4 علاجات مهملة لتخفيف آلام الظهر

4 علاجات مهملة لتخفيف آلام الظهر

تعتبر آلام أسفل الظهر من أكثر المشاكل شيوعاً بين كبار السن. ولكن الآن أصبح انخفاض الألم منتشرًا على نطاق واسع لجميع الأعمار. تحدث آلام الظهر عادة بسبب إجهاد العضلات أو الإصابة. بسبب التقدم العلمي، يصف الأطباء الأدوية للمرضى. لكن في بعض الأحيان لا تعمل العلاجات الطبية بشكل جيد. في مثل هذه الحالات، يمكن لبعض التمارين والراحة أن تساعد في تخفيف الألم.

عرق النسا: الأسباب باختصار

آلام عضلات الظهر هي السبب الرئيسي للألم الحاد أو عرق النسا. قد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة من الأرض أو الالتواء أو الإصابة الجسدية أو حتى الحركات المفاجئة إلى حدوث ألم في الجزء السفلي من العمود الفقري. تؤدي الإصابات عمومًا إلى تمدد الأربطة، مما يزيد الألم. تسبب تمددات الأربطة أيضًا تمزقات عضلية مجهرية. بمجرد الشعور بالألم، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. وبما أننا نعلم جميعاً أن "الوقاية خير من العلاج"، فيجب عليك تجنب رفع الأشياء الثقيلة وممارسة التمارين الرياضية الضارة. فيما يلي بعض التدابير لتخفيف آلام أسفل الظهر.

1. إطلاق الإندورفين الداخلي

يحدث الإندورفين بشكل طبيعي في الجسم. عندما يتدفق هذا الهرمون إلى مجرى الدم، فإنه يمنع مسار إشارات الألم من الاتصال بالدماغ. ويساعد هذا الهرمون أيضًا في تقليل القلق والاكتئاب في الجسم. يعد التوتر الزائد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر. بعض التقنيات التي تساعد على إطلاق الإندورفين هي العلاج بالتدليك، والوخز بالإبر، والتنفس العميق، والنوم، والتمارين الرياضية.

2. نم جيدًا

الألم هو سبب رئيسي للأرق. يعاني اثنان من كل ثلاثة مرضى بشكل عام من اضطرابات النوم. كما أن عدم كفاية النوم يزيد من الإصابة بعرق النسا. آلام الظهر والأرق يسيران جنبا إلى جنب. الراحة هي جهد جيد لعلاج آلام أسفل الظهر. التأمل وتغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي والتقليل من تناول القهوة والمخدرات يمكن أن يعزز النوم.

3. قم بالتمرين الصحيح

تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق للتخلص من آلام الظهر. تلعب عضلات البطن وأسفل الظهر دورًا مهمًا في دعم العمود الفقري القطني السفلي. تساعد التمارين عمومًا في الحفاظ على عضلات البطن في حالة جيدة. هناك تمارين معينة تساعد في مكافحة عرق النسا. يمكنك أداء هذه التمارين بانتظام لتقليل الإصابة بعرق النسا.

4. انشغل

يقترح متخصصو الألم إشراك عقلك في أنشطة أخرى. اشغل نفسك وتجنب الشعور بالألم. تلعب الطريقة التي يفسر بها عقلك الألم ويعالجه دورًا مهمًا في كيفية إدراكك للألم.

هذه بعض العلاجات الشائعة التي ستساعدك على مكافحة عرق النسا. تعتبر التمارين والنوم الصحي من الطرق الرائعة لتقليل آلام الظهر. تمارين التمدد والتمارين بسيطة للغاية ويجب القيام بها بعناية.

مستوحاة من باراميتا شودري