10 syytä masennukseen ja mitä tehdä

10 syytä masennukseen ja mitä tehdä

Olet neuroottinen

Yksinkertaisesti sanottuna olet huolissasi. Kokouksessa olet todennäköisimmin yksin, omissa ajatuksissasi ja mietit, mitä olisit voinut sanoa tai tehdä viime vuonna muuttaaksesi koko tilanteesi. He ovat huolissaan menneisyydestä, nyt ja tulevaisuudesta. Todennäköisesti katsot muita ja yrität selvittää, kuinka voit jatkaa hymyilemistä. Haluat lopettaa ajattelemisen, mutta et tiedä miten. Jos olet jatkuvasti huolissasi, jatkat ongelmien monimutkaistamista, etkä silti löydä ratkaisua. Sitten siitä tulee riippuvuus. Seuraavaksi alat kyseenalaistaa ihmisten ajatuksia ja vastauksia, ja sitten sinun täytyy kyseenalaistaa oma järkesi. Olet varmasti kuullut sanonnan "Huoli on turhaa", vaikka se ei ole täysin hyödytöntä, koska voi olla ok murehtia ongelmista. Se osoittaa, että olet huomaavainen henkilö ja halukas tarjoamaan ratkaisuja. Mutta minun on joskus opittava päästämään irti ja rentoutumaan. Pakko-huoli voi johtaa masennukseen.

Olet perfektionisti

Näet kankaassasi yhden rypistymisen sitä silittäessäsi, mikä ärsyttää sinua niin paljon, kunnes suoristat sen. Se yksi piste lautasella saa sinut niin vihaiseksi, että et voi sivuuttaa sitä. Ne putoavat heti paikaltaan, jos jokin ei mene suunnitelmien mukaan. Olet luultavasti (DIY) tee-se-itse kaveri, kosketuksesi tekee siitä täydellisen. Rakastat järjestystä niin paljon, että sekunti kaaosta voi aiheuttaa sinulle ahdistusta. Voit joskus olla liian ankara itsellesi, jopa vähäpätöisissä asioissa. Pedantinen oleminen voi olla hyödyllistä, mutta se voi johtaa moniin pettymyksiin, kun lisäät entisestään odotuksiasi ihmisiltä, ​​ruoalta, ympäristöltä ja elämäntavoltasi.

Pessimistinen

Negatiiviset ajattelumallit ovat yleensä useimpien ihmisten masennuksen takana. Sinun on vaikea olla optimistinen. Kun tavoite on asetettu, ajattelet heti miljoonia tapoja, joilla se voi mennä pieleen. Ehkä sinulla on hyvä idea, ja kun se tulee esiin, ajattelet heti: "Kukaan ei ostaisi sitä." "Se ei ole tarpeeksi hyvä." Näetkö linkin? Oletko neuroottinen, perfektionisti ja kenties pessimisti? Elämä on täynnä epävarmuutta ja elämän lähestyminen sellaisella mielentilalla on haitallista paitsi psyykelle myös yleiselle hyvinvoinnille. Sinun on opittava muuttamaan ajatusprosessiasi. Voit aloittaa vahvistamalla itsellesi, kuinka paljon sinun on oltava positiivinen aina, kun negatiivinen ajatus herää. Yritä meditoida, viettää aikaa yksin olemiseen ja yrittää rauhoittaa ajatuksiasi.

Stressaantunut

Saatat joutua painetta työstä, koulusta tai yrittää täyttää ystävien ja perheen odotukset. Ehkä sinun on vaikea sovittaa yhteen työ, sosiaalinen ja perhe-elämä. Kaiken tämän aiheuttama paine voi saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja masentuneeksi. Tässä on mitä voit tehdä. Muodosta rutiini ja tee siitä tapana seurata mitä tahansa itsellesi asettamasi rutiinia. Ihmisinä toimimme optimaalisesti, kun asetamme tavoitteen mitä tehdä. Voit jopa asettaa tavoitteen seuraavalle minuutille ja varmistaa, että saavutat sen. Stressoreiden oikea käsittely voi estää monia henkisiä keskusteluja.

Päättämätön

Päätösten tekemisessä ja tekemisessä olet aina pussyfooting. Saatat pelätä tai olla lyhytnäköinen tämän rohkean askeleen ottamisesta. Jokainen minuutti elämästämme vaatii meiltä toimenpiteitä heräämisestä, kylvystä, kotitöiden tekemisestä vaiheeseen, jossa teemme tärkeitä eläviä päätöksiä. Päättämättömyys saisi sinut epäröimään paljon ja se voisi jättää sinut tuntemaan olosi tyydyttämättömäksi. Tämä voi vaikeuttaa apinan saamista selästäsi.

Kärsimätön

Mielemme toimii tavalla, joka toivoo kaiken tapahtuvan hetkessä. Voimme olla liian innokkaita tilanteisiin, joissa se rikkoo meidät, jos se kestää tavallista kauemmin. Sinun on ensin ymmärrettävä, että kaikki seuraa prosessia. Et ole alkanut puhua päivään. Kesti useita vuosia kasvaakseen aikuisiksi. Kaikki tapahtuu vähitellen. Päästä irti harhasta, että asioiden pitäisi tapahtua niin nopeasti kuin haluat. Maailmankaikkeus ei seuraa tahtoasi, eikä sinulla ole valtaa siihen, miten tapahtumat etenevät. Voit hallita vain sitä, miten se vaikuttaa sinuun. Sanotaan, että hyvät asiat vievät aikaa. Kärsivällisyys auttaa käsittelemään epävarmuutta paremmin.

Erittäin herkkä

Oletko sitä tyyppiä, joka loukkaantuu helposti, tuntee tunteita syvästi, tuntee olonsa epämukavaksi suurissa väkijoukoissa ja olettaa nopeasti, että sinut tuomitaan? Sitten voit olla hyvin herkkä. Erittäin herkät ihmiset ovat herkempiä käsittelemään masennusta, erityisesti ne, jotka ovat kärsineet traumasta. Tukahdutetut ajatukset traumasta voivat aiheuttaa surua yksilölle. Tiedä, että on ok päästää se ulos, surua odotetaan, sen avulla voit parantua. Varmista myös, että pääset trauman juureen ja siihen, mikä aiheuttaa kipusi. Se on yhtä helppoa kuin kysyä, miksi olen surullinen. tai "miten pääsin tänne?" Muuten murehdit jatkuvasti ja unohdat parantua.

toiveita

Joskus se mielikuva siitä, kuinka täydellistä sen pitäisi olla, missä meidän pitäisi olla, aiheuttaa meille tuskaa. Ihmisinä olemme päämäärätietoisia ja olemme tyytyväisiä vain, kun pitkäaikaiset unelmamme toteutuvat. Mutta joskus meillä on ja meillä on hyvin epärealistisia odotuksia ja teemme itsemme kurjaksi. Jos esimerkiksi haluat omistaa uusimman Lamborghini Murciélagon, eikä tuloillasi ole varaa edes skootteriin. Sitten murjotat kyvyttömyydestäsi ostaa Lamborghiniä. Haluat räätälöidä turkkisi kokosi mukaan etkä kaipaa asioita, jotka eivät ole ulottuvillasi. Yritä vain arvostaa pieniä asioita ja olla onnellinen siitä, mitä sinulla on.

Ei henkistä

Et ehkä ole hengellisesti taipuvainen, koska olet kyllästynyt odottamaan jumaluuden pelastusta tänä vakavana loukkaantumisen aikana. Mutta usko korkeimpaan olentoon voi olla pelastava armo tällä hetkellä. Jokainen yksilö toimii erilaisten uskomusjärjestelmien kanssa. Uskon, että emme ole mitään ilman jonkinlaista uskoa. Jotkut onnistuvat uskomaan korkeimpaan olentoon tarpeiden aikoina, ja psykologisesti se on osoittautunut erittäin hyödylliseksi selviytymismekanismiksi masennuksen hoidossa. Yhdistä henkiseen puoleesi, sytytä se tuli, rukoile ja anna itsesi elvyttää.

Kerofobinen

Ajan mittaan olet ehkä ehdollistanut itsesi olemaan vastenmielinen asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä voi johtua siitä, että et halua tulla hylätyksi tai pettymykseksi uudelleen. Joten he ovat sopeutuneet hyvin tähän synkkään elämäntyyliin ja hyväksyneet synkän tilan status quoon. Siksi älä odota minkään piristävän sinua. Itse asiassa olet kietoutunut olemaan onnellinen. Yritä tietoisesti muuttaa ajatusmalliasi. Jos mahdollista, muuta ympäristöäsi ja toimintaasi. Yritä myös mahdollisimman paljon muistaa ja pohtia hyviä aikoja. Muista, että et aina ollut tällainen. Tämä auttaa säätämään tätä epäterveellistä mielentilaa ja imemään positiivisia ajatuksia.

On myös suositeltavaa hakea lääkärin apua masennuksen hoidossa. Voit käydä psykologilla ja osallistua terapiaan. Kognitiivinen käyttäytymisterapia CBT on myös hyvä hoito masennukseen. Älä koskaan häpeä hakea apua. Ansaitset kaiken onnen maailmassa.

Faruk Shonubin inspiroima