10 depresijas iemesli un ko darīt

10 depresijas iemesli un ko darīt

Tu esi neirotisks

Vienkāršāk sakot, jūs esat noraizējies. Sanāksmē jūs, visticamāk, esat viens, iegrimis savās domās un domā par to, ko varējāt teikt vai izdarīt pagājušajā gadā, lai mainītu visu jūsu situāciju. Viņi uztraucas par pagātni, tagadni un nākotni. Jūs droši vien skatāties uz citiem un mēģināt izdomāt, kā turpināt smaidīt. Jūs vēlaties beigt domāt, bet nezināt, kā. Ja jūs pastāvīgi uztraucaties, jūs turpināt sarežģīt problēmas un joprojām nav risinājuma. Tad tā kļūst par atkarību. Tālāk jūs sākat apšaubīt cilvēku domas un viņu atbildes, un tad jums ir jāapšauba savs veselais saprāts. Noteikti esat dzirdējuši teicienu “Uztraukties ir bezjēdzīgi”, lai gan tas nav pilnīgi bezjēdzīgi, jo var būt pareizi uztraukties par problēmām. Tas parāda, ka esat uzmanīgs cilvēks un vēlaties piedāvāt risinājumus. Bet man ir jāiemācās palaist vaļā un dažreiz atpūsties. Obsesīva uztraukšanās var izraisīt depresiju.

Jūs esat perfekcionists

Gludinot audumā redzat vienu kroku, kas jūs tik ļoti kairina, līdz to iztaisnojat. Šī viena vieta uz šķīvja padara jūs tik dusmīgu, ka jūs nevarat to ignorēt. Viņi uzreiz izkrīt no vietas, ja kaut kas nenotiek, kā plānots. Jūs, iespējams, esat (dari pats) puisis, un jūsu pieskāriens padara to perfektu. Jums tik ļoti patīk kārtība, ka sekunde haosa var radīt jums ciešanas. Dažreiz jūs varat būt pārāk skarbs pret sevi pat nenozīmīgos jautājumos. Var būt izdevīgi būt pedantiskam, taču tas var radīt daudz vilšanās, jo jūs vēl vairāk gaidāt no cilvēkiem, pārtiku, vidi un savu dzīvesveidu.

Pesimistisks

Vairumam cilvēku depresijas pamatā parasti ir negatīvas domas. Jums ir grūti būt optimistam. Kad mērķis ir uzstādīts, jūs nekavējoties domājat par miljoniem veidu, kā tas varētu noiet greizi. Varbūt jums ir laba ideja, un, kad tā rodas, jūs uzreiz domājat: "Neviens to nepirktu." "Tas nav pietiekami labs." Vai varat redzēt saiti? Vai esat neirotisks, perfekcionists un, iespējams, pesimistisks? Dzīve ir pilna ar nenoteiktību, un tuvošanās dzīvei ar šādu prāta stāvokli kaitē ne tikai psihei, bet arī vispārējai labklājībai. Jums jāiemācās mainīt savu domāšanas procesu. Jūs varat sākt, vēlreiz apstiprinot sev, cik ļoti jums ir jābūt pozitīvam ikreiz, kad rodas negatīva doma. Mēģiniet meditēt, veltiet laiku vienatnē un mēģiniet nomierināt savas sacīkšu domas.

Stresa

Jums var rasties spiediens no darba, skolas vai mēģināt izpildīt draugu un ģimenes cerības. Varbūt jums ir grūti līdzsvarot darbu, sociālo un ģimenes dzīvi. Tas viss var likt jums justies gausam un mazdūšam. Lūk, ko varat darīt. Izveidojiet rutīnu un izveidojiet ieradumu ievērot jebkuru sev noteikto rutīnu. Kā cilvēki mēs funkcionējam optimāli, kad izvirzām mērķi, ko darīt. Jūs pat varat uzstādīt mērķi nākamajai minūtei un pārliecināties, ka esat to sasniedzis. Pareizi risinot stresa faktorus, var novērst daudz garīgās pļāpas.

Neizšķirts

Kad runa ir par lēmumu pieņemšanu un pieņemšanu, jūs vienmēr traucaties. Iespējams, jūs baidāties vai esat tuvredzīgs, sperot šo drosmīgo soli. Katra mūsu dzīves minūte liek mums rīkoties, sākot no pamošanās, vannā, mājsaimniecības darbu veikšanas līdz stadijai, kurā mēs pieņemam svarīgus lēmumus. Ja esat neizlēmīgs, jūs daudz vilcināties, un tas varētu likt jums justies nepiepildītam. Tas varētu apgrūtināt pērtiķa noņemšanu no muguras.

nepacietīgs

Mūsu prāts darbojas tā, lai viss notiktu vienā mirklī. Mēs varam būt pārāk dedzīgi situācijās, kad tas mūs salauž, ja tas notiek ilgāk nekā parasti. Vispirms jums ir jāsaprot, ka viss notiek pēc procesa. Tu nevienu dienu neesi sācis runāt. Viņiem bija vajadzīgi vairāki gadi, lai viņi izaugtu. Viss notiek pakāpeniski. Atlaidiet ilūziju, ka lietām jānotiek tik ātri, cik vēlaties. Visums neseko jūsu gribai, un jums nav varas pār to, kā notikumi risinās. Jums ir tikai kontrole pār to, kā tas jūs ietekmē. Mēdz teikt, ka labām lietām ir vajadzīgs laiks. Pacietība palīdz labāk tikt galā ar nenoteiktību.

Ļoti jutīgs

Vai jūs viegli aizvainojaties, dziļi izjūt emocijas, jūtaties neērti lielos cilvēku pulkos un ātri pieņem, ka tiksit tiesāts? Tad jūs varat būt ļoti jūtīgs. Ļoti jutīgi cilvēki ir jutīgāki pret depresiju, īpaši tie, kuri ir cietuši no traumas. Apspiestas domas par traumu var izraisīt indivīda skumjas. Ziniet, ka ir labi to izlaist, ir sagaidāmas skumjas, tas ļauj dziedināt. Tāpat pārliecinieties, ka esat nonācis pie traumas saknes un to, kas izraisa jūsu sāpes. Tas ir tik vienkārši, kā jautāt, kāpēc man ir skumji. vai ‘kā es te nokļuvu?’ Citādi tu nemitīgi skumstu un aizmirstu dziedēt.

Vēlmes

Reizēm tieši priekšstats par to, cik tam jābūt perfektam, kur mums jāatrodas, rada mums sāpes. Kā cilvēki mēs esam mērķtiecīgi un esam apmierināti tikai tad, kad piepildās mūsu senie sapņi. Bet dažreiz mums ir un ir ļoti nereālas cerības, un mēs padarām sevi nožēlojamus. Piemēram, ja vēlaties iegūt jaunāko Lamborghini Murciélago un jūsu ienākumi pat nevarat atļauties skrejriteni. Tad tu smīkņā par savu nespēju nopirkt Lamborghini. Jūs vēlaties pielāgot savu mēteli atbilstoši savam izmēram un pārstāt ilgoties pēc lietām, kas jums nav sasniedzamas. Vienkārši mēģiniet novērtēt mazās lietas un būt laimīgam ar to, kas jums ir.

Ne garīgi

Jums var nebūt garīga nosliece, jo esat noguris gaidīt, kad dievība tevi izglābs šajā smagajā sāpināšanas laikā. Taču ticība augstākajai būtnei šajā laikā var būt glābjoša žēlastība. Katrs indivīds darbojas ar dažādām uzskatu sistēmām. Es uzskatu, ka mēs neesam nekas bez ticības. Daži gūst panākumus, ticot Augstākajai būtnei nepieciešamības brīžos, un psiholoģiski tas ir izrādījies ļoti noderīgs mehānisms depresijas pārvarēšanai. Atjaunojiet savienojumu ar savu garīgo pusi, iededziet šo uguni, lūdzieties un ļaujiet sevi atdzīvināt.

Ķerofobs

Laika gaitā jūs, iespējams, esat noteicis, ka nevēlaties izturēties pret lietām, kas jūs dara laimīgus. Tas varētu būt tāpēc, ka nevēlaties atkal tikt noraidīts vai vīlies. Tātad viņi ir labi pielāgojušies šim drūmajam dzīvesveidam un pieņēmuši drūmo stāvokli kā status quo. Tāpēc negaidiet, ka kaut kas jūs uzmundrinās. Patiesībā jūs esat pārakmeņojies, ka esat laimīgs. Apzināti mēģiniet mainīt savu domu modeli. Ja iespējams, mainiet vidi, kurā dzīvojat, un darbības, kuras veicat. Tāpat mēģiniet pēc iespējas vairāk atcerēties un pārdomāt labos laikus. Atcerieties, ka jūs ne vienmēr bijāt tāds. Tas palīdzēs pielāgot šo neveselīgo prāta stāvokli un uzņemt pozitīvas domas.

Tāpat, cīnoties ar depresiju, ir ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību. Jūs varat apmeklēt psihologu un apmeklēt terapijas seansus. Kognitīvās uzvedības terapija CBT ir arī laba depresijas ārstēšana. Nekad nekautrējies meklēt palīdzību. Jūs esat pelnījuši visu laimi pasaulē.

Iedvesmojoties no Faruk Shonubi