3 egyszerű csere a szív egészségének javításáért

Az elfoglalt embereknek nehéz lehet szív-egészséges lépéseket tenni. Ezek az egyszerű cserék segíthetnek.

A mozgalmas napokon nehéz a szív egészségére összpontosítani. Egyszerűen olyan érzés, mintha nincs ideje olyan szokásokra, amelyek a legjobb formában tartják a tickert – például a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és az egészséges táplálkozás. Tehát lehet, hogy lépcsőzhet, amikor csak teheti, vagy távolabb parkol az üzlettől, hogy minden nap néhány plusz lépést tegyen. De mit tehetsz még? Íme három dolog, ami beleférhet az időbeosztásodba.

Cserélje le az elektronikus kommunikációt egy személyes találkozóra

Rendben van, ha az SMS, az e-mail, a közösségi média vagy a Zoom-hívások jelentik a másokkal való kommunikáció elsődleges eszközét. De nem helyes, ha ezek a módszerek magányosnak vagy elszigeteltnek érzik magukat – ez két olyan probléma, amely a szívbetegség, a szívinfarktus vagy a szélütés magasabb kockázatával függ össze az Amerikai Szívszövetség tudományos közleménye szerint.Az American Heart Association folyóirata.

A magány és az elszigeteltség leküzdése érdekében próbálja meg az elektronikus oda-vissza adások egy részét lecserélni személyes találkozásra. Talán talál helyet az ütemtervében egy gyors sétára, egy csésze kávéra vagy egy gyors ebédre egy barátjával vagy kollégájával.

"A szemtől szemben eltöltött idő segít kapcsolatba lépni másokkal, és kevésbé érzi magát elszigeteltnek" - magyarázza Matthew Lee, a szociológus és a Harvard Egyetem Human Flourishing Programjának kutatója. „A fizikai együttlét segíthet abban, hogy jobban kapcsolódjon másokhoz, jobban megbecsülje magát, és nagyobb valószínűséggel érezze a közös identitás érzését – mindezt, ami segíthet a magány enyhítésében”, beleértve azt is, hogy az emberek önkéntes munkában és más olyan tevékenységekben vegyenek részt, amelyek személyes kapcsolatokat építenek ki.

Egy nemrégiben megjelent tanulmány aInternational Journal of Public HealthLee és a Harvard által vezetett kutatócsoport azt sugallja, hogy a jobb szociális kapcsolat csökkentheti a depresszió vagy a szorongás diagnózisának kockázatát. Mindkettő szívbetegséghez kapcsolódik, vagy súlyosbítja a meglévő szívbetegséget.

Cserélje le az egészségtelen reggelit egy egészségesebbre

A tipikus reggeli valami gyors, és finomított (nem teljes) kiőrlésű gabonából, feldolgozott húsokból, telített zsírokból vagy hozzáadott cukorból áll? Az ilyen típusú ételek rendszeres fogyasztása növelheti a kalória-, súly-, vércukor- vagy koleszterinszintet – ez pedig nem tesz jót a szívnek.

Ehelyett válasszon rostban gazdag reggelit, egy olyan típusú szénhidrátot, amely vagy emésztetlenül átjut a szervezeten (oldhatatlan rost), vagy zselévé (oldható rost) bomlik, amely bevonja a beleket.

A rostok nemcsak az emésztést segítik, hanem az is

• fallen, wischt auf und senkt schlecht [LDL] Cholesterin, das zu verstopften Arterien führen kann
• kontrolliert den Blutzucker und senkt das Risiko für Diabetes, der stark mit Herzinfarkten und Schlaganfällen in Verbindung gebracht wird
• kann helfen, chronische Entzündungen zu bekämpfen, die eine Rolle bei der Verstopfung von Arterien und der Verursachung von Herzinfarkten spielen.

A gyümölcsök, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák (zab, árpa, quinoa) és sok más élelmiszer rostban gazdag. Próbálja ki ezeket a magas rosttartalmú reggeli ötleteket:

• Mikrowellen-Haferflocken (erhitzen Sie eine 1/2 Tasse Haferflocken mit fast einer Tasse fettarmer Milch für etwa zwei Minuten)
• eine Portion gekochter Quinoa (kalt, wenn Sie ihn in Ihrem Kühlschrank haben) mit einem Klecks fettfreiem griechischem Joghurt, Beeren und Müsli
• Vollkornmüsli mit Milch (wählen Sie Müsli mit den höchsten Vollkornanteilen und dem geringsten Zuckerzusatz)
• eine Scheibe Vollkorntoast mit zwei Esslöffeln Nussbutter (wie Mandel- oder Erdnussbutter)
• eine oder zwei Handvoll hausgemachter Studentenfutter (verwenden Sie Ihre bevorzugten ungesalzenen Nüsse, Sonnenblumenkerne und Trockenfrüchte wie Rosinen oder Aprikosen).

Cserélj néhány perc görgetési időt meditációs időre

Ha egy kis szünetet tart a dolgos napjában, hogy a híreket lapozgassa telefonon vagy számítógépén, valószínűleg a meditációra is jut egy kis idő, ami fontos a szív egészsége szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy a meditáló embereknél kevésbé valószínű, hogy magas koleszterinszintje, cukorbetegsége, magas vérnyomása, agyvérzése és szívkoszorúér-betegsége van, mint azoknál, akik nem meditálnak.

mi a kapcsolat? A meditáció beindítja a test relaxációs reakcióját, egy jól tanulmányozott fiziológiai változást, amely úgy tűnik, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, a pulzusszámot, a légzésszámot, az oxigénfogyasztást, az adrenalinszintet és a stresszhormon kortizol szintjét.

A jó hír: Nem sok időbe telik a meditáció szív-egészségügyi előnyeinek kiaknázása – mindössze napi 10-20 perc.

Ötletek a gyors meditációhoz egy mozgalmas napon: csendben ülni, becsukni a szemed és

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, ohne die Geräusche, die Sie hören, oder die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, zu beurteilen
• Hören Sie sich eine geführte Meditation an, die mentale Bilder verwendet, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen
• Hören Sie sich eine Aufnahme mit beruhigenden Geräuschen wie Wellen, einem sprudelnden Bach oder sanftem Regen an.

Csak próbálja meg lecsillapítani az agyát napi néhány percre. Hamarosan azt tapasztalhatja, hogy jobban tud meditálni, és jobban tud más szív-egészséges szokásokat gyakorolni, bármilyen elfoglalt is legyen.