu ärge oodake, et miski teid rõõmustab. Tegelikult olete õnnelik olemisest kivistunud. Püüdke teadlikult oma mõttemustrit muuta. Võimalusel muutke keskkonda, kus elate, ja tegevusi, mida teete. Samuti proovige nii palju kui võimalik meenutada ja kajastada häid aegu. Pea meeles, et sa ei olnud alati selline. See aitab kohandada seda ebatervislikku meeleseisundit ja absorbeerida positiivseid mõtteid.

Depressiooniga tegelemisel on soovitatav ka arstiabi otsida. Saate külastada psühholoogi ja osaleda teraapiaseanssidel. Kognitiivne käitumuslik teraapia CBT on ka hea depressiooniravi. Ärge kunagi häbenege abi otsida. Sa väärid kogu maailma õnne.

Inspireeritud Faruk Shonubi poolt